Nagy Abs-t szeretnél? Itt van, amit meg kell ennie

Mutasson egy pontosabb középszakaszt ezekkel a táplálkozási változtatásokkal.

kell

Hallotta az "Abs készülnek a konyhában" sort. De mit jelent ez? "Nem lehet kihasználni a rossz étrend hatásait, különösen egy olyan területen, amely a zsírra tapad és felpuffad" - mondja Kasey Brixius, RDN, az arizonai Tucson Canyon Ranch táplálkozási szakértője. Olvassa el a tippeket, hogyan tarthatja távol a hasi zsírt, és kiemelje hasizmait.

A vércukorszint és a hormon egyensúlyhiánya szerepet játszhat a hasi zsírkoncentrációban - mondja Brixius. Ez a tanács segíthet mindkettő ellenőrzésében.

Legyen kiegyensúlyozott: Győződjön meg arról, hogy az étkezéseknek három vércukorszint-stabilizáló makroelem van: sovány fehérje, minőségi szénhidrát és egészséges zsír.

Egyél rendszeresen: A vércukor általában négy-öt óránként csökken, mondja Brixius. "Tehát ne menjen tovább négy óránál többet étkezés vagy snack nélkül."

A stressz kezelése: A vizsgálatok összefüggést mutattak a kortizol stresszhormon magas szintje és a hasi zsír között.

Banish Bloat

A gáz és a duzzanat elrejtheti a tónusú hasat is. Így lehet a hasi duzzanatot minimálisra csökkenteni.

Egyél figyelmesen: "A test nem képes hatékonyan felszabadítani az emésztőenzimeket az étel megfelelő lebontásához, ha zavart, stresszes vagy útközben eszel, ahhoz képest, amikor nyugodtabb állapotban eszel" - mondja Brixius.

Töltsön fel rostot: A rostban gazdag ételek, például gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása stimulálhatja a bélben lévő hasznos baktériumok szaporodását, amelyek segíthetik a puffadást.

További kálium: Egyél több ásványi anyagot tartalmazó ételt - például banánt, édesburgonyát, leveles zöldséget, babot és lencsét -, hogy egyensúlyba hozza az étrendben a puffadást okozó nátriumot; a kálium segít ellensúlyozni a folyadékretenciót.

Táplálja izmait

A cizellált abs utolsó összetevője eléggé felépíti a magot ahhoz, hogy valamilyen meghatározást jelenítsen meg. Fogyasszon így (és természetesen vegye be ezeket a deszkákat), hogy segítsen nekik megmutatkozni.

Fehérje kiválasztása: Fogyasszon egy harapnivalót 20-25 gramm fehérjével 30 percen belül az edzés után, hogy elősegítse az izomzat helyreállítását és növekedését.

Nulla a leucinban: Fogyasszon olyan fehérjetartalmú ételeket, amelyekben magas a leucinszint, „aminosav, amely elősegíti a fehérje szintetizálását és serkenti az izomnövekedést” - mondja Brixius. Jó leucinforrások a tejtermékek, a sovány húsok, a tenger gyümölcsei, a szója és a diófélék.

Hidrát kemény mag: Célozzon legalább két liter vizet inni naponta, három vagy annál több vizet, ha izzad. A kiszáradás veszélyeztetheti az edzés teljesítményét.