FitTeam étkezési terv helyettesítői; FitTeam fogyás

A honlapunkon található étkezési terv már rengeteg lehetőséget tartalmaz, de ha felkerült erre az oldalra, akkor valószínűleg kérdései vannak, vagy más lehetőségeket keresnek. Ennek oka lehet, hogy vegán vagy vegetáriánus vagy egyszerűen nem szereted az étlapon találhatóakat.

Kezdetnek nem kell pontosan úgy elkészíteni a dolgokat, ahogy vannak, a felsorolt összetevők felhasználásával bármit elkészíthet. Nem kell például 3 tojásos omlett. Készíthet rántottát 2 bio tojásfehérjével, 1 egész tojással, és az oldalán megeheti a zöldségeit és gyümölcseit.

Tehát amikor megnézzük ezt a menüt, kérjük, vegye figyelembe, hogy csak néhány elfogadható lehetőséget kínálunk Önnek. A legfontosabb, amit a menüből kell venned, az egyes menük adagmérete, arányai és tápanyagprofilja. A menü megvizsgálásával láthatja, hogy egyértelműen arra törekszünk, hogy kisebb arányban fogyasszon sovány húst és zöldséget, miközben korlátozzuk a gabonatermékekből származó bármilyen típusú szénhidrátot.

A diéta nemcsak a kalóriaszámlálást jelenti, hanem azt is fontos tudni, hogy nem minden fehérje gramm jött létre egyenlő mértékben. Az ételforrása számít. Minél alacsonyabb minőségű az élelmiszerforrás, annál több "üres" kalóriát fogyaszt. Az üres kalóriák olyan táplálékból származnak, amely semmiféle táplálkozástól mentes. Jó példa a szóda. Azokban a kalóriákban semmi nem növeli az egészségi állapotát.

Ez a fajta étrend arra szolgál, hogy visszaállítsa testének természetes állapotát. Azáltal, hogy testének genetikailag egyező diéta tervet biztosít, könnyebb lesz a túlzott szénhidrátok, cukrok és egészségtelen zsírok által okozott zsír leadása.

Itt található az egyes étkezések tápanyagbontása:

Kalória kalkulátor

Az alábbiak minden grammja megegyezik a kalóriákkal.

Fehérje = 4 kalória
Zsír = 9 kalória
Szénhidrát = 4 kalória

Reggeli

200-225 kalória
8-32 Szénhidrátok
12-21 Fehérje
3-10 Zsír

AM Snack

120-125 kalória
5-17 szénhidrát
8-16 Fehérje
0–4 zsír

Ebéd

210-230 kalória
5-19 szénhidrát
15-40 fehérje
2-6 Zsír

PM Snack

100-125 kalória
3-14 szénhidrát
8-23 Fehérje
2-9 Zsír

Vacsora

200-230 kalória
3-20 szénhidrát
23-26 Fehérje
3-10 Zsír

Elemzés

Napjának célja, hogy a normálnál alacsonyabb kalóriamennyiséget egyenletes ütemben fogyasszon egész nap. Nincsenek nagy étkezések, csak egy következetes terv az anyagcsere elindítására. Az étrend nagy mennyiségű fehérjéből, alacsony zsírtartalmú és jó forrásból, például gyümölcsökből és zöldségekből származó szénhidrátokból áll. Az egészséges táplálkozás nem a kalóriákról, szénhidrátokról, fehérjéről vagy zsírról szól. Ételed forrásáról szól.

Egyetlen orvos sem fog rád nézni és azt mondani, hogy hagyja abba az almaevést, mert túl sok szénhidrát van bennük. Ha azonban továbbra is olyan tápokat fogyaszt, amelyeknek tápértéke kevés, akkor azt mondhatják, hogy hagyja abba ezt. Az ételed forrása fontosabb, mint gondolnád.

Negyed font marhahús nem egyenlő egy másik negyed font marhahússal. A hús összetétele nagymértékben változik attól függően, hogy ezeket az állatokat mit etették. Negyed font fűvel táplált marhahús sokkal hasznosabb a tested számára, mint egy negyed font gabona táplált marhahús. Itt nincs varázslat. Ha gabonával táplált húst eszik, akkor lényegében gabonát fogyaszt.

A McDonalds kettős sajtburgerében 440 kalória van: 23 gramm zsír, 34 gramm szénhidrát és 25 gramm fehérje. Ha kettéosztja ezt a kettős sajtburgert, 220 kalóriája van, 11,5 gramm zsír, 17 gramm szénhidrát és 12,5 gramm fehérje.

Most hasonlítsa össze a vacsora 3-20 szénhidrát, 23-26 gramm fehérje és 3-10 gramm zsír bontásával. Látja, hogy mennyire hiányzik a fehérjéből, van-e magas szénhidráttartalma és túl a zsír? Még ha a tartományba esne is, gondolja, hogy ez jó alternatíva lenne vacsorára enni?

Természetesen nem! Nézd meg az étel forrását. A fehérje gabonával táplált marhahúsból származik, a szénhidrátok gabonatermékekből származnak, a zsír pedig egy kövér állatból származik, amely olyan gabona fogyasztásával hízott meg, amelyet nem a természet szánt neki enni. Ez nem jó helyettesítés.

Alternatív választások

Ha teheti, keressen sovány húst, bio- és szabadtartást, ha nem, akkor próbáljon távol maradni a kereskedelmi marhahústól. Bizonyos típusú hal vagy csirke jobb lenne, ha nem talál szabadon tartott fűvel táplált marhahúst. Minél jobb az étel forrása, annál táplálóbb lesz az Ön számára. A hús adagmérete 3-4 uncia, ezért illeszkedjen a választotthoz. Az étkezés következő része gyümölcsök vagy zöldségek elfogyasztása. Találj meg néhányat, amit szeretsz, és csak egyél ebéddel és dnnerrel. Reggelire, ha nem szereti a tojást, próbáljon meg egyezni a tápanyagprofillal. Van egy turmixod a gyümölcsökből és a szobrász italból, valamilyen módon fogyaszthatsz mogyoró- vagy mandulavajot, vagy bármi mást, amit elő tudsz állítani, ami 200-225 kalória között van, és magas a fehérjetartalma.

Vegánok/Vegetáriánusok

Megértem, hogy nem eszel húst, és néhányan nem is esznek állati termékeket, például tejterméket vagy tojást. Ha ez az étkezési életmódod, akkor valószínűleg nagyon is tisztában vagy az elfogyasztott ételekkel. Valószínűleg tisztában van azzal, mennyire fontos az ételek forrása és minősége. Rád bízom, hogy egyezzen-e az egyes étkezések tápanyagprofiljaival. Akár szóját, avokádót, valamilyen dió vajat vagy tofut eszel; ellenőrizze a táplálkozással kapcsolatos tényeket, és készítsen saját étkezési tervet, amely megfelel a kalóriáknak és a fehérjéknek. Nyugodtan küldje el nekünk ezeket az étkezési terveket, hogy felvehessük őket étlapunkba.

Étel előkészítés

Nem számít, hogyan készíti ezt az ételt, vagy miből készíti el. Nem számít, hogy rántottát vagy túl könnyű tojást készít. Fogja meg a hozzávalókat, és készítsen bármit, amire vágyik, anélkül, hogy egészségtelen extrákat és kalóriákat adna hozzá.

Például az egyik vacsora lehetőség lehet a Tilapia Baked, és 2-3 evőkanál mangó salsa-t igényel. Mangó salsa-t kell hozzáadni? Természetesen nem, ízesítsd, ahogy szereted megenni, de könnyedén menj a nátriumra. Kéri továbbá, hogy spárga dárdákat fogyasszanak ennél az étkezésnél. Spárga lándzsákat kell használnia? Nem, tehetsz bele brokollit vagy bármilyen hasonló zöldséget, amit szeretsz.

Ne feledje, hogy amikor gyümölcsöt vagy zöldséget forral vagy süt, az elveszíti tápértékét.