Mi a joghurt diéta?

Csatlakozzon a közösséghez

A joghurtos diéta egy internetes jelenség és egy másik étkezési terv, amelyet Ana Luque könyvének alapjaként neveztek meg. Mindkét étrend középpontjában a joghurt használata áll a fogyás növelése és a test egészségének helyreállítása érdekében. Ana Luque szerint a joghurtot fel kell venni a méregtelenítő ételek menüjébe, amely megtisztítja a testet és helyreállítja a wellness állapotát. Az internetes utasítások csak a joghurt egész napos fogyasztását támogatják a gyors fogyás érdekében. Az internetes joghurtdiétára vonatkozóan nincsenek hivatalos utasítások.

A joghurtdiéta célja további probiotikumok hozzáadása az emésztőrendszerhez.

A joghurt diéta két formája a probiotikumokon és a bélben található egészséges flórán alapul. Az egészséges növényvilág segíti az ételek lebontását és emésztését. Ha az élelmiszer teljesen lebomlik, a vastagbél egészsége és működése általában javul. Ez alátámaszthatja a joghurt étrend-tervek általános egészségi állapotának javítását. A fogyás a kalória-korlátozáson alapul, mivel az alacsony zsírtartalmú joghurt adagonként általában 100 és 120 kalóriát tartalmaz.

A joghurt gyümölcsöt, fehérjét és tejterméket tartalmazhat, amelyek a diétázók három fő élelmiszercsoportját alkotják. A csak joghurt fogyasztása hosszú ideig nehéz lehet, de 2009 végéig nem jelentettek ismert egészségügyi problémákat. Az egészség megőrzéséhez elegendő kalória fogyasztása érdekében minden nap 10-12 csésze joghurtot kell megenni.

A joghurt képes ellátni valakit néhány fő élelmiszercsoporttal, de csak joghurtot enni hosszú ideig nehéz lesz.

A joghurt fogyasztása önmagában nem hagy ki zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat az étlapok menüjéből. A joghurtdiéta Ana Luque változata nem támogatja az élelmiszer szigorú korlátozását. Ahelyett, hogy kizárólag joghurtot fogyasztana, a terv szerint fogyókúrázóknak ajánlott minden nap három adag joghurtot megenni az engedélyezett ételek mellett. Egészséges ételek és gyógynövények engedélyezettek, de ezeknek az élelmiszereknek a listája nem található online.

Krémes, alacsony zsírtartalmú görög joghurt, eperrel és áfonyával.

A joghurt probiotikumokat tartalmaz, amelyek természetesen megtalálhatók a belekben. Kutatások kimutatták, hogy a feldolgozott, magas zsírtartalmú és gyorséttermek általában csökkentik a probiotikus szintet. Az antibiotikumok használata csökkentheti a probiotikus baktériumok számát is. A joghurt bizonyos esetekben egészséges probiotikumforrás. Nem minden joghurt tartalmaz egészséges flórát, mivel ezeket a baktériumokat hozzá kell adni a gyártás során.

Sokféle joghurt túl sok cukrot és túl sok szénhidrátot tartalmaz.

Luque szerint a probiotikumokban gazdag étrend csökkentheti a gyulladást, fokozhatja a fogyást és méregtelenítheti a testet. Ezeket az állításokat tudományos kutatás nem támasztja alá. Luque azt is állítja, hogy a joghurtban lévő probiotikumok képesek gyógyítani az étkezési rendellenességeket.

A joghurtos étrendek általában a bélflóra alapján készülnek, ezért fontos olyan joghurtot választani, amely probiotikumokat és prebiotikumokat tartalmaz az összetevők listáján. A magas cukor- és zsírtartalmú joghurtok általában nem engedélyezettek. Az internetes joghurtdiétáról vagy Ana Luque tervéről egyetlen információ sem említi a testmozgást.

A szív- és érrendszeri testmozgás elengedhetetlen, ha végleges súlycsökkenésről van szó.

Akár ez is tetszhet

Ajánlott

Az olvasók is szeretik

Kapcsolódó wiseGEEK cikkek

Melyek a különböző típusú baktériumok a joghurtban?
Milyen ételeket engedélyeznek a Stillman-diéta során?
Milyen egészségügyi előnyei vannak a joghurtnak?
Melyek a probiotikumok mellékhatásai?
Mi a joghurt sajt?
Mi az emésztőrendszer?
Mik a jó baktériumok?

Megbeszélés megjegyzései

Körülbelül három hete vagyok joghurt diétán. Naponta kétszer alacsony zsírtartalmú sima joghurtot eszem granolával vagy kukoricapehellyel, és adok hozzá egy evőkanál mézet.

Vacsorára grillezett csirkemellet eszek néhány zöldséggel. Összesen 4 kilót fogytam. Ez nem annyira, de észrevettem, hogy a (szűk) nadrágom nagyon laza.

Kipróbáltam a joghurtos étrendet (egy csavarral. Hozzáadtam a köményt a joghurthoz. Ez arra készteti a szervezetet, hogy több kalóriát égessen el), és nagyon hatékony, ha egyszer napi 21 dátummal veszi be. A dátumok megadják a hiányzó tápanyagok kiegészítését. A hatékonyabb eredmények érdekében, mint nekem, egy hetet kell tennie datolyával és joghurttal, egy hetet pedig GM-étrenddel. mobydog1973 2014. március 31

Újfajta "gyorsot" próbálok ki. Idézetbe tettem, mert turmixgépet turmixgépből iszom, szóval a szó szoros értelmében nem gyors. Itt van, amit szedek, naponta háromszor. Kérem, mondja el, mit gondol.

Fél liter cukrozatlan natúr joghurt, tejsavófehérje por, evőkanál korpa, alma, banán, áfonya és egy evőkanál Macrolife Natural's Greens.

A reggeli és délutáni harapnivalókhoz szerves préselt levet iszom, és gyakran fogyasztok koffeinmentes gyógyteát is.

Eddig 3,5 nap alatt elvesztettem a 4KG-t. Elég aktív vagyok, napi egy órás kardiózással az edzőteremben, és tanár vagyok, jelenleg dolgozom. anon353356 2013. október 29

Egy nagyon közeli barátom, miután csak két hétig volt joghurtdiétán, csak 10 fontot esett le a mérlegen, de centivel a derekában! Valóban hatalmas különbséget láthat. Reggelire ivott egy csésze kávét, ebédre joghurtot és vizet fogyasztott, vacsorára normális, egészséges ételt fogyasztott. Az eredmények elképesztőek! Alig várom, hogy kipróbálja. anon344820 2013. augusztus 12

Véletlen "diétám".

Nemrégiben elkezdtem sok joghurtot enni, miután bevettem néhány erős antibiotikumot. Nem is tudtam, hogy ez „diéta”! Megállapítottam, hogy lefogytam anélkül, hogy megpróbáltam volna - több mint 15 kg egy hónap alatt! Izgatott vagyok, amikor felhagytam azzal, hogy megpróbáltam lefogyni az elmúlt 10 évben.

Van sima görög joghurtom, apró megszórt zabbal, gyümölccsel reggelire és ebédre - majd egy normális, de egészséges vacsora, egy pohár bor mellett! (gondoskodik róla, hogy veget/rostot kapjak stb.).

Pszichológiailag azt gondolom, hogy a különbség az, hogy a joghurt elfogyasztása mellett döntöttem, ahelyett, hogy úgy éreztem volna, semmitől megfosztom magam. A motivációm nem „diéta” volt, hanem a probiotikumok és a PH kiegyensúlyozásának előnyein alapult. A fogyás véletlen (de örvendetes) mellékhatás volt!

Most néha kapok egy kis salátát/levest vagy apró sajtot/csirkét ebédre, csak kis adagokra, főleg ha szocializálódom. Ez azt is jelenti, hogy nem betegszem meg a joghurttól!

Úgy tűnik azonban, hogy az összes joghurtfogyasztás kisebb adagokra képezte át az étvágyamat, és ha az aznapi elsődleges ételem, akkor ez elveszíti a döntéshozást. Egész nap csak abbahagytam az ételt, és más dolgokkal kezdtem foglalkozni.

Nagyon jól érzem magam, ezért folytatom! amypollick 2013. február 21

@ anon321130: Nem lehet nedves takaró, de valószínűleg be kell szereznie orvosát, hogy ellenőrizze Önön a vércukorszintet és az A1c-szintet. A fogyás próbálkozás nélkül, a fokozott szomjúság és a folyadékbevitel néha a cukorbetegség jelei. anon321130 2013. február 21

62 éves, reumás ízületi gyulladásban szenvedő férfi vagyok, és több műtétem is volt, köztük 2008-ban egy teljes kolosztóma.

Az elmúlt öt évben a súlyom 165 és 175 között mozgott. (5'8 "vagyok) Naponta két vagy három 8 uncia joghurtot ettem friss eperrel, áfonyával és dióval keverve. Különleges okokból nem teszem, csak tetszik. Ezenkívül a nap folyamán bármit és mindent megeszek, beleértve két vagy három négyzet alakú ételt is. Hetente átlagosan 1-2 fontot fogyok anélkül, hogy megpróbálnám és ma reggel 157 fontot nyomott.

A középszakaszomban mindig volt egy felesleges testzsír tartalék gumiabroncs, és ott 2 "-ot veszítettem. A fizikai aktivitásom korlátozott az ízületi gyulladásom és az ízületi fájdalmaim miatt, ezért nem a fokozott fizikai rezsim eredményezte ezt. Nincs magyarázatom arra, hogy miért történik ez. Más változásokat is észrevettem, például folyadék utáni vágy/bevitel stb., Amelyek szintén megzavarodtak. Anon263490 2012. április 24.

Két héten át kipróbáltam a joghurt diétát, amikor le akartam fogyni esküvőmre. Úgy döntöttünk, hogy lefoglalunk egy dátumot az esküvőnkre, ami azt jelentette, hogy csak nyolc hetem van arra, hogy elveszítsek egy másfél követ!

Naponta legfeljebb öt joghurtot ettem (kevert alacsony zsírtartalmú és mártósarok stb.), És azt mondanám, hogy körülbelül négy nap kellett csak joghurthoz, és a gyomrom centiméterenként zsugorodni kezdett! (Súlyom szempontjából ekkorra már nem sokat vesztettem).

Miután egy hétig csak joghurtot ettem, hevesen megbetegedtem (nem tudom megmondani, hogy ennek oka a rendkívüli joghurtmennyiség volt, vagy éppen vírusom volt).

Mindenesetre, miután a betegséghiba megszűnt, ami körülbelül három nap múlva történt, körülbelül fél követ elveszítettem, és a gyomrom olyan lapos volt! A két hét elteltével abbahagytam a joghurtot és visszahelyeztem a szilárd anyagokat, így reggel kávézhattam, ebédre egy kis uzsonnás csomag sushit (124kcal) és vacsorára egy kis adag egészséges ételt (pl. Lazacot zölddel) Ezt hat hétig folytattam, és a 10. 6-ról 8-ra 12-re mentem!

Két évig tartottam a súlyt, és most vagyok a 11. és a másik joghurtdiéta második napján, és remélem, hogy leérek a 9. helyre és fenntartom! anon171781 2011. május 1

11 napja joghurtos diétát tartok. Egyetlen fontot sem fogytam el! Hibákat követtem el!

Állítólag minden hetedik nap tart egy kis szünetet, és azt eszik, amit csak akar. Teljesen kivágja a sót és a cukrot az ételéből. Csak az alacsony zsírtartalmú joghurthoz kell ragaszkodnia, és megteheti, de nem szabad zöldségeket és gyümölcsöket tartalmaznia. Szigorúan legyen 21 dátum három étkezésre elosztva három pohár joghurttal és vízzel. Semmi mást, és győződjön meg arról, hogy nem azok a diétás üdítők vagy só, és működnie kell. Tehát azt tervezem, hogy újrakezdem! anon166164 tegnap

Két napja kezdtem, és már elvesztettem a 2KG-t, ami elképesztő számomra. Reggel hét dátumot eszem csésze joghurttal és ugyanezt ebédre és vacsorára. az a szép, hogy mindig úgy érzed, hogy tele vagy. naturesgurl3, 2010. november 16

Mindannyian az egészséges, makrobiotikus étrend mellett állok, de úgy gondolom, hogy a teljes joghurtos diéta túl messzire viszi.

Bár sok mindent el kell mondani a joghurt előnyeiről az étrendben, a csak joghurt fogyasztása egyszerűen nem lehet túl egészséges.

Figyelmeztetném az embereket arra is, hogy a normál étrend mellett túl sok joghurtot esznek. A testednek egyensúlyban kell lennie, és bármi mással való terhelés rossz lehet neked.

Tehát csak próbáljon mindent a megfelelő arányban tartani - szerezze be napi öt gyümölcsét és zöldségét, ragaszkodjon teljes kiőrlésű gabonához és sovány húshoz, és fogyasszon egy keveset! - a joghurt az étrendben. És mindenképpen gyakoroljon. Fogyni fog, és remekül érzi magát. FirstViolin 2010. november 16

Valahogy kétségeim vannak afelől, hogy mennyire egészséges csak a joghurt étrendje. Bár a joghurt nagyszerű és kiválóan hozzájárulhat az egészséghez, egyszerűen nincs benne minden olyan tápanyag, amelyre szüksége van a test megfelelő működéséhez.

Ez nekem összeomlási diétának tűnik. Persze, valószínűleg fogyni fog, ha két hétig teljes joghurt-diétát folytat, de amikor újra hozzáadja a többi ételt, akkor ezt a súlyt vissza fogja hízni.

Emellett olyan sok egészséges recept létezik - miért csak a joghurthoz ragaszkodni? Szerezzen némi változatosságot az étrendben; sokkal egészségesebb. Ezen túlmenően, ha ilyen extrém diétát folytat, mindig fennáll annak az esélye, hogy a teste elkezd gondolkodni arról, hogy éhen hal, és valóban meg fogja tartani a súlyát, nem pedig elveszíti azt.

Kipróbálta valaki, aki ezt olvassa, az alacsony zsírtartalmú joghurt diétát? Nagyon jó dolgokat hallottam róla, de szeretnék még személyes ismereteket szerezni a szakembertől, mielőtt kipróbálnám.

Van bárkinek tapasztalata ezzel a diétával kapcsolatban, és el tudná mondani, hogy bevált-e Önnek? Köszönöm!