Hogyan lehet megállítani a gyomor morgolódását (lépésről lépésre)

A gyomor zajai (más néven borborygmi) nagyon gyakoriak, és elmondhatják, hogy a gyomor-bél traktusának némi figyelemre van szüksége. A legtöbb embernek a gyomra morgolódik, hogy elmondja nekik, hogy éhesek, és ez evéskor megoldódik. Van azonban más oka is annak, hogy gyomorzajokat hallhat, és egyesek aggodalmasabbak lehetnek, mint mások.

Olvassa tovább, hogy megtudja, miért okoz zajt a gyomrunk, mit jelentenek és mit kell tenniük velük szemben. Használja ezt az alábbi lépésenkénti útmutatót, ha kóros gyomorzajt észlelt.

Miért morog a gyomrod?

Ahhoz, hogy megértsük, miért moroghat a gyomrunk, először beszéljünk a GI traktusunk anatómiájáról. Míg a törzsünkre mutathatunk, és „gyomrunkként” emlegethetjük, hasi területünk tartalmazza a nyelőcsövet, a gyomrot, a vékonybelet, a vastagbelet és a végbelet (sok más szerv mellett).

Attól függően, hogy hol érzi vagy hallja a dübörgést, különös oka van annak, hogy miért morog a „gyomrunk”:

Éhség
Étel illata vagy gondolata
Normális emésztés
Légbuborékok a gyomrunkban (amelyek böfögést okozhatnak)
Folyadék, szilárd anyagok vagy levegő zuhan át a vékonybélünkön
Gázbuborékok a vastagbélünkben (amely felfúvódáshoz vezethet)
Széklet a vastagbélben vagy a végbélben (lehet kemény, szilárd, puha vagy vizes)

Amint láthatja, ezek közül a „gyomor” zajok közül sokan gyakoriak. Van azonban egy pont, ahol ezek az okok aggodalomra adnak okot. További információ erről az 5. lépésben! Olvassa el a lépésről lépésre szóló útmutatót a gyomor zajainak azonosításához és kezeléséhez.

1. lépés: Éhes vagy? Akkor egyél!

Mikor ettél utoljára? Amint fentebb említettük, a gyomrunk általában zúg, ha éhesek vagyunk. Ezeket a zajokat gyakran éhség érzése kíséri. A gyomrod morogni kezd és kiválasztja a gyomorsavat, ha egy ideje nem ettél. A legtöbb ember számára, ha elkezd enni, az éhség gyomorzavar megszűnik. Általában próbálja elkerülni az étkezések közötti több órás várakozást, különben tombológássá válhat és túlságosan megeszi.

Ha gondjaid vannak az eszedbe jutással, igyekezz ébren 4 óránként enni. Ehet ételeket vagy kényelmes ételeket, például táplálkozási turmixokat, snack bárokat és friss gyümölcsöket. Készítsen saját snack-rejtvényt, vagy próbálja ki ezt az előre elkészített snackcsomagot a kényelmes nassoláshoz!

2. lépés: Határozza meg a gyomor zajainak helyét.

Legközelebb, amikor gyomorzajokat hall, vegye az ujját, és próbálja pontosan meghatározni, hogy hol érzi vagy hallja a dübörgést. Ezzel jobban meghatározhatja, hogy mi okozza a gyomor zaját. Folytassa a 3. lépéssel, hogy könnyebben összeállíthassa ezeket az információkat.

3. lépés: Keressen más jeleket a gyomor zajával kapcsolatban.

Miután megtudta a gyomor zajainak helyét, dolgozza át ezt a táblázatot, és válaszoljon ezekre a kérdésekre:

· Tényleg nagy ételt ettem?

· Zsíros ételt ettem?

· Sok folyadék volt-e a legutóbbi étkezésem során?

· Úgy érzi, hogy a gyomrom még órákkal az evés után is igazán tele van?

· Van-e kórtörténetem hasnyálmirigy-problémákról?

· Rendellenesen büdös vagy olajos széklet

· Van-e problémám a magas FODMAP ételekkel?

· A bél szokásainak megváltozása

4. lépés: Próbáljon ki házi gyógyszereket bizonyos tünetek esetén.

Amint az 5. lépésben olvassa el, vannak bizonyos bélproblémák, amelyeket az orvosoknak kezelniük kell, azonban néha kipróbálhat bizonyos vény nélkül kapható termékeket vagy házi gyógymódokat az enyhe GI-idegrendszer kezelésére. Feltétlenül kérdezze meg kezelőorvosát a vény nélkül kapható gyógyszerek használatáról, különösen akkor, ha egyéb betegségei vannak.

· Étkezés közben kerülje a folyadékfogyasztást

· Gyömbér tea vagy gyömbéres cukorka, mint a Tummydrops

· Alacsony FODMAP diéta

· Hasmenéscsillapítók (azaz Imodium)

5. lépés: Keresse fel orvosát, ha a GI tünetei továbbra is fennállnak.

A krónikus GI tünetek olyan alapbetegségre utalhatnak, mint a lisztérzékenység, az irritábilis bél szindróma vagy bizonyos tápanyagok emésztésének képtelensége. Továbbá, ha hányást vagy hasmenést tapasztal, amely néhány nap múlva nem javul, hívja orvosát. Fokozott óvatosság az idősek, a csecsemők és a gyermekek esetében. A GI traktus vérzése és a bélelzáródások orvosi vészhelyzetek lehetnek, és azonnal meg kell jeleníteni.

Termékek, amelyek érdekelhetik:

Amanda A. Kostro Miller chicagói bejegyzett dietetikus, tapasztalattal rendelkezik táplálkozási tanácsadásban, fogyásban és orvosi táplálkozási terápiában. Pályafutása elején együttműködött az Egyesült Államok veteránjaival, étkezési rendellenességekkel küzdő betegekkel, valamint különböző akut és krónikus betegségekben szenvedőkkel. Jelenleg táplálkozási tartalmat ír webhelyekhez, blogokhoz és orvosi szoftverekhez. Amanda podcastokat, étkezési terveket és súlycsökkentő útmutatókat is készít a különféle közönségek számára.

A táplálkozás mellett Amanda katonai feleség és technikailag képzett profi táncos, aki világszerte fellép.

Kapcsolódó hozzászólások

Aggódik az alacsony káliumszint miatt? Olvassa el a cikket