FODY blogja!

Hogyan lehet megnyugtatni az ideges gyomrot

A stressz hasmenést okozhat? Az ideges gyomor igazi dolog?

hogyan

Ha egy közelgő interjú valaha is elküldte a fürdőszobába, vagy egy első randevúnak várnia kellett, amíg az IBS-t „divatosan későnek” lobbantotta, túl jól tudja a stresszel járó hasmenés és rettegett „ideges gyomor”.

Hogyan történik egy ideges gyomor?

Van egy oka annak, hogy érzelmi helyzetekről beszélve mindig a gyomorra hivatkozunk. Legyen szó „bélérzésről”, „pillangókról a pocakban” vagy valamiről, ami „megfordítja a gyomrodat”, úgy tűnik, megértjük, hogy valahol van összefüggés valahol.

Tudományos szempontból ezt a biológiai kapcsolatot bél-agy tengelynek nevezzük. A bél-agy tengely közvetlenül és közvetve összeköti központi idegrendszerét a gyomor-bél rendszerével (közönségesen GI-traktusként). Amint valami stresszes vagy riasztó dolog történik az életünkben, agyunk figyelmeztető jeleket küld a hasunknak, amelyek viszont szorongást, émelygést, székrekedést vagy hasmenést okoznak.

Ideges gyomornak nevezhetjük, de amikor ez rátér, ez csak egy újabb IBS, amely álruhában fellángol.

Hogyan lehet megnyugtatni az ideggyomor szorongását

A stressz okozta IBS fellángolásának kezelésének megtanulása valójában két dologról szól: a probléma gyökeréhez való eljutás az alapul szolgáló stressz kezelésének megtanulásával, és felkészülés arra, amikor a támadások elkerülhetetlenül bekövetkeznek.

Nyugtázza az érzést és vegyen egy mély lélegzetet

A jóga, a mély légzés és a meditáció mind bevált módszer a stressz leépítésére és az IBS tüneteinek enyhítésére. Gyakran, amikor túlterheltek vagyunk, segít megállítani és néhány pillanatra tudomásul venni a tényt. Ha rájössz, hogy mi történik, könnyebb lesz néhány mély lélegzetet venni, kinyújtani és elmúlni az érzésen. Legközelebb, amikor érzékeli az ideges gyomor megjelenését, szánjon néhány percet magára, és próbáljon ki egy ilyen 5 IBS-enyhítő jógapózot.

Kerülje a kiváltó ételeket

Minden test más, és amikor megtanulod eligazodni a személyes IBS-utazásodon, rájössz, hogy milyen ételek és összetevők hozzák ki a legrosszabbat a hasadban. Nehéz lehet néha betartani a szigorú diétát, de különösen fontos fokozottan figyelni, ha stresszes időszakon megy keresztül. Hogy ez mit jelent az Ön számára, az nagymértékben függ a saját testétől, de sok tanulmány kimutatta, hogy az alacsony FODMAP diéta követése részleges vagy teljes megkönnyebbülést nyújtott az IBS-ben szenvedők 50-70% -ának. Akárhogy is, érdemes felfedezni, hogy milyen ételek segítenek enyhíteni az IBS-t és melyek kiváltják a tüneteket az Ön számára, kiküszöbölve vagy csökkentve őket, különösen a stresszes időszakokban.

Kortyoljon be valami koffeinmentes és alkoholmentes alkoholt

Tudjuk, tudjuk ... hol van ebben a móka ?! De az igazság az, hogy bár a napi pohár bor vacsorával vagy egy csésze kávéval úgy érezheti, mintha segítenek a stressz kezelésében, lehet, hogy éppen ellenkezőleg jár az ideges gyomor szorongása miatt. Az alkohol és a koffein nemcsak stimulálja a rendszeredet, de köztük ismert, hogy felgyorsítja az emésztést, ami azt jelenti, hogy a kávé és az alkohol kiváltja az IBS-t és a szorongásos hasmenést. Legközelebb, amikor idegesnek érzi magát, próbálja meg kicserélni ezt a sört egy nyugtató kamilla teára.

Felhívni egy barátot

Néha egy kis figyelemelterelésre van szüksége a testének, hogy elfelejtse például a honatyák közelgő végzetét, amely például egy hónapig a házában tartózkodik. Az ideges gyomor megnyugtatásához próbálja átverni az agyát és a belét azzal, hogy kapcsolatba lép valakivel, amely boldoggá tesz. A beszélgetés végére annyira elfoglalt leszel beszélgetni, a gyomrod el fogja felejteni, hogy eleve minden zavart.

Ismerje meg a mintáit

A legjobb dolog, amit tehetsz az ideges gyomor megnyugtatásáért, ha figyelsz arra, hogy ez milyen hatással van rád, és úgy tűnik, hogy minden alkalommal segít. Lehet, hogy könnyen hangzik, de amikor ezek a tünetek újra jelentkeznek, hajlamosak vagyunk elfelejteni, hogyan lehet megnyugtatni az IBS fellángolását, kiborulni és újra a fürdőszobába rohanni. Akár egyedül emlékszik, akár le kell írnia, ügyeljen arra, hogy Önnek mi segítheti az ideges gyomortünetek csökkentését.

Ha úgy gondolja, hogy az alacsony FODMAP diéta megfelelő lehet az Ön számára, készletezheti Fody-kedvenceit (ez segíthet a szorongó gyomor megfékezésében)!