6 egészséges ételek, amelyek ellazítanak, nyugodtak és csökkentik a stresszt

Tanulmányok azt találták, hogy ezek a lehetőségek hozzájárulhatnak az egészséges mentális állapot kialakulásához, puffer a stressz káros fizikai hatásai ellen, és tárcsázhatják a derültség szintjét. Egyél Zen felé.

lehet

Igaz, hogy a mellékhatások között előfordulhat színtelen vagy funky szagú vizelet. De kis árat kell fizetni az általuk szállított folsavért. A B-vitamin elengedhetetlen ahhoz, hogy hűvös maradjon, amikor a stressz csúnya fejet emel. Pároljon néhány lándzsát, és adjon hozzá salátákat vagy sült krumplit; ízletesen roston sütik és ízesítik.

Amellett, hogy ezek az egészséges zsírok kiváló forrásai, ezek a krémes zöld gyümölcsök (igen, gyümölcsök) stresszállóak lehetnek a testében. Gazdag glutationban, olyan anyagban, amely gátolja bizonyos oxidatív károsodást okozó zsírok bélben történő felszívódását (ez a folyamat szabad gyököket hoz létre, az öregedésért felelős káros vegyületeket). Az avokádó több folátot is tartalmaz, mint bármely más gyümölcs. Próbáljon kitartani egyetlen adag mellett (kb. Az avokádó egynegyede). Vékonyra szeletelve nagyban hozzájárulhat a salátákhoz, vagy felválthatja a majonézet szendvicseken vagy hamburgereken.

Minden bogyó, beleértve az áfonyát, az epret, a málnát és a szedret is, gazdag C-vitaminban, amelyről kiderült, hogy hasznos a stressz leküzdésében. Német kutatók ezt tesztelték azzal, hogy 120 embert kértek meg beszédet mondani, majd kemény matematikai feladatokat végeztek. Akiknek C-vitamint kaptak, azoknak alacsonyabb volt a vérnyomása és alacsonyabb volt a kortizol szintje a stresszveszély után. Adj hozzá egy marék bogyót salátához, joghurthoz vagy zabpehelyhez, vagy próbáld fagyasztva falatozni.

Egy másik C-vitamin erőmű, a narancs további előnyökkel jár: Ez a kemény bőr védetté teszi őket, miközben a pénztárcájában vagy a hátizsákjában ugrálnak, így bárhová cipelheti őket. Próbáljon ki néhány más fajtát, például a klementineket, a tangelókat vagy az aknákat.

Valószínűleg azt hitte, hogy olvas a laskákról a Szexi ételek részben, mi? Itt szereztek helyet, mert anya cink. Hat kagyló - amit általában egy étteremben szolgálnak fel előételként - ennek a fontos nyugtató ásványi anyagnak az ajánlott napi adagjának több mint a fele van. Biztosan megszerzett íz, de a rajongók szeretik őket koktélmártással, tormával vagy minignettel. A puristák az egyszerű citromfacsarást részesítik előnyben.

Kutatások bebizonyították, hogy ezek a héj nélküli csodák többféle kognitív élt nyújtanak. Alfa-linolénsavat, esszenciális omega-3 zsírsavat és más polifenolokat tartalmaznak, amelyekről kimutatták, hogy segítenek megakadályozni a memóriavesztést. A Nemzeti Egészségügyi Intézet által végzett vizsgálatok pedig azt találták, hogy a dióban található omega-3 zsírsavak kordában tartják a kortizol és az adrenalin stresszhormonjait. Az ízük előhívása érdekében 10 percig pirítom, majd felaprítom és hozzáadom salátákhoz.