Mit kell enni és inni, ha látható Abs

A világ összes ab edzése nem teszi láthatóvá őket, ha ócska ételt eszel.

Casey Twomey

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

A még befejezésénél egy másik 30 napos ab kihívás, a látható hasizmok, amelyekért olyan keményen dolgoztál, nem léteznek. A gyomor alatt érezhető a kemény hasizom, de egy zsírréteg borítja őket. Csak nem jön össze, rendszeresen edz, napi nyolc pohár vizet iszik, beveszi az összes vitamint. De hol vannak azok a hasizmok?

Van ez a régi mondás: „A hasizmok a konyhában készülnek”, és őszintén szólva ez teljesen igaz. Gondoljon így, minden nap edz, de hazajön és megmaradt pizzát eszik. Teszteled a tested, edzve, de egészségtelen táplálkozással is hozzáadod a zsírt. A világ összes ab edzése nem teszi láthatóvá a hasizmokat, ha ócska ételt eszel.

Ez nem azt jelenti, hogy teljesen ki kell zárni a gyorsételeket. Valójában sok fitneszguru esküszik arra, hogy kielégíti vágyait annak érdekében, hogy rockin teste legyen. Kayla Itsines szavai szerint: „Folyamatosan étkezem igazán egészségesen. Mindig az egészséges lehetőséget választottam, és ha szeretnék egy darab süteményt, akkor meglesz. Nem leszek olyan, az egész héten csak egy darab süteményem lehet. ”

Az egészséges táplálkozás terén azonban egyet meg kell értenie: nem minden kalória jön létre egyenlően. A kalóriák kétségtelenül a legfontosabb tényező a hasizmok láthatóvá válásában.

Szénhidrátok

Megdöbbenthet, hogy a szénhidrátok még ezen a listán is szerepelnek. Igaz, hogy a szénhidrátok rossz visszajelzést kapnak, amiért duzzadtnak érezzük magunkat, vagy hogy merjük azt mondani, hogy "meghízunk". Bár ez részben igaz (gondoljunk csak az előzőekben említett pizzára), mint minden ételcsoportban, vannak jó szénhidrátok és vannak rossz szénhidrátok. Az egyik legjobb szénhidrát, amelyet elfogyaszthat, egy darab gyümölcs. Igen, a gyümölcsökben (és a zöldségekben) van szénhidrát, és ez nem rossz.

Amikor kenyeret szeretne enni, próbáljon teljes kiőrlésű terméket választani (például ezeket a teljes kiőrlésű áfonyás muffinokat). A szénhidrátfogyasztás általában attól függ, hogy mennyi tevékenységet végez, de ettől függetlenül szénhidrátot kell fogyasztania. minden nap.

Fehérje

Ahhoz, hogy látható hasizma legyen, izomnak kell lennie, vagyis elengedhetetlen a fehérje. Próbáld ki, hogy minden étkezés során legyen fehérje. Ez nem azt jelenti, hogy húsnak kell lennie minden étkezésnél, valójában rengeteg húsmentes fehérjeforrás van.

A fehérjefogyasztás további előnye, hogy tovább tart. Aka, akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy nassol.

Cukrok és zsírok

Hasonlóan ahhoz, hogy vannak jó szénhidrátok és vannak rossz szénhidrátok, vannak jó cukrok és zsírok, és vannak rossz cukrok a zsírokban. A cukrok akkor jók, ha természetesek, például friss gyümölcsökből származnak. Bár vannak jó típusú zsírok is.

Könnyű lenne azt mondani, hogy abbahagyjuk a cukrok és zsírok együttes fogyasztását, de ez sem segít abban, hogy láthatóvá váljon a hasizom. Az egészséges étrend fenntartásához egészséges cukrokra és egészséges zsírokra van szükség. A tudósok valójában azzal érveltek, hogy a zsírmentes étrend hozzájárul az elhízás járványához Amerikában. Ugyanez vonatkozik a cukormentes étrendre is.

Víz

Az ivóvíz lehetővé teszi, hogy teste egész nap hidratált maradjon. Érezd jól magad, adj hozzá citromot vagy más ízesítőt, #TreatYoSelf. Az abszolút legrosszabb dolog, amit ihatna, ha látható hasizomra vágyik, az alkohol.

A sörhas valósága túl valóságos (és más italokból és borokból is beszerezhető). Nehéz elfogadni azt a tényt, hogy az alkohol méreg, amely lassítja az anyagcserét és magas cukortartalommal rendelkezik. Ráadásul az ivás meglehetősen kemény ütéshez vezethet. Sörszalonnás krumplibár, bárki?