12 egyszerű módszer a puffadás legyőzésére

Fedezze fel, melyek azok az ételek, amelyek egész évben karcsúnak és finomnak érzik magukat.

lehet

Mindannyian ott voltunk: a kedvenc nadrágodat, szoknyádat vagy ruhádat viszed, eszel, és hirtelen olyan érzésed támad, mintha a ruhád már nem illene. Valószínűleg már tudja, hogy a sóra öntve a hasa felpuffad (a só köztudottan vízvisszatartást okoz). Ugyanez bizonyos élelmiszereknél, amelyek hajlamosak gázképződésre, például brokkoli, kelbimbó és bab. De lehet, hogy nem tud ezekről a sunyi bűnösökről. Íme 12 egyszerű módszer a puffadás eltávolítására.

Sós ételek fogyasztása közben igyon egy vagy két pohár vizet. A víz vizelethajtó, így segít a felesleges só kiürítésében és a dolgok mozgásban tartásában.

Ellenőrizze az összes vásárolt csomagolt élelmiszer nátriumtartalmát, és fontolja meg, hogyan illeszkedik a napi 2300 mg-os irányelvbe (1500 mg minden 50 évnél idősebb ember számára, valamint cukorbeteg vagy magas vérnyomásban szenvedő, valamint az összes afrikai nő számára). -Amerikaiak, akiknek magas a hipertónia kockázata). Ha a mennyiség égig ér (800 mg vagy több fagyasztott vállalkozóknál), fontolja meg az alacsonyabb nátrium- és sómentes alternatívákat.

Ha dagadtnak érzed magad, próbáld meg korlátozni a gáztermelő ételek adagolási mennyiségét legfeljebb napi 1 csészével. Néhány zöldség, amely hajlamos a gázra, a brokkoli, a kelbimbó, a káposzta, a karfiol, a gallérzöld, a kelkáposzta és a hagyma. A bab, a lencse és a borsó, valamint az árpa, a zab és a búza szintén felfújhatja.

Minden szénhidrát, amelyet teste tárol, háromszor annyi vizet vonz, mint a fehérje. Ha fel van dagadva, miután elfogyasztott egy nagy tál tésztát, gabonapelyhet, rizst vagy más szemeket, akkor legközelebb csökkentse az adag méretét, és adjon hozzá több fehérjét. (Egyél például csirkét vagy lazacot a tésztával együtt.) A fehérje kielégítőbb, így akkor is jól érzed magad, pedig csökkented a keményítőtartalmú ételeket.

A cukoralkoholokkal édesített ételek, mint például a mannit, maltit és szorbit, gázt (és puffadást) okozhatnak, mert ezeket az alkoholokat nehezen emésztheti meg a szervezet. Ellenőrizze az alacsony cukortartalmú vagy cukormentes élelmiszerek összetevőit, mivel ezek gyakran tartalmazzák ezeket a cukoralkoholokat. Más cukorpótlók - mint az aszpartám (Equal Classic), a szukralóz (Splenda) és a stevia - általában nem okoznak problémát, mivel könnyebben emészthetők.

Szalma, rágógumi használata, szénsavas italok fogyasztása, étkezés közbeni beszélgetés és túl gyors étkezés mind több levegőt nyelhet, ami gázhoz és puffadáshoz vezethet. Próbáljon meggondoltabban enni, ha a falatok közé teszi a villáját, így alaposabban rág és lassabban eszik.

A legjobb módja annak kiderítésére, hogy mi okozza a puffadást, ha nyomon követi, mit eszik és iszik, és hogy érez-e később kényelmetlenséget vagy sem.

A főzés elősegíti a rostok egy részének lebontását, így a testének nem kell annyira keményen dolgoznia, hogy megemésztse azt.

Ösztönöd lehet, hogy ülj vagy feküdj, amíg a kényelmetlenség elmúlik, de a mozgás segít a gáz mozgatásában a rendszereden. Ráadásul a napi legalább 30 perc edzés elősegíti az emésztőrendszer zavartalan működését és csökkenti a gáztermelést.

Gyömbér, borsmenta vagy édeskömény tea fogyasztása, vagy ezeknek a gyógynövényeknek az egyike kiegészítőként történő bevitele segíthet a gáz eloszlásában és az emésztőrendszer megnyugtatásában.

A Beano olyan enzimet tartalmaz, amely segít megemészteni a zöldségekben, hüvelyesekben és gabonákban lévő komplex szénhidrátokat, mielőtt lebomlanak a vastagbélben, ahol nagyobb valószínűséggel okoznak gázt.

A probiotikumok "jó" baktériumokat tartalmaznak, amelyek hozzájárulhatnak az emésztőrendszer egészséges egyensúlyának fenntartásához a gázok megelőzése és/vagy csökkentése érdekében. Próbáljon naponta szedni probiotikumokat kiegészítő formában, hátha segítenek.

Időnként mindannyian kissé puffadtnak érezzük magunkat, de ha úgy tűnik, hogy állandóan dagadt vagy, és semmi sem segít - még a só visszaszorítása vagy a gázokat okozó ételek elkerülése érdekében -, akkor keresse fel orvosát. Valószínűleg átvizsgálja Önt az olyan állapotok között, mint az irritábilis bél szindróma, a lisztérzékenység, valamint a glutén és laktóz intolerancia, amelyek mind puffadást okozhatnak. A krónikus székrekedés puffadást is okoz, ezért, ha gyakran három napig vagy annál hosszabb ideig megy a bélmozgás nélkül, mondja el orvosának.