Hogyan fogyaszthat több vizet a fogyás

Sokáig úgy gondolták, hogy az ivóvíz segít a fogyásban.

Valójában az amerikai felnőttek 30–59% -a, akik megpróbálnak lefogyni, növelik a vízfogyasztásukat (1, 2).

Számos tanulmány azt mutatja, hogy több víz fogyasztása elősegítheti a fogyást és a karbantartást (3).

Ez a cikk elmagyarázza, hogyan segíthet a fogyás a fogyásban.

Az alább felsorolt vizsgálatok többsége egy, 0,5 liter (17 oz) adag víz elfogyasztásának hatását vizsgálta.

Az ivóvíz növeli az elégetett kalóriák mennyiségét, amelyet nyugalmi energiafelhasználásnak nevezünk (4).

Felnőtteknél kimutatták, hogy a nyugalmi energiafogyasztás az ivóvizet 10 percen belül 24–30% -kal növeli. Ez legalább 60 percig tart (5, 6).

Ezt alátámasztva egy túlsúlyos és elhízott gyermekről szóló tanulmány 25% -kal növelte a nyugalmi energiafelhasználást hideg víz elfogyasztása után (7).

Egy túlsúlyos nőkből álló tanulmány megvizsgálta a napi 1 liter fölé növekvő vízfogyasztás hatásait. Megállapították, hogy egy 12 hónapos időszak alatt ez további 2 kg súlycsökkenést eredményezett (8).

Mivel ezek a nők nem változtattak életmódon, csak hogy több vizet igyak, ezek az eredmények nagyon lenyűgözőek.

Ezenkívül mindkét tanulmány azt jelzi, hogy 0,5 liter (17 oz) víz elfogyasztása további 23 elégetett kalóriát eredményez. Éves szinten ez durván 17 000 kalóriát tesz ki - vagy több mint 2 kg (4,4 font) zsírt.

Számos másik tanulmány figyelemmel kísérte a túlsúlyos embereket, akik néhány héten keresztül napi 1-1,5 liter vizet ittak. Jelentős csökkenést találtak a súlyban, a testtömeg-indexben (BMI), a derék kerületében és a testzsírban (8, 9, 10).

Ezek az eredmények még lenyűgözőbbek lehetnek, ha a víz hideg. Ha hideg vizet iszol, a tested extra kalóriákat használ fel a víz felmelegedésére testhőmérsékletre.

0,5 liter (17 oz) víz elfogyasztása legalább egy órán át növelheti az elégetett kalóriák mennyiségét. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ez szerény fogyáshoz vezethet.