Étkezés közben enni étkezés közben - növelheti-e hatékonyságát és erejét?

2013. április 23. | Írta: Barbara Gibson

növelheti-e

A testmozgás hatékonyságának és az izomerő növelésének tanácsában nincs hiány. Egyik nap azt tanácsoljuk, hogy fogyasszuk el a legfrissebb Szent Grál táplálékot, másnap pedig azt mondjuk, hogy hagyjuk ki az ételt, és inkább háromszor tapossunk, vagy kétszer ugorjunk meg. Zavaros lehet. Ha még mindig kíváncsi az üzemanyag legjobb módjára - mikor és mit. Olvassa el a józan ész stratégiáit, amelyek valóban lendületet adhatnak a legjobb edzéshez.

Mikor kell üzemanyagot tölteni

Arra tippeltél, hogy mikor kell üzemanyagot adni, nem olyan rövid válasz. Néhány tényezőt figyelembe kell venni. Ezek közé tartozik, amikor edz. Testének üzemanyagigénye más lesz reggel, mint este vagy délután. Feltéve, hogy mérsékelt (60 perc vagy kevesebb) edzést tervez reggel, akkor érdemes enni valamit, hogy feltöltse energiáját egy éjszakai böjt után. Ételigénye nem lehet olyan sürgős egy esti edzéshez, ha tápláló reggelit és ebédet fogyasztott. Legyen óvatos, a nehezebb étkezéshez (több mint 800 kalória) 3-4 órára van szükség az emésztéshez az edzés előtt. Függetlenül attól, hogy mikor edz, nem valószínű, hogy szüksége lesz ételre mérsékelt edzés közben.

Erőteljesebb edzést tervez (90-120 perc)? A legjobb megoldás az, hogy edzés előtt, után és talán edzés közben is üzemanyagot szolgáltat. Feltétlenül kísérletezzen azzal, hogy mi áll a legjobban, hogy az edzését ne tegye tönkre a bélzavar. Általában, ha éppen edzés előtt eszik (kevesebb, mint egy óra), akkor legfeljebb 200-300 kalóriát szeretne fogyasztani. Az edzés közbeni étkezés segíthet elkerülni a közmondás falának ütését. A falnak való ütközés akkor történik, amikor a glikogénkészletek kimerültek. Amint ez megtörténik, gyakorlatilag lehetetlen folytatni, mert annak ellenére, hogy az elméd hajlandó, a tested nem képes. Kerülje az edzés közepén bekövetkező összeomlást és égesse szénhidráttal - egy egyszerű energiasáv teheti meg a trükköt. Az üzemanyag bevitele edzés közben támogatja a folyamatos megterhelést, és lehetővé teszi az állóképesség és az állóképesség növelését. Az erőteljes testmozgás után vegyen be néhány fehérjét és szénhidrátot az izmok újjáépítéséhez és a gyógyulás megkezdéséhez.

Mi az üzemanyag

- Ha kevesebb mint egy órája van a mérsékelt testmozgás előtt, fogyasszon könnyen emészthető ételeket, például banánt vagy bagelt mogyoróvajjal.

- Sokan ragaszkodnak ahhoz, hogy a koffein növelje teljesítményüket. Ha ki akarja próbálni, feltétlenül végezze el ellenőrzött környezetben arra az esetre, ha ideges lesz, vagy gyomorpanaszokkal kell megküzdenie.

- A testmozgástól számított 30 percen belül fogyasszon fehérjét és szénhidrátot. A javaslatok között szerepel az alacsony zsírtartalmú csokoládé tej, görög joghurt eperrel vagy pulykával és sajttal.

- Több mint egy órán át tartó testmozgás közben fogyaszthat energiadarabokat, géleket és sportitalokat. Egy óra alatt nincs igazán szüksége semmire.

- Az erőteljes edzés előtti este fontolja meg a szénhidrát fogyasztását. Vedd könnyedén a rostot, hacsak nem tudod, hogyan reagál a tested.

Egy szó az energiagélekről és a sportitalokról

A legtöbb ember üzemanyag nélkül nem képes fenntartani a produktív munkát 90–120 percen túl. Ezek a termékek hosszú edzés során hasznosak lehetnek a teljesítmény és az energia növelése érdekében. Ha úgy dönt, hogy használja őket, edezze a testét, hogy alkalmazkodjon hozzájuk, ahogyan edzi is, hogy alkalmazkodjon az edzésprogramjához. Végül ne felejtsd el a vizet. A kiszáradás gyors módja a hatékonyság és az épület erősítésének növelésére.