A bazsalikomfürdőtől az arcjógáig és a futópadon való táncig Madonna egészséges életmódjának titkait tárjuk fel

Nézze meg a pop ikon Body Bible-jét - kulcsfontosságú ahhoz, hogy milyen jól néz ki 60 évesen

arcjógáig

  • 2018. augusztus 5., 8:01
  • Frissítve: 2018. augusztus 5., 8:33

FELTÉTELESEN szakadt karok, olyan jó seggfej, hogy rendszeresen bekötötte a halászhálókba, és képes a hasításokra - Madonnának van egy teste, amelyet 20 évesen megölnénk, nemhogy 60 évesen. hatos anyuka.

Amint arra számítani lehetett, tekintve, hogy saját tornaterem-lánccal rendelkezik, és kiadta az Addicted To Sweat edzés-DVD-ket, Madonna nem laza a fitnesz terén.

De ő is olyan, mint a többiek (néha).

"Szeretettel/gyűlölettel vagyok kapcsolatban a testemmel" - mondta.

"Néhány nap elégedett vagyok vele, máskor pedig ... sajnos nem Gisele Bündchen testével születtem, ezért dolgoznod kellett érte - de ez rendben van."

Tehát készen állsz dolgozni érte, Madge-stílusban? Csak tartsa be ezt a hét szabályt.

1 - Legyen egy póz

Craig Smith személyi edző, aki Madonnát képezte a Rebel Heart turnéra, azt mondja, hogy az a nő, aki mindannyiunkat megtanított a Vogue-ra, (nem meglepő módon) nagy rajongója a táncnak, hogy fitt maradjon.

"A tánc magában foglalja az erőnlét minden lényeges elemét: az állóképességet, a kardiót, az erőt, a stabilitást, az egyensúlyt, a rugalmasságot és a mobilitást" - mondja Craig.

Vannak olyan beszámolók is, amelyek szerint a sztár a futópadon szeret táncolni. Tehát ragaszkodjon a Like A Virgin-hez, és mellőzze a lépést.

Vagy próbálkozzon a ’80 -as évek táncos aerobik órájával a londoni keretben, ahol a lábmelegítőket nagyon ajánljuk (Moveyourframe.com).

2 - A makulátlan arcszín

Madge az év elején Instagram-videót tett közzé arról, hogy bazsalikomban fürdik, amely gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és amelyet az ájurvédikus orvoslásban használnak a stressz és az izomfájdalom elleni küzdelemben.

Készítsen hasonló hatást anélkül, hogy rohamozná a gyógynövénykertjét Jo Malone Lime, bazsalikommal és mandarin fürdőolajjal, £ 18.

"Az arcodra teszed, és hagyod, hogy nagyon ragadjon" - magyarázta.

"Ezután ujjbegyeivel felfelé húzza a bőrt [a homloka felé], amely [ideiglenesen] megduzzasztja a bőrt."

3 - Karos cukorka

A csillag tónusú fegyverei ijesztően elérhetetlennek tűnnek, de Craig szerint a kis súlyokról szól az ismétlés.

"1-2 kg-os súlyokat használunk, és minden gyakorlatból 20-30 ismétlést hajtunk végre" - mondja.

FYI, egy teljes literes üveg víz súlya körülbelül 1 kg, ha nincs otthon néma harangja.

"Az izmok megnyújtására és a karcsú, karcsú táncos testalkatának fenntartására összpontosítunk" - magyarázza Craig.

Tracy Anderson, aki Madonna testét faragta a Noughties-ban, azt mondja, hogy a csillag megesküdött a "pinkie lift" -re is, hogy megkapja faragott karjait.

- Álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben vannak, vállmagasságban oldalra kinyújtva és kissé hajlítva, belső könyökével felfelé mutatva. Tartsa nyugodtan a kezét - mondja.

„Amint kiegyenesedik, fordítsa kis ujjait a mennyezethez, nyújtsa ki ujjait, és emelje fel karjait kissé a váll felett.

"Végezzen egyszerre 20 ismétlést, és 50-re növekszik, amint nagyobb erőt kap."

4 - Madge-ic étkezési terv

Valaha nagy rajongója volt a makrobiotikus étrendnek (ahol alapvetően nem eszik mást, csak zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat), de most keveset és gyakran eszik.

"Madonnának napi hat étkezést kell kínálnia - három főételt és három könnyebb harapnivalót, két-négy óránként" - mondja Craig.

„Étrendje hidegen sajtolt gyümölcslevekből áll - kedvence a görögdinnye - fehérjeszelet, gyümölcs, zöldség és gabonafélék, mint a quinoa. Azáltal, hogy rendszeresebben fogyaszt kisebb adagokat, Madonna fokozza az anyagcserét és fenntartja energiáját a nap folyamán. ”

Tipikus vacsoráját „halnak, valamilyen gabonának, valamilyen főtt zöldségnek, és salátának” írta le. Egyszerű, de ízletes.

És desszertnek? "Amikor a dekadencia pillanatában vagyok, pirítóst eszem eperlekvárral."

Igen, ami a legtöbbünk számára a reggeli, dekadens Madonnának. Soha nem mondtuk, hogy ez könnyű lesz.

5 - Jóga mat-erial lány

Egy híres jóga-junkie, Madonna elkaphatja a lábát a feje mögött, és egyszer még napüdvözleteket is tett egy repülőgép folyosón.

Ashtanga jógával kezdett foglalkozni, miután 1996-ban megszülte Lourdes-ot. „Nagyon lassan kell ezt venni. Nagyon megalázó helyzetekben találja magát, de nem tudja megítélni önmagát. Csak lélegeznie kell, és el kell engednie ”- mondta a popkirálynő.

Rövid az idő? Töltse le a YogaGlo alkalmazást (ingyenes, iTunes). Több ezer órája van, némelyik öt percig tart. Eddie Stern, Madonna jógatanára elmondja, hogy napi meditációval foglalkozik, és az arcpihentetés remek kiindulópont: „Üljön fel egyenesen, és csukja be a szemét.

Mentálisan tapogassa meg arcának egyes részeit, és mondja magában: „Állkapocs, orr, arccsont, szem, halánték, homlok, fejbőr, fül.

A legtöbbet mesésen olvassa el

6 - ápolja a fajtát

Megakadt a Pilates ismétlése? Madge nem lenne lenyűgözve.

"Madonna heti öt-hat edzést végez legalább 30 percig, napi rendszerességgel" - mondja Craig.

„Tehát a tánc mellett ellenállást edzünk, intervallum edzéseket, jógát, barre edzéseket, pilates programokat, aerobikot, atlétikai kondíciókat és körkörös edzéseket.

"Ha megváltoztatja, akkor nemcsak unatkozik és megakadályozza a sérüléseket, hanem új módon is kihívást jelent az izmok számára."

Az App Fiit (ingyenes, iTunes) olyan, mint egy zsebes PT, minden nap új órákkal, a HIIT-től a hatha jógáig, felső oktatók vezetésével.

7 - Őrült a farizomért

Nicole Winhoffer, aki 2016-ban készítette el Madonna fenekét a Met-Gala-ra, javasolja a glute-specifikus gyakorlatot, a V.

- Ez az arcod alatti ráncba kerül. Nem azt akarod, hogy a feneked lerogyjon, hanem egy mosolygó arcot az arcod alá - mondja.

- Indítsa el négykézláb, és emelje fel a jobb lábát a padlóról, hajlítsa meg a lábát, és tartsa a hátát lapos.

"Ennek a kiindulási helyzetnek úgy kell kinéznie, mintha a mennyezeten lenyomja a lábfejét.

"Keresse keresztbe a jobb lábát átlósan balra, és nyújtsa ki egyenesen. Térjen vissza semleges helyzetbe. Húzza ki a jobb lábát az átlós irányba, végül a lábával formálja az V betűt.

"A mozgásnak nagyon erősnek kell lennie, mintha rúgna valakit, például a volt barátját!" ő mondja.