Egyél a boldogság növelése érdekében: 24 órás terved

hogy

SZÜKSÉGES A SZÁLLAM NÖVELÉSE?

Mindannyian szenvedünk alacsony pillanatoktól, de ami meglepően ismeretlen, az az érzelmi állapot és a táplálkozás közötti kapcsolat. Nekem is meglepetésként jött, de ennek a koncepciónak van értelme! Fontolja meg a következőket, amikor eszik, a szervezete molekuláris szinten lebontja az elfogyasztott ételt, hogy a tápanyagok felszívódása az egész véráramba kerüljön.

Kétségtelen, hogy egyes ételek és ezeknek megfelelő tápanyagok termékeny hatással lehetnek az agykémiai folyamatokra, és a megfelelő ételek és cselekvések kiválasztása fokozhatja a hangulatot.

ÉTELEKET JÁR. Ez igaz! AZ VAGY, AMIT MEGESZEL!

Az étele a vér, a testszövet, a szervek, az izom, sőt a haj és a köröm részévé válik! Miért ne válna az érzelmi jólét részévé is?

Ennek jó hírnek kell lennie! Ez azt jelenti, hogy közvetlenül befolyásolhatja, sőt manipulálhatja is a hangulatát egyetlen egyszerű művelettel: EGYEN! Most, ha hosszú ideig követtél, tudod, hogy az üzenet nem állhat meg itt! A hamburgerek, krumplik és turmixok fogyasztása átmenetileg megváltoztathatja a hangulatát azáltal, hogy felszabadítja a dopamint, az örömhormont, de ez nem fog működni hosszú távú, fenntartható boldogság felé. Csakúgy, mint a fogyás esetén, az ismételt napi cselekvés tartósabb eredményt nyújt; nincs másképp az érzelmeiddel sem. Az egészséges napi étrend befolyásolja az agyadat és a boldogságodat, valamint a fogyás, az energia és az egészség további előnyeit!

Az American Council on Exercise szerint legalább 6 ételalapú változó befolyásolja a hangulatát. És nem nehéz megtalálni vagy beépíteni őket egész nap!

A REGGEL FÓKUSZÁNAK JAVÍTÁSA

  • VIZET INNI Kezdje a napját egy magas pohár citromos vízzel, és törekedjen arra, hogy testtömegének 50-70% -át fogyassza naponta folyadékban. Az agyunk hozzávetőlegesen 75% -ban vizet tartalmaz, ezért van értelme, hogy a hidratálás kritikus a hangulat és az összes testi funkció szempontjából. Ha ez nem elég, Matthew Kempton és Ulrich Ettinger kutatók által végzett tanulmány megállapította, hogy az agyad valóban SZEREPES, ha kiszáradt vagy. Megállapították, hogy dehidratált állapotban az agy kognitív funkciója és az azt követő teljesítménye veszélybe került.
  • EGYENE CHIÁT VAGYMAG Az omega-3-ban gazdag chia magok „agytáplálékként” működnek, támogatva a neurotranszmittereket a tudat tisztasága érdekében, valamint a boldog neurotranszmitterek szerotonin és dopamin számára a hangulat fokozása érdekében. Egy kis befőttesüvegben keverjen össze 1/4 csésze chia magot 1 csésze kókusztejjel, valamint egy csepegtető természetes édesítőszerrel, például mézzel, agavéval vagy egy szórással a szerzetes gyümölcsével. Hagyja a keveréket néhány percig ázni, és keverje hozzá az áfonyát antioxidánsokhoz. Fogja meg a csokoládé chia mag puding receptemet extra, csokis yumért reggel!

AZ ESETÉNY MÖGYSÉG MEGELŐZÉSE

  • EGYENEK AVOKADÓT/SALMON TOAST Két esszenciális omega-3 zsírsav létezik - EPA (eikozapentaénsav) és DHA (dokozahexaénsav), amelyek megtalálhatók a hideg vizes halakban, például a lazacban. Az Omega 3 (EPA/DHA) pozitív hatással van a depresszióra, az érzelmi jólétre és a tanulási zavarokra. Dobjon egy csomó hangulatot fokozó ételt egy többszemű kenyérszeletre, és egy telítő és ízletes hangulatjavító ebéd van! CSINÁLNI: pirítson többszemű kenyeret, csepegtessen egy kevés olívaolajjal, tetejét zölddel, lazac- és avokádószeletekkel, tetejére pirított magokkal vagy dióval; fűszerezéssel megszórjuk. Az ebédidő pirítósának összetevői rengeteg fitonutriént, omega-3-at, cinket, magnéziumot, B-vitaminokat és aminosavakat tartalmaznak, amelyek mind támogatják a szerotonin és a dopamin hormonjait egy boldog délutánra.
  • KIEGÉSZÍTÉS HALOLAJJAL Azok számára, akik nem szeretnek halat enni, alternatív megoldásként a halolaj-kiegészítők is beletartozhatnak a napi rutinba. A halolaj a biológiailag aktív, szív-egészséges EPA és DHA legjobb forrásai közé tartozik. Csak figyelje a megfelelő adagokat, a szennyeződéseket és a minőségi forrásokat.

CSúsztasson végig az UTÁN, MAGASABB REKRAMBAN

LÉPJE AZ ESTE KÉKET

JÓL ALUDNI

  • IGYON CSEREKESZTETT LEVET Jól kutatott, de kevéssé ismert tény, hogy a fanyar cseresznye aktiválja a melatonin felszabadulását a minőségi alvás érdekében, így másnap reggel felfrissülve ébred. A cseresznye lé önmagában nem fogja lefogyni vagy azonnal egészségesebbé válni, de gazdag antioxidánsokban és nagyon magas gyulladáscsökkentőkben, a koncentrált fanyar meggylé támogatja az egészségi állapotot. Csak a jobb alvás billenőpontja lehet, az egészség és a fogyás kevéssé ismert titka.

A Health Made Easy programomban hozzáadja ezeket a tápanyagokat, csökkenti a fájdalmat és a gyulladást, és növeli a boldog hormonjait körülbelül ugyanolyan költséggel, mint a napi Starbucks, amelyet elkerülhetetlenül a járdaszegélyre is rúg.!