Gyorsan követheti a zsírégetést

Fel akarja hajtani az anyagcserét? Egyszerű: öntöttvas, bolondbiztos tervünk van arra, hogy valóban beindítsuk a motorunkat, és ezáltal egész nap (és azon túl is) el tudunk hízni. Ideje beragadni.

7:00: tedd a gyümölcsöt a rúdba

Megy. megy. megy! Kap egy grapefruitot. A San Diego-i Scripps Klinika kutatói olyan embereket találtak, akik reggelente fél grépfrúttal kezdtek repülni - 12 hetes időszak alatt - átlagosan 1,3 kg-ot (3,6 fontot) vesztettek. Mindössze egy képletre van szükség: a citrusfélék kémiai tulajdonságai csökkentik az inzulinszintet, ami az anyagcserét egyenesen a rácsból gyújtja fel.

7.30: csatlakozzon a tülekedéshez

Tegyen a tányérjára két rántottát és egy szelet szalonnát. A Purdue Egyetemen egy nemrégiben készült tanulmány szerint a magas fehérjetartalmú reggeli tüzelőanyagot eredményez. Ugyanis több energiára van szükség annak megemésztéséhez, mint a magas cukortartalmú vagy magas szénhidráttartalmú napkezdéshez. Elkerüli azt a vércukorszint-csúcsot és összeomlást is, amelyet az édes cuccokkal teli gabonafélék létrehozhatnak.

8:00: tesztelje a fémét

Tárgyaljon egy éles jobb kanyarról a súlyzóba. "Fordítson rövid időt az ellenállás munkájára, az anyagcsere növelésére" - mondja az egészségpszichológus James Lamper. Izomcsoportonként végezzen egy 8-10 gyakorlatot, heti 2-3 napon keresztül. A Wisconsini Egyetem tanulmánya azt találta, hogy a férfiak teljes testedzést hajtottak végre, mindössze három nagy izomgyakorlattal - fekvenyomás, erőtisztítás és guggolás -, anyagcseréjük 39 órán át emelkedett.

11:00: égjen fel a nedves

A dolgok felpörögnek, és bár lehet, hogy nem örül a nedves körülményeknek, vizet kell vennie. Adjon néhány jégkockát minden pohárhoz - ez körülbelül 70 extra kalóriát éget el naponta (heti közel 500 kalóriát). Ez a berlini Franz-Volhard Klinikai Kutatóközpont szerint 30% -kal emeli az anyagcserét. "A víz étvágycsökkentő is, amely száműzi a puffadást, miközben kiöblíti a méreganyagokat" - mondja a központ Michael Boschmann. A hatás 10 percen belül kezdődik, és 35 óra után éri el a maximális sebességet.

12.30: füstölje be a motort

Hagyja abba, hogy feltöltse a tartályát egy füstölt lazac, lágy sajt és spenót szendvics segítségével, és dobjon be egy csomag joghurttal borított Pret A Manger diót. Ezek mindegyike anyagcserét elősegítő ásványi magnéziumot és többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek növelik a tesztoszteron szintjét. "A megnövekedett tesztoszteronszint az anyagcseréjének további lendületet ad - tehát készítsen halat, magokat és diót, hogy felgyorsítsa a zsírégetést ebédidőben" - mondja Lamper.

15.30: megállás tankolni

Tartsa maximálisan a sebességét egy fél csirkemellel. "Az anyagcsere aránya növekszik az élelmiszer bevitelével" - mondja Jeff Volek táplálkozástudós, a Connecticuti Egyetem kineziológiai docense. "Ez az étel termikus hatása (TEF)." A fehérje TEF körülbelül 25%, így az általa biztosított kalóriák egynegyede az emésztés során elégetésre kerül. (A szénhidrátok TEF-értéke körülbelül 10%, a zsír pedig csak 5%.) "Tehát naponta több kis fehérjetartalmú étkezés megtartja az anyagcserét" - mondja Volek.

17.45: súly a győzelemhez

Munka után térjen vissza a súlyterem nyertes körzetébe. "Az izomszövet több energiát éget el csak ketyegve, mint a zsírszövet" - mondja Dr. Catherine Geissler, a King's College Egészségtudományi Osztályának vezetője. Tehát az izom/zsír arány növelésével magasabb a nyugalmi anyagcsere aránya. Geissler becslései szerint a megnövekedett sovány izomtömeg akár 14% -kal (napi 286 kalória) is megnöveli a napi energiafelhasználást.

19.30: pálya hőmérséklete

Húzza be, hogy a motorja némi kiégést nyújtson - a kapszaicin jóvoltából, amely bőséges a chiliben. Vágjon néhány friss chilit bármely ételbe, hogy ösztönözze a termogenezist - a test hőtermelő reakciója, amely elősegíti a kalóriák elégetését. "A maximális hatás érdekében a legjobb, ha chili alapú ételeket fogyasztunk napi rendszerességgel" - mondja Jeya Henry, az emberi táplálkozás professzora, az Oxford Brookes Egyetem. Nem mentség arra, hogy a Raj gyorshívással rendelkezzen.

22:00: igyon győzelemre

Fejezze be úgy, hogy kinyit egy üveget. Egy tejesüveg. A kalcium metabolikus triggerként fog működni. A mozzarella sajt és napi két sima joghurt is segít abban, hogy felgyorsítsa a 700 mg RDA kalciumot. "A tej egyszerű szénhidrátforrás is, alacsonyan tartja az inzulint" - mondja dietetikus Juliette Kellow. Alacsony sebességfokozatban kell tartania az inzulint, mivel a magas szint azt mondja a testnek, hogy raktározza a zsírt - ez az egyik jel, amelyet nem büntetnek meg, ha figyelmen kívül hagyja.