Tisztítsa meg étrendjét 30 nap tiszta étkezéssel

Ki nem szereti a jó kihívást? A legtöbb ember, aki bejár egy tornaterembe, nem bánja, ha elveszít néhány kilót és javítja fitnesz szintjét! Az Anytime Fitness alkalmával folyamatosan új módszereket találunk a kihívásra és arra ösztönözzük tagjainkat, hogy tanuljanak és törekedjenek fitnesz céljaik elérésére, akár étkezési szokásaik, akár 30 napos kihívásuk révén. Bár sokan gondolhatnak az edzőterembe kizárólag a fizikai erőnlét szempontjából, fontos megjegyezni, hogy a táplálkozás ebben jelentős szerepet játszik. Ahelyett, hogy ugrálna egy divatos diétán vagy tisztítana, javasoljuk, hogy állítsa vissza étkezési szokásait 30 napra!

A táplálkozás kulcsfontosságú

Ne feledje: a diéta és a testmozgás összeillik, mint a természetes mogyoróvaj és a mezőgazdasági friss lekvár. Bár a testmozgás és a megnövekedett aktivitás határozottan felgyorsítja fitnesz utadat, a rossz táplálkozást nem mozdíthatod ki. A táplálkozásod, és különösen az egészséges táplálkozás, az összes fitnesz cél 80% -át teszi ki, a másik 20% -ot a genetikai és a testmozgásod adja. A több evés minden terv része, de a trükk az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ezek az étkezési lehetőségek egészségesek és „tiszták”. Amikor elkezdi adni a testének a megfelelő működéshez szükséges üzemanyagot, a zsír elkezd olvadni, lehetővé téve az izmainak a ragyogását.

Mi a tiszta étkezés?

Kezdjük a legfontosabb információkkal arról, hogy mi nem: ez nem diéta. Nem jár az ételek elhagyásával vagy a kalóriák számolásával. És egészen biztosan nem arra koncentrál, hogy éhezzen. Függetlenül attól, hogy fitnesz célja az izmok összeszedése vagy a bosszantó kilók leadása, ez némi extra erőfeszítést igényel a konyhában, de nem feltétlenül igényel teljes étkezési tervet. Mielőtt villával merülne el a legmesszebbmenő étrendbe vagy a közösségi médiában végigsöprő tömeges kezelésbe, érdemes megismernie a tiszta étkezést.

A tiszta étkezés Tosca Reno által népszerűvé tett életmód, amikor testét - következésképpen életét - 40 évesen átalakította túlsúlyosból egészséges, erős és fitt állapotba. Eat-Clean Diet® sorozatának középpontjában az olyan ételek fogyasztása áll, amelyek minimálisan feldolgozottak és hiányoznak mesterséges összetevők, például hozzáadott vegyszerek, cukrok és tartósítószerek. Az Ön élelmiszerbolt-listája átalakul a kényelmi és feldolgozott élelmiszerek listájából teljes élelmiszerek listájává, például színes gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérjék és egészséges zsírok, például olívaolaj. Tudjon meg többet alább, és további információkat talál a toscareno.com címen .

Miért 30 nap?

Sokan hallottuk, hogy egy új szokás kialakításához legalább 21 nap következetességre van szükség. Noha ezt az elméletet nagyrészt lebontották, igaz, hogy a szokáshoz akaraterő és folyamatos erőfeszítés szükséges. A 30 napos kihívást kivitelezhető, de kihívást jelentő napok számában használjuk fel az egészségügyi célok megkezdéséhez (vagy új motivációjához) és az eredmények megtalálásához. A 30 napos időkeret lehetővé teszi, hogy a kis változtatásokra összpontosítson hétről hétre, ami hosszabb távú átmenetet eredményez, függetlenül a zord időjárástól, a mozgalmas munkarendtől, a fellendülő társadalmi naptártól vagy bármilyen más sebességütközéstől az egészségutad. A 30 napos formátum gondoskodik arról is, hogy legyen ideje a szokás kialakítására, és ha kíváncsi arra, hogy mikor van a legmegfelelőbb idő a kezdésre, miért ne?

Ez a Whole30 diéta?

Míg a Whole30 szintén 30 napos kihívás, a Whole30 étrend sokkal korlátozóbb. A 30 napos tiszta étkezési kihívás ösztönzi a magasan feldolgozott élelmiszerek valódi ételekkel való helyettesítését, például friss gyümölcsök cseréjét gyümölcslére, görög joghurtot tejföllel, juharszirupot kávéfőzőre vagy finomított olajokat olívaolajra (ha étkezési olajra van szüksége, ellenőrizze ki az első három helyre tett leírásunkat!). A Whole30 program előírja a cukor, az alkohol, a szemek, a hüvelyesek, a szója és a tejtermékek kiküszöbölését. Míg a Whole30 és a tiszta étkezés célja, hogy még több valódi ételt adjon az étkezési tervéhez és kivágja a hozzáadott cukrot, a Whole30 több fő kategóriát is kivág a hagyományos tányérból.

A tiszta étkezés közben élvezheti kedvenceit, például a fagylaltot és a vörösbort, mindaddig, amíg mértékkel élvezik őket. A Whole30 teljesen kivágja ezeket az ételeket. Érdemes megemlíteni, hogy 30 napos tiszta étkezési útmutatónkkal megpróbálunk segíteni abban, hogy minél több igazi ételt illesszen be mindennapi életébe. A Whole30 célja többféle étel kivágása, majd lassan újbóli bevezetése, hogy kiderítse, hogyan reagál a test. A Whole30 diéta azt jelenti, hogy bizonyos ételek „rosszak”, vagy nem szabad őket enni, és mi biztosan nem gondoljuk, hogy ez a helyzet! Tehát bár a Whole30 étrendnek és a tiszta étkezési kihívásnak közös az időszaka, úgy gondoljuk, hogy a Whole30-hoz hasonlóság véget ér.

A Whole30 mellett érdemes megemlíteni, hogy a tiszta étkezés eltér a paleo diétától és a ketogén étrendtől is. Kezdetnek a nevében szerepel - a tiszta étkezés NEM diéta! Bár rengeteg információ található ezekről a diétákról, meglehetősen korlátozóak is lehetnek; a paleo étrend még korlátozóbb, mint a Whole30. Tiszta étkezés esetén azt akarjuk, hogy annyi ételt ehessen, amennyit csak akar, mindaddig, amíg igazi, egészséges ételekre törekszik, amelyekben kevés hozzáadott összetevő és finomított cukor van.

Mi történhet 30 nap alatt?

Röviden, sokat! Sokan, akik 30 napig próbálják a tiszta étkezést, megváltoztatják a súlyukat, azonban a tiszta étkezés előnyei messze felülmúlják a skála számát.

Előfordulhat, hogy:

Kevesebb puffadás
Új és jobb bizalom
Kevesebb ízületi duzzanat és fájdalom
Tisztább és izzó bőr
Kevesebb hangulatváltozás
Kevesebb gyomorfájás vagy emésztési zavar
Kevesebb gyomorégés
Csökkent testfájdalmak
Javított figyelem
Pihentetőbb alvás
Magasabb energiaszint

A tiszta étkezés csökkentheti a betegségek kockázatát, mint például a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek, hogy csak néhányat említsünk. Még akkor is, ha úgy dönt, hogy nem tartja be maradéktalanul a tiszta étkezést hosszú távon, mindenképpen megtanul olyan hasznos szokásokat, amelyek elősegítik a test táplálásának szándékosabb megközelítését.