11 meglepő dolog, amely befolyásolja az álmaidat

Fedezzen fel trükköket az éjszakai boldog gondolatokhoz és a rémálmok elkerüléséhez.

álmokat

Utálod, hogy anyósod hogyan avatkozik bele a házasságodba, így nem megdöbbentő, amikor álmodban elutasítod - az álmok végül is az agyad módja megoldatlan konfliktusok kezelésére. De mi magyarázhatja a véletlenszerű rémálmok vagy hihetetlenül élénk látomások legutóbbi sorozatát? "Kicsit tudunk olyan dolgokról, amelyek befolyásolják az álom felidézését és újabb rémálmokat okoznak" - mondja Deirdre Barrett, PhD, a bostoni Harvard Medical School pszichiátria klinikai tanszékének professzora és az Alvási Bizottság szerzője. Tehát itt van 11 meglepő dolog, amely befolyásolhatja azt, ami megjelenik az álmaidban, vagy mennyire valószínű, hogy emlékezel rájuk.

Édes illatok vezetnek-e édes álmokhoz? Egy kis tanulmány megállapította, hogy a virágok szippantása az alvási ciklus egy bizonyos pontján pozitívabb álmokhoz vezetett, míg a kénszag negatívakhoz kapcsolódott. Bár a kutatók azt mondják, hogy ezeket az eredményeket nem lehet megismételni a hálószobában (mire álmodozik, az az a lila virágos illat, amelyet lefekvés előtt öntött el, nem stimulálhatja), fennáll annak a lehetősége, hogy hirtelen aromát - szalonnát árasztanak fel a konyha például behatolhat az álmodba. "Az álmok alvásvédőek" - mondja J. Catesby Ware, PhD, a keleti virginiai orvosi egyetem alvásgyógyászati ​​osztályának vezetője, Norfolk, VA. "Tehát felébredés helyett ezeket az ingereket beépíti álmába."

Felébredsz, miután álmodtál, hogy elakadtál egy égő épületben - és rájössz, hogy a hallott tűzjelző valójában az ébresztőórád volt. Mi van ezzel? Van egy keskeny ablak a hangok átjutásához az agyadba alvás közben, mondja Dr. Barrett: "Elég alacsonynak kell lenniük ahhoz, hogy ne ébresszenek fel, de elég magasan ahhoz, hogy észrevegyék őket." Tehát az óceán hullámainak felvétele halkan játssza az éjszakát. Felidézhet egy tengerparti vakációról szóló álmot, vagy nyugodtnak ébredhet.

Egyszerű: Bármi, ami emésztési zavarokat okozhat - sajt, fűszeres ételek, nagy étkezés -, még jobban felkavarja, ami azt jelenti, hogy jobb képe van emlékezni arra a rémálomra. "Az ökölszabály az, hogy öt percen belül fel kell ébrednie az álom megemlékezése után, hogy felidézze" - mondja Dr. Ware. A nyugodtabb pihenés érdekében a vacsora előtt legalább két órával lefekvés előtt fogyasszon el vacsorát, és bölcsen válasszon éjszakai harapnivalókat (olvassa el: Haagen-Dazs nincs, ha laktóz-intoleráns). Mivel a koffeinnek ugyanaz a bomlasztó hatása lehet, a legjobb, ha délután 2 óra után megszakítja a kávéfogyasztást. is.

Hajlamos vagány álmokra? Nos, a fekvő helyzetben (vagyis a gyomorban) való alvásnak köze lehet ehhez. A Journal Dreaming folyóiratban megjelent új tanulmány megállapította, hogy az ágyban fekvő fekvés a pírhoz méltó álomtémákhoz kapcsolódik, például egy hírességgel szexelni vagy megkötözni. A kutatók feltételezik, hogy ennek köze lehet a légzési szokásaihoz ebben a helyzetben. A szexi gondolatok leállításához - vagy hogy tovább jöjjenek - ennek megfelelően állítsa be alvási testtartását.

Bár nincs kutatás arról, hogy a B6 szedése vezet-e világosabb álmokhoz vagy sem, az internet tele van anekdotikus jelentésekkel, amelyekről van szó - aminek Dr. Barrett szerint jó biológiai értelme van. "A B6 az a társfaktor, amelyet testünk használ arra, hogy az elfogyasztott aminosavak egy részét az álmunkat befolyásoló neurotranszmitterré változtassuk" - mondja. Az élénk álmok leállításához hagyja abba a kiegészítőket. De ha ösztönözni akarja az álmodozást, maradjon a napi ajánlott B6 mennyiségen belül - a túl sok idővel idegkárosodást vagy zsibbadást okozhat.

Igen, azok a tabletták, amelyeknek megnyugtatniuk kellene - különösen az SSRI (szelektív szerotonin-visszavétel gátló) antidepresszánsok csoportja, például a Prozac, a Paxil és a Zoloft - felrémlik. "Kimutatták, hogy intenzívebbé teszik a REM-töréseket azokban az emberekben, akik szedik őket" - mondja Dr. Barrett, utalva a gyors szemmozgás alvására, arra a szakaszra, amelyben álmodunk. "És úgy tűnik, hogy ezen emberek többségének több rémálma van mellékhatásként." Ha gyötrődik, beszéljen orvosával arról, hogy váltson-e hasonló gyógyszerre. Míg az összes SSRI rémálmokat okozhat, Dr. Barrett szerint az egyes változatok másképp hatnak az egyes emberek agyára.

Az élénk álmok a szokás feloldásának tünetei, és egy tanulmányban a dohányosok 63% -a még egy évvel később is álmodott a dohányzásról. Igaz, lehet, hogy jelenleg éppen a fő kérdésen dolgozik (az a tény, hogy valóban cigarettára vágyik), de a nikotin megvonása az agyi aktivitást is fokozza, oly módon, hogy még többet álmodjon - mondja Patrick McNamara, PhD, a a Bostoni Egyetem Orvostudományi Karának evolúciós neurobevavior laboratóriuma, MA. Tanácsa: Ragassza ki. Ezek az idegsejtek végül újra megnyugszanak - és a tüdeje sokkal egészségesebb lesz.

Fájl furcsa, de valószínűleg igaz: Ha akkor nőttél fel, mielőtt a színes tévékészülékek mindennaposak lettek volna, akkor valószínűbb, hogy szürkés árnyalatban, nem pedig színesben idézed fel álmaidat egy brit kutató egyik tanulmánya szerint. A fekete-fehér médiának való kitettség kedvező pontja körülbelül három és tíz év közötti lehet (amikor a legtöbb ember elkezdi emlékezni az álmait), így nem sokat tehet az álompaletta megváltoztatásáért. Mégis érdekes elgondolkodni azon, hogy klasszikus filmek állandó étrendjén nőttél fel, vagy én szeretem Lucyt…

Ön azért küzd, hogy tartsa magát ezen a diétán - és lehet, hogy álmaitok vannak ennek bizonyítására. Az alacsony vércukorszint felkeltheti az alvástól, vagyis több álomra is emlékezhet, és ezek az álmok szaftos hamburgert vagy csövön forró pizzadarabot tehetnek számon. Valójában Dr. Ware anorexiás betegei szinte mindig álmodtak az ételről egy alvásvizsgálat során. Szerencsére egy kis éjszakai snack egy banánból és egy pohár sovány tejből nem csak teli, egészséges és derékbarát - tartalmaz triptofánt is (a pulyka aminosavát, amely álmossá teszi az embereket a hálaadás vacsora után), ami segíthet aludjon nyugodtan.

Gyerekkorod óta hallod: A kísérteties filmek kísérteties rémálmokat okoznak. De van-e igazság abban az anyuka-tudja-a legjobban ijesztő taktikában? Dr. Barrett azt mondja, hogy az utolsó dolog, amit lefekvés előtt tesz, pont. "A hallgatott zene, az olvasott könyv, a tévéműsor, amelyet nézel, a házastársaddal folytatott beszélgetés - mindezek a dolgok valószínűleg befolyásolják" - mondja. Tehát, ha rémálmokban szenved, és előfordul, hogy rémületes mozdulatot ér el, szánjon néhány percet arra, hogy átprogramozza agyát boldog gondolatokkal - például nyaralási emlékekkel vagy kedvenc pillanatokkal a gyermekeivel -, mielőtt aludna.

A babád elveszett, ezért vadul keresed őt, hasogatod az ágyneműidet, vagy akár a férjed segítségét is megragadod. Ez a rémálom tipikus terhes nő/új anya szorongás? A kutatások szerint igen. Tanulmányok kimutatták, hogy a terhesség és a csecsemő gyermekkorában gyakran élénk álmokat látnak, valószínűleg az érzelmek keveredése, az alváshiány és az ingadozó hormonszint miatt. Csakúgy, mint oly sok dolog, ami a testünkkel történik a terhesség és a szülés körül, nem sokat tehetünk ezek ellen. De ezek az álmok annak a jele, hogy az agyad segít alkalmazkodni ehhez a hatalmas életváltozáshoz - hadd szolgáljon ez a kényelem forrásaként.