A Harvard-tanulmány azt állítja, hogy minden egyszerű tápanyagot megszerezhet ebből az egyszerű, 1 napos étkezési tervből

Belépés

navigáció

üzembe helyezés

Legjobb iparágak
Finanszírozás
Inkubátorok
Üzleti tervek
Elnevezés
Otthoni vállalkozás
Az Ups Store nézet

Stratégia
Tevékenységek
Értékesítés
Marketing
Vevőszolgálat
Franchise-ok
Épít

Biztosítékok
Csúcsteljesítmény
Vállalati kultúra
Nyilvános beszéd
Felvétel
HR/előnyök
Női vállalkozók
Termelékenység
Felszálló csillagok

Innováció

Technológia

Pénz

Kilépés az interjúból
Személyes tőke
Bootstrapping
Közösségi finanszírozás
Kockázati tőke
Hitelfelvétel
Üzleti modellek
Személyes pénzügyek

Inc. 5000

Inc. BrandView

Cox Business
Deloitte
Intel
PPG
A UPS Store nézet
Hoppá nézet
Fő
Márkás tartalom

Iratkozz fel

Legjobb munkahelyek

Kiválóság elnyerése a vállalati kultúrában.

Rendes ár január 15-ig

Belépés

navigáció

Iratkozz fel

A Harvard-tanulmány azt állítja, hogy minden egyszerű tápanyagot megszerezhet ebből az egyszerű, 1 napos étkezési tervből

Szakértők szerint mindent eljuttat az ételhez.

Vannak emberek, akik minden nap ugyanazt eszik. Te is közéjük tartozol?

Biztosan nem. A változatosság elengedhetetlen számomra, de az idő is. Ha minden étkezésnél mást szeretnél enni, akkor több időre van szükség. Több időbe telik az étel megkeresése és elkészítése, mert először döntést kell hoznia, majd valami ismeretlen dolgot kell tennie - új receptet kell készítenie vagy egy teljesen új menüt kell elolvasnia. Az ismeretlen végrehajtása jellemzően a két időleeresztő közül a kisebb. A gyors döntéshozatal a legtöbb ember számára a legnagyobb kérdés.

Az egy nap alatt meghozandó döntések egyszerűsítése vagy csökkentése fontos időgazdálkodási stratégia. Sok vállalkozó azt állítja, hogy mindennap ugyanazt fogyasztja, hogy nagyobb prioritásokra összpontosítson - vállalkozásuk építésére.

Ha egynapos étkezési terven döntene, mit kellene tartalmaznia annak biztosításához, hogy minden szükséges tápanyagot megkapjon? Meg tudna élni anélkül, hogy skorbut lenne, mint egy 17. századi matróz?

Szakértők és rendszeres emberek, akik kipróbálták, igent mondanak. Itt van egy terv, amely segít az összes napi ajánlott tápanyag beszerzésében. A mennyiségek természetesen a méretétől függően változhatnak.

Reggeli: 8 uncia zsírmentes joghurt, egy csésze papaya és kivi és 14 dió felével

Ebéd: 1 kis teljes kiőrlésű pita zöld salátával, beleértve 1 csésze sötétzöld salátát, pirospaprikát, 1 csésze paradicsomot, ½ csésze edamámot és a tetejére szórva sózatlan napraforgómagot. Ne ess kétségbe! Öntetként olívaolajat, balzsamecetet és borsot adhat hozzá.

Vacsora: 4 uncia roston sült vad lazac (kb. Akkora, mint a tenyere), joghurtos mártással. Az oldalán egy ½ csésze árpa és lencse egy csésze párolt spárgával vagy baby bok choyval.

Ez az étkezési terv valamivel meghaladja az 1100 kalóriát, ami a legtöbb ember számára nem elegendő. Én személy szerint szeretném pótolni a hiányt csokoládéval, vörösborral és kukoricadarabkákkal - de ez természetesen nem egy szakember ajánlása alapján történik. Ettől függetlenül ez egy szilárd alap, amely mindent eljuttat ahhoz, hogy egészséges, működő ember lehessen. Innen néhány dolgot hozzáadhat vagy módosíthat. Például reggelire zabpehelyet is fogyaszthat a joghurt helyett, vagy adhat egy darab csirkét az ebédjéhez.

Lehet, hogy gondolkodik - miért nem csak egy multivitamint ad elő, mint egy kis biztosítást az egészségére? A Harvard Medical School szakemberei szerint ez egy trükkös megközelítés: "Úgy tűnik, hogy az étrend-kiegészítők a diéta hiányosságainak kézenfekvő módja. De a túl sok bevitel valóban árthat Önnek. Például túl sok tápanyaghoz juthat. anélkül, hogy észrevennéd. " "Az extra A-vitamin-kiegészítők veszélyes, mérgező szintekhez vezethetnek, ha azokat túl gyakran veszik be" - jegyzi meg Dr. Clifford Lo, a Harvard Közegészségügyi Iskola táplálkozási docense. Az A-vitamin példájában az Országos Egészségügyi Intézet azt mondja: "Ha túl sok előre elkészített A-vitamint (általában kiegészítőkből vagy bizonyos gyógyszerekből) szédülést, hányingert, fejfájást, kómát és akár halált is okozhat".

És bár a tanulmányok mindkét megközelítés előnyeit mutatják, véleményem szerint a táplálkozás élelmiszer alapú megoldása a legjobb. A Harvard Women's Health Watch szerint "A szakértők egyetértenek abban, hogy a szükséges tápanyagok megszerzésének legjobb módja az élelmiszer. A kiegyensúlyozott étrend - amely rengeteg gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz - vitaminok, ásványi anyagok keverékét, és egyéb tápanyagok (néhányat még nem azonosítottak), amelyek együttesen felelnek meg a test szükségleteinek. " Természetesen az igazán kiegyensúlyozott étrend szélesebb választékot tartalmaz, mint a fent bemutatott menü - de ez jó kezdet.

Természetesen nem kell minden nap ragaszkodni ehhez a merev tervhez, hogy kihasználhassa az időtakarékos előnyöket. Az ilyen napi menük használata ideális módja az élet ésszerűsítésének a forgalmasabb napokon, amikor inkább nem gondolkodik azon, hogy mit főzzen. Készítsen egy élelmiszerbolt-listát, amely heti két-három napon keresztül megtartja az összes szükséges összetevőt ehhez a menühöz, és megnézheti, mennyit készít. Néhány hét kísérletezés után megváltoztathatja az élelmiszerlistát, hogy tükrözze új étkezési szokásait.

Tehát függetlenül attól, hogy mindennapi étkezési tervet választ, amely időt és agyi munkát takarít meg, vagy úgy dönt, hogy a változatosság az életének szükséges fűszere, győződjön meg arról, hogy a testébe helyezett dolgok megfelelnek-e táplálkozási igényeinek. Végül is, ha éhes vagy nem éri el a megfelelő tápanyagot az étrendben, az biztos módja annak, hogy lassúvá és kreativitatlanná váljon a mindennapi életében.

Minta receptek itt találhatók. Ha tetszett ez az oszlop, iratkozzon fel a Work Life Lab e-mailes értesítéseire, és soha nem fog hiányozni egy bejegyzés.