Egészséges téli étrend: A legjobb ételek, hogy jól maradjanak ezen a télen

Íme, amit tudnia kell az immunrendszer erősítéséhez és az egészségügyi csúcsminőség fenntartásához a téli hónapokban.

Ossza meg ezt

Az éjszakák beköszöntével gondolataink kétségtelenül melegítő pitékre, pörköltekre és sültekre, valamint egyéb téli melegítő kényelmi ételekre irányulnak.

Nincs semmi baj azzal, ha kicsit elkényezteted magad a téli hónapokban, de hogyan győződhetsz meg arról, hogy minden szükséges táplálékot megkapsz a testednek a megfázás és az influenza elleni küzdelemhez?

Sally Wisbey táplálkozási szakember, a Spatone nevében, elmondja, hogy étrendünk kulcsfontosságú az immunrendszerünk fellendítéséhez és a hibák leküzdéséhez.
De azt mondja, a pozitív megmaradás, a testmozgás és a jó alvás is fontos.

„Szánjon egy kis időt arra, hogy értékelje életmódbeli szokásait. A túlterhelés és a pihenés, a testmozgás és az alvás hiánya mind kimeríti energiánkat és erőnket. Ez kiszolgáltatottabbá tehet bennünket a külső hatásokkal szemben. A vitalitás elérése érdekében a téli hónapokban feltétlenül hagyjon időt magának a kikapcsolódásra, a testmozgásra, és próbáljon jó minőségű és mennyiségű alvást kapni. ”

Íme Sally legfontosabb tippjei, mit érdemes enni, hogy jól maradjon ezen a télen ...

1. Készítsen randit zabkásával

„Kezdje a napját egy egészséges, lassan felszabaduló reggelivel, amely ebédig energiával teli lesz. A melegítő zab nagyszerű módja a reggeli megkezdésnek, próbáljon meg dióval vagy magvakkal és néhány szezonális téli gyümölccsel, mint alma, körte áfonya vagy datolya. "

2. Válasszon C-vitaminban gazdag gyümölcsöt és zöldséget

"Adjon olyan ételeket, mint édesburgonya, paradicsom, pirospaprika és citrusfélék az ételeihez, mivel ezek tartalmaznak C-vitamint, amely fontos szerepet játszik az immunrendszerben és az energiaszintben, különösen fontos, ha rendszeresen sportol."

3. Keresse meg a cink forrásait, például a spenótot

„A téli hónapokban olyan vírusokkal kerülhetünk kapcsolatba, amelyek megfázást vagy influenzát okozhatnak. Fontos tehát, hogy immunrendszerünk normálisan működjön, és ehhez a cink is hozzájárul. Az olyan ételek, mint az osztriga, a spenót és a hüvelyesek, jó cinkforrások. ”

4. Egyél több vasban gazdag ételt - vagy vegyen be kiegészítést

„A vörös hús, a lencse és a zöld leveles zöldség jó vasforrás, amely támogatja az egészséges immunrendszert. Ha csak az élelmiszerforrásokból nem kapja meg az összes vasigényét, fontolja meg a természetes vas-étrend-kiegészítő alkalmazását. "

5. Növelje a hal, tojás és sajt bevitelét

„Az olyan halak, mint a lazac és a tőkehal, valamint a tej, a tojás és a sajt nagyszerű B12-vitamin-forrás. A B12-vitamin hozzájárul az immunrendszer normális működéséhez, valamint hozzájárul a fáradtság és a fáradtság csökkentéséhez. "

6. Cseréljen cukros ételeket édes gyökérzöldségekre és levesekre

„Néha a téli hónapok elérhetik a cukorral terhelt„ kényelmi ételeket ”, amelyek mind a derékvonalunkra, mind az energiaszintünkre nézve rosszak lehetnek. Van azonban sok téli étel, amely tápláló és megnyugtató - próbáljon ki sült gyökérzöldségeket, amelyek finomak és édesek, vagy ebédidőben kiválóan alkalmasak zöldségekkel töltött levesek, különösen sok fokhagymával vagy gyömbérrel. "