A Protein Shake étrend-terv: Egyszerű új módszer a nők végleges fogyására

Ossza meg ezt:

Szeretne extra hatalmat adni a szokásos járásnak a zsír megolvasztásához? Ezután próbálkozzon ezzel az egyszerű stratégiával: Célozzon legalább napi 10 000 lépést, és reggelente fogjon meg egy fehérjeturmixot, és amikor csak szüksége van egy gyors és egészséges étkezésre. "Könnyű, kényelmes, megfizethető, és bizonyítottan működik!" az LSU MD Donna Ryan-je, aki segített egy tízéves tanulmány elkészítésében több ezer emberről, akiknek célja a több gyaloglás és a jobb étkezés.

A vizsgálat során a résztvevők felét arra bíztatták, hogy napi 10 000 lépést tegyenek meg, és próbálják ki az egészséges táplálkozás új módját azáltal, hogy a gyorsétterem alternatívájaként fehérje turmixokat keresnek. Dr. Ryan szerint gyorsan világossá vált, hogy "minél több megrendülést választ egy személy, annál nagyobb súlyt veszít". Az eredmények azt mutatták, hogy azok, akik a legtöbb turmixot választották, 700 százalékkal nagyobb súlyt léptek le, mint azok, akik a legkevesebbet választották. És amikor rákérdeztünk, gyorsan találtunk olyan nőket, akik a járás-plusz-shake módszerrel hat hónap alatt akár 100 fontot is leadtak. "Azok a nők, akik betartják az ilyen típusú tervet, lenyűgöző eredményekre számíthatnak" - mondja Dr. Ryan. Mennyit fog veszíteni? Így találhatja meg.

Állítson be egy lépéscélt a kezdéshez

A lépések számlálása egyszerű, és ne aggódjon, nem kell fitneszkedvelőnek lennie ahhoz, hogy ez a terv az Ön számára megfelelő legyen. Vásároljon ehhez hasonló olcsó lépésszámlálót a Letsfit-től (29,96 USD, Amazon), vagy használja az okostelefonjába beépített lépésszámlálót, mivel a legtöbb már rendelkezik lépésszámláló funkcióval. Az iPhone-felhasználók például megérintik az „Egészség” ikont, kiválasztják az „Aktivitás”, majd a „Lépések” lehetőséget.

Tudja meg, hány lépést szokott megtenni a lépésszámláló viselésével egy szokásos napon, vagy a telefonon található lépésrekordok elérésével (az iPhone-felhasználók a „Lépések”, majd az „Összes adat megjelenítése” menüpontra lépnek.) Dr. Ryan javasolja lépések 2000 lépésenként. Tehát tegyük fel, hogy már körülbelül napi 4000 lépést tesz meg. Próbáljon naponta 6000-ig, amíg erősebbnek nem érzi magát, majd 8000, majd 10 000. Ha elérte a napi 10 000 lépést, tegye ezt a számot napi céljává.

Tipp: Bár aktívabbá váláskor nem szükséges különleges ruhát viselni, megfelelő gyalogos tornacipő viselése jó támogatással segít a hát és az ízületek védelmében, megelőzve a fájdalmakat.

Amit eszel

A zökkenőmentes és gyors kezdés érdekében törekedjen napi körülbelül 1400 kalóriára, napi két étkezéskor shake-kel. A legtöbb turmix egyenként körülbelül 200 kalóriát tartalmaz, ami 1000 kalóriát hagy az egészséges harapnivalókhoz és egy értelmes vacsorához. Ahhoz, hogy a korlát alatt maradhasson, használjon egy ingyenes ételnaplót, mint amilyen a MyFitnessPal.com webhelyen található, vagy csak olvassa el az ételcímkéket, és tartsa nyomon a tollat és a papírt. Az étrend matematikáját teljesen kihagyhatja az alábbi menütervezőnk használatával.

Miért működik?

"A fogyáshoz a legfontosabb az, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit bevisz. A séta több kalóriát éget el, a turmixok pedig egyszerű módszerek az ételbevitel csökkentésére" - jegyzi meg Dr. Ryan. "A turmixok sok olyan tápanyagot tartalmaznak, amelyekre szükséged van az eredmények javításához." A fehérje - amely segít felépíteni az anyagcserét fokozó izmokat - kulcsfontosságú. És a legtöbb turmix számos más összetevőt is tartalmaz, amelyek fokozzák a fogyást, beleértve a zsírégető C-vitamint és a pajzsmirigy-növelő szelént. Egy másik kulcsfontosságú bónusz: Sok népszerű shake fajta - köztük a SlimFast, a Designer Whey és az IdealShake - nagyszerű aminosavforrások, természetes vegyületek, amelyek izomzatunkban karcsúsító kémiai reakciókat váltanak ki. Az Arkansasi Egyetem kutatása szerint az aminosavakban gazdag turmixok szó szerint megduplázzák a fogyókúra izmainak zsírégetési sebességét.

Séta a fogyás sikertörténeteiért

Először a shake használatáról hallhattunk nagyobb súlyt a 34 éves Shannon Flemingtől, akinek orvosai azt javasolták, hogy karcsúsítsák a gyomorhüvely műtétje előtt. Túl ideges ahhoz, hogy folytassam az eljárást: "Naponta 5000 lépést és egy-két rázást kezdtem el célozni, fokozatosan haladtam akár 10 000 vagy annál is több lépésig" - emlékezik vissza a Las Vegas-i anyuka, aki nyolc hét alatt elkevert 20 fontot., Összesen 125 font. "Nagyon sok lépést megtettem azzal, hogy köröket tettem a Target körül."

A 30 éves Las Vegas-i anyuka, Diana Ramlagan a Shannon Instagram-oldalán történt, és ihletet kapott. "Miután megvettem a SlimFast-t és elkezdtem napi 10 000 lépést kapni, annyi energiám volt, hogy 15 000 lépést kezdtem el gond nélkül elvégezni" - mondja Diana. „Négy hónap alatt 30 fontot fogytam. A súly csak legördült.

Aztán ott van Jenna Leach. A 33 éves észak-karolinai anya megfogadta, hogy formálódik, míg tengerészgyalogos férjét a tengerentúlra telepítik. Az interneten megjelenő tippek arra késztették, hogy napi 10 000 lépést jusson, és végül napi 15 000 lépésre növekedjen (miközben dupla babakocsiban nyomja a gyerekeit), és napi egy-két ételt fehérje turmixokkal helyettesít. "Korábban lefogytam, de soha nem ilyen gyorsan és soha, miközben valóban jóllakottnak éreztem magam" - csodálkozik Jenna. Kilenc hónap alatt 76 fontot csökkent, amikor férje meglátta az átalakulását, „leesett az állkapcsa”.

Fun Shake ízek kipróbálni

Akár karcsúsítani próbál, akár csak egészséges étkezést keres útközben, a protein-shake szerelmesei szórakoztató ízeket javasolnak Önnek.

Shannon választása: Premier Protein Bananas & Cream (16,83 USD egy négy csomagért, Amazon)

"Olyan finom, nem fogod észrevenni, hogy valami jót iszol a számodra!"

Jenna választása: IdealShake csokoládé mogyoróvaj (49,99 dollár 30 adagért, Amazon)

"Finom és mindig megfékezi az édesszájomat!"

Diana választása: SlimFast Chocolate Royale (24,50 USD 34 shake-ért, Amazon)

"Olyan az íze, mint a csokoládé tejnek, amelyet gyerekkorában inni szokott!"

A Protein Shake étrend

Táplálkozási csapatunk olyan sikertörténetek ihlette, mint Shannon, Diana és Jenna, elkészítette ezt a problémamentes fehérjeturmix étrendet, amelyet kipróbálhat. Menüink mintegy 1400 kalóriát tartalmaznak naponta. A terv használata közben mindenképpen igyon sok vizet. Adjon hozzá egyéb, rendkívül alacsony kalóriatartalmú extrákat (fűszerek, ecet, nulla kalóriás édesítőszer). Mindig kapjon orvos rendben egy új terv kipróbálására.

Reggeli ebéd

(Élvezzen egyet minden ülésen)

1.opció: 1 fehérje turmix, akár 200 kalória; 1 adag gyümölcs

2. lehetőség: Nincs remegő hangulatban? Válasszon bármilyen fehérjében gazdag, akár 250 kalóriát tartalmazó ételt, például étkezést helyettesítő sávot vagy egy kis fagyasztott vacsorát, egy darab gyümölcs mellé. Kipróbálhat 2 kemény tojást 3 csésze salátával és 2 evőkanállal. vinaigrette.

Vacsora

(Válasszon naponta egyet)

1.opció: 6 oz. grillezett csirkemell; 1 tk. olívaolaj, olasz ízesítők ízlés szerint; 1 csésze párolt vagy főtt baba burgonya, 1 tk. olívaolaj, gyógynövények ízlés szerint; Korlátlan brokkoli és fokhagyma 1 teáskanálon át pirítva. olivaolaj

2. lehetőség: Garnélarák Kebobs: Fűzzön 20 közepes garnélarákot nyársra korlátlan lilahagymával, gombával és kaliforniai paprikával; ecsettel 2 ek. olívaolaj és grill vagy roston süt, amíg a garnélarák rózsaszínűvé nem válik, körülbelül 5–7 percig; 1 fül vagy 1/2 csésze főtt kukorica, 1 teáskanál. olívaolaj és ízesítők ízlés szerint; Korlátlan feldobott saláta, 1 evőkanál. vinaigrette

3. lehetőség: Csirke-zöldséges tészta feldobás: Vágjon korlátlan mennyiségű spárgát harapásnyi darabokra, és pirítsa meg 1 teáskanálnyival. olívaolaj plusz citromlé és ízesítés ízlés szerint; dobd 6 oz-mal. főtt csirke, 1 csésze főtt teljes kiőrlésű penne vagy ziti tészta, 2 további teáskanál. olívaolaj, fokhagymás só és bors; tetejére 1 evőkanál. parmezán

4. lehetőség: Egy serpenyős bélszín: Egy nagy tepsiben korlátlan szeletelt hagymát és zöldbabot, valamint 4 csésze kockára vágott édesburgonyát keverjen össze 3 evőkanállal. olivaolaj. Dörzsölje 1 1/2 font. sertés bélszín 1 evőkanál. olívaolajat, sót és borsot, és tegyük zöldségekre. Süssük 400 Fahrenheit fokon, amíg a sertéshús 150 ° C és 160 ° C között van, kb. 30 percig. 4. tálalás.

Snackek

(Válasszon naponta egyet)

1.opció: Bármilyen 100 kalóriás dió vagy pattogatott kukorica

2. lehetőség: 2 szelet deli pulyka; 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós; mustár ízlés szerint

3. lehetőség: 2 kemény tojás

4. lehetőség: 1 csomag alacsony cukortartalmú zabpehely, bármilyen fajta, vízzel elkészítve

Készítsen saját menüt

Engedjen meg magának napi körülbelül 1400 kalóriát, és naponta legalább egyszer válasszon fehérje turmixot. A tervünk darabonként kb. 250 kalóriát tartalmaz reggelire és ebédre, 250 kalóriát harapnivalókra és 650 kalóriás vacsorára. Ez azt jelenti, hogy egyszerűen olvassa el a táplálkozási címkéket, és bármikor feloszthatja a kalóriákat!

Ez a cikk eredetileg nyomtatott magazinunkban jelent meg.