A nagyszerű szabadidő: hogyan szolgálhat mindenki számára egy zöld testmozgás

Valerie F Gladwell

1 Biológiai Tudományok Iskolája, University of Essex, Colchester, CO4 3SQ, Egyesült Királyság

Daniel K Brown

1 Biológiai Tudományok Iskolája, University of Essex, Colchester, CO4 3SQ, Egyesült Királyság

Carly Wood

1 Biológiai Tudományok Iskolája, University of Essex, Colchester, CO4 3SQ, Egyesült Királyság

Gavin R Sandercock

1 Biológiai Tudományok Iskolája, University of Essex, Colchester, CO4 3SQ, Egyesült Királyság

Jo L Barton

1 Biológiai Tudományok Iskolája, University of Essex, Colchester, CO4 3SQ, Egyesült Királyság

Absztrakt

Az emberi és környezeti kölcsönhatások tanulmányozása általában az egyén környezetének szélsőségeit veszi figyelembe, illetve azt, hogy az emberek hogyan hatnak a környezetre. Köztudott, hogy a fizikai aktivitás javítja mind a fiziológiai, mind a pszichológiai jólétet, de további bizonyítékokra van szükség annak megállapításához, hogy a különböző környezetek hogyan befolyásolják és alakítják az egészséget. Ez az áttekintés figyelembe veszi a fizikai aktivitás csökkenő szintjét, különösen a nyugati világban, és azt, hogy a környezet hogyan segítheti a fizikai tevékenység motiválását és megkönnyítését. Ezenkívül kitér azokra a további fiziológiai és mentális egészségügyi előnyökre is, amelyek akkor jelentkeznek, amikor a testmozgás kültéri környezetben történik. Úgy tűnik azonban, hogy az emberek természettel való kapcsolata változik, és ennek fontos következményei vannak arra nézve, hogy az emberek most miként lépnek kapcsolatba a természettel. Vannak akadályok, és fontos, hogy ezeket figyelembe vegyék, amikor megvitatják, hogyan lehet mindenki számára elérhető és előnyös a szabadban végzett testmozgást. A testmozgás és a természetnek való kitettség szinergikus kombinációja, így a „nagy szabadban” hatékony eszköz lehet a fizikai inaktivitás és a nem fertőző betegségek növekvő előfordulása elleni küzdelemben.

Felülvizsgálat

Háttér

Az emberi környezettel való kölcsönhatásokról folytatott megbeszélések többsége a potenciális kihívásokra vonatkozik. Ezek általában a szélsőséges környezeti igényeket érintik, például azokat, amelyeket nagy magasságban, mélységben vagy a szélsőséges hőmérsékleti viszonyokban észlelnek. Alternatívaként kifejezik az egyre növekvő emberi populáció azon tendenciáját, hogy negatívan befolyásolják a természet kényes egyensúlyát, amely évmilliók óta kialakult az evolúciós inváziónk előtt.

A „szabadban” sokasága, beleértve az erdőket, a tengerpartot, a vidéket, a parkokat, a helyi zöld területeket, sőt a kerteket is, egy másik beszélgetés a környezet szerepét vizsgálja az emberi egészség javára. A zöld vagy természetes területeket sok éven át az egészség szempontjából előnyösnek tartották. Például az Egyesült Királyságban a 19. századi ipari forradalom alatt a gazdag emberbarátok városi parkokat fejlesztettek ki a lakosság egészsége érdekében, és a kórházak kertjeit fontosnak tartották gyógyító tulajdonságaik szempontjából [1,2]. A 21. század elején végzett tanulmány tovább alátámasztotta ezt a meggyőződést, bemutatva az összefüggést a jobb egészségügyi eredmények és a környező „zöld terület” mennyisége között [3,4]. Ezt követően a kutatás középpontjává vált, hogy a szabadban hogyan és miért válthatnak ki egészségügyi előnyök.

Pretty et al. [11] bebizonyította, hogy a zöld testmozgás javíthatja a mentális jólétet és a fiziológiai egészség markereit. Későbbi előzetes bizonyítékok élettani [13-15], pszichológiai [9,16,17], biokémiai [18] és társadalmi szinten [17] vannak, amelyek arra utalnak, hogy a zöld testmozgás hasznos szerepet játszhat a betegségek elsődleges és másodlagos megelőzésében. . Ezenkívül bizonyítékok utalnak arra, hogy a zöld testmozgás szerepet játszik a rehabilitációs programokban [17]. Ezenkívül az ülő személyek zöld testmozgásba vonása hatékony eszköz lehet a viselkedésváltozás ösztönzésében azáltal, hogy javítja az edzésprogramokhoz való ragaszkodás arányát [19]. Továbbra is meg kell vizsgálni a természeti környezet megfigyelt egészségügyi előnyeinek hátterében álló mechanizmusokat [9,10]. Annak megértése, hogy a természet hogyan hat pozitívan az emberi szocio-biológiával, kölcsönösen előnyös lehet mind az egészség, mind a környezet szempontjából.

A cikk középpontjában a zöld testmozgásban való részvétel eredményeként bekövetkező fiziológiai változásokkal foglalkozó irodalom azonosítása áll. Ezenkívül megvizsgáljuk ezen fiziológiai változások és a jól dokumentált pszichológiai változások közötti valószínű kölcsönhatást, tekintettel azok lehetséges egészségügyi előnyeire. Ezenkívül azt a hatást vizsgáljuk, amelyet a szabadban gyakorolhat a testmozgáshoz való ragaszkodás és a testmozgás motivációja, a fizikai aktivitás szintjének növekedésével összefüggésben. Ezért a felülvizsgálat célja a következő:

1. Vázolja fel a nyugati világban tapasztalható csökkenő fizikai aktivitás szintjét, valamint azt, hogy a „zöld” környezet hogyan segíthet csökkenteni az erőfeszítéseket és javíthatja a motivációt a fizikai aktivitás növelése érdekében

2. Beszélje meg a zöld testmozgásnak az egészség fiziológiai és pszichológiai markereire gyakorolt hatását és azt, hogy a zöld környezet fokozza-e ezeket a hatásokat

3. Fedezze fel a zöld testmozgásnak tulajdonított mechanizmusokat az egészség javítása érdekében

4. Beszélje meg a természettől való elszakadás következményeit és annak egészségre gyakorolt hatását.

A fizikai aktivitás szintjének csökkenése

Világszerte a felnőttek 31,1% -a fizikailag inaktív [20]. A visszaesés egy részét a mezőgazdasági és ipari forradalmak, valamint újabban a digitális forradalom révén bekövetkezett technológiai fejlődésnek tulajdonítják. A fejlett világban a sok strukturált fizikai tevékenység középpontjában a tornaterem, a sportcsarnokok és az otthonon belül is mozog; arányosan kevesebb fizikai tevékenységet folytat a szabadban. A gyors urbanizáció és a világ lakosságának közel fele városi területeken [21] miatt kevesebb zöldfelület és minőségi zöldfelület áll rendelkezésre, amelyek fizikai aktivitást vagy sportot folytatnak.

Zöld területek, fizikai aktivitás és egészség

Zöld testmozgás, az erőfeszítés, a motiváció és a viselkedés megváltoztatása

Habár a zöld testmozgásról az egészség fellendítése áll, és ez erőteljes külső motivációként használható fel a testmozgásra, ez nem mindenkit fog motiválni. Az embereket sokféle ok miatt motiválja a testmozgás [24]. Egyeseket külső tényezők vezérelnek, beleértve azt is, hogy mások mit gondolnak róluk, míg másokat önmaguk vezérelnek, talán a kihívás élvezete vagy izgalma miatt. Mások egészségügyi ellátásokkal foglalkoznak, míg mások társadalmi szempontból vehetnek részt. A fizikai aktivitás társadalmi és szórakoztató előnyeinek népszerűsítése sokkal sikeresebbnek tűnik, mint azok, amelyek az egészségügyi előnyöket népszerűsítik, hogy rávegyék az egyéneket a fizikai tevékenységre [25]. A zöld testmozgás elősegítheti a fizikai aktivitás motivációját azáltal, hogy fokozza az élvezetet és a mindennapi életből való szökést, társadalmi és szórakoztató értékkel egyaránt.

Van még néhány bizonyíték arra, hogy a testmozgás könnyebbnek érezheti magát, ha természetes környezetben végezzük. Ha engedélyezik a gyalogos sebesség önálló kiválasztását, a résztvevők általában gyorsabban járnak a szabadban, mint a beltérben. Paradox módon az észlelt erőfeszítések alacsonyabb besorolásáról számolnak be [26].

Amikor arra kérik őket, hogy az érzékelt erőfeszítéseket a beltéren és a szabadban reprodukálják, az egyének hajlamosak nagyobb fiziológiai erőfeszítésekkel gyorsabban járni (amit a pulzus és a vér laktátja igazol), ami azt sugallja, hogy a testmozgást kevésbé igényesnek tartják, ha természetes környezetben végzik [27]. ]. Kutatócsoportunk tagjai nemrégiben megjelent cikkében [28] a színek hatását vizsgálták egy videón, amely szimulálta a kerékpározást természetes környezetben. A résztvevők 5 percig kerékpároztak három különböző körülmények között: szerkesztetlen videó (főleg zöld lombot mutat), ugyanaz a videó, de piros szűrővel és ugyanaz a videó, szín nélkül. Érdekes módon annak ellenére, hogy a videoképek a színtől eltekintve mind azonosak, az észlelt erőfeszítések aránya csökkent a normál képen a másik két körülményhez képest. Ezenkívül a teljes pozitív hangulat fokozódott (amint azt később a zöld testmozgás és egészség fejezetben említettük). Ez potenciálisan először nyújt támogatást, amikor a „zöldség” a látható változások fontos alkotóeleme. A fiziológiai markerekben nem volt különbség, pl. pulzusszám és oxigénfogyasztás.

Az erőfeszítés észlelése rendkívül összetett, több összetevőből áll [29]. Az edzés közbeni erőfeszítés érzékelése magában foglalja az agy bemenetét és az előremenő központ információinak integrálását. Ez utóbbit különösen a hangulat és a szorongás befolyásolhatja. Visszajelzés érkezik a testen belüli különböző érzékelőktől is, beleértve a központi receptorokat, pl. baroreceptorok, kemoreceptorok és az izmokon belüliek, pl. metaboreceptorok és mechanoreceptorok. Ezek fiziológiai és biomechanikai információkat nyújtanak. A bemenet hallási és vizuális információkból is származik. Emellett olyan kognitív tényezők is bemennek, mint a korábbi tapasztalatok egy adott erőfeszítésnél és a gyakorlat összefüggései, pl. edzés vagy verseny? Mindezek előre tudatosan integrálódnak, és meghatározzák, hogy a résztvevő mit érzékel a testmozgás erőfeszítéséből.

Zöld testmozgás esetén a vizuális rendszerből, az előremenő központból, valamint a kognitív bemenetekből is lehet, hogy zavaró ingerként működnek, csökkentve az erőfeszítés érzékelését. Valóban ezt javasolták más zavaró ingerekre, pl. zene [30]. Valószínűleg a külső kellemes és zöld környezetre való figyelem elősegítése csökkenti a fiziológiai érzések és a negatív érzelmek tudatosságát, ezáltal minimalizálva az erőfeszítés érzékelését. Amint megbeszéltük, a hangulat fokozódik, és az erőfeszítések észlelése a zöldség hatására látszólag csökken [28]. További bizonyítékokat mutatnak be valódi és szimulált természettel összehasonlítva más környezetekkel (beépített vagy beltéri) az egyre növekvő kognitív komponensek, beleértve a hangulatot is [9,10,12,16,31]. Ez arra utal, hogy a zöld testmozgás csökkenti az észlelt erőfeszítéseket, és lehetővé teszi az egyének számára, hogy nagyobb munkaterhelés mellett dolgozzanak, ami hozzájárulhat a vállalt fizikai aktivitás és a folytatás motivációjának növekedéséhez. Van azonban kevés olyan tanulmány, amely azt vizsgálta, hogy a testmozgás környezete megváltoztatja-e a fizikai aktivitás szintjét (időtartamát és gyakoriságát).

Úgy tűnik, hogy egy környezet helyreállító tulajdonságai közvetítik a fizikai aktivitás gyakoriságát [19], de a legtöbb tanulmány egyszerűen a zöldfelület (általában a lakást körülvevő) százaléka és a fizikai aktivitás szintje közötti kapcsolatra összpontosít. Míg egy európai tanulmány arról számolt be, hogy a zöldebb környezetben élő személyek háromszor nagyobb valószínűséggel voltak fizikailag aktívak, 40% -kal alacsonyabb a túlsúly vagy elhízás esélye [32], más szerzők nem számoltak be összefüggésről a közvetlen zöldfelület mennyisége és a fizikai aktivitás önmagában bejelentett szintjei [33,34]. A tanulmányok többségének korlátja a résztvevők helyi zöldfelület tényleges használatával, a zöldfelület észlelt minőségével vagy akár a zöldfelülethez való hozzáférésével kapcsolatos információk hiánya. A zöldfelülethez való hozzáférés bebizonyosodott, hogy fontos a mentális egészség szempontjából, és Japánban [35], Skandináviában [36] és Hollandiában [37] hosszú élettartammal és a mentális betegség kockázatának csökkenésével jár. A hozzáférés javítja az idősödő népesség általános egészségi állapotának [38,39] és életminőségének megítélését is [40]. A zöldfelület minősége összefüggésbe hozható az egészséggel is, mivel a biológiai sokféleség (vagyis a környezetben jelenlévő növény- és állatfajok köre) növeli az egészség pszichológiai előnyeit [41].

Úgy tűnik, hogy a zöldterületekhez való hozzáférés megkönnyítheti a fizikai aktivitást, és ezáltal a viselkedés változását ösztönzi az erőfeszítés érzékelésének csökkentésével és a motiváció növelésével. A fizikai aktivitás növekedése közvetlen hatással lesz az egészségügyi paraméterekre. Ugyanakkor a zöld testmozgás nagyobb előnyökkel járna-e a városi vagy a beltéri testmozgáson kívüli egyéb egészségjelzők szempontjából?

Zöld testmozgás és egészség

A beltéri és a természetes környezetben végzett szabadtéri tevékenységeket összehasonlító vizsgálatok szisztematikus áttekintése arra utal, hogy a természetes vagy zöld környezetben végzett szabadtéri tevékenység nagyobb revitalizációs és pozitív elkötelezettség érzetét kelti [9]. A zöld testmozgás minden típusa javítja az önbecsülést és a negatív hangulati alskálákat, például a feszültséget, a haragot és a depressziót is [42,43]. Érdekes módon úgy tűnik, hogy a zöld testmozgás első öt perce gyakorolja a legnagyobb hatást a hangulatra és az önértékelésre, ami azonnali pszichológiai előnyökre utal [16]. A zöld testmozgáson való részvétel befolyásolja az élettani paramétereket is, amelyek különböznek a városi környezetben az illesztett tevékenységben megfigyelt változásoktól [13]. A fiziológiai egészségi mutatók vizsgálatára azonban csak néhány tanulmány készült [13,14,18,44,45]. Az élettani eredmények közé tartoztak a pulzusszám, a vérnyomás és az autonóm kontroll (a pulzus változékonyságának alkalmazásával), valamint az endokrin markerek, beleértve a noradrenalint, az adrenalint és a kortizolt (a stressz objektív mértéke).

A pszichés stressz szintjének növelése káros az egészségre, és mivel a stressz állítólag növekszik [51], olyan módszerekre van szükség, amelyek segítenek megbirkózni a stresszel. A természet lehet egy ilyen megoldás, mivel úgy tűnik, hogy csökkenti a stressz markereit is. Az endokrin markerek, az adrenalin, a noradrenalin és a kortizol stresszhormonok mind a természetbe kerülés után esnek le, ami arra utal, hogy a természetnek való kitettség a két fő stresszrendszert, a szimpato-mellékvese medulláris és a hypothalamus-agyalapi mirigy-mellékvese tengelyt érinti [13,52]. Ezek a tanulmányok azt sugallják, hogy az erdei környezetek expozíciója pihentető és stresszcsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amint azt a vérnyomás, a pulzusszám (a HRV emelkedésével járó) és az endokrin markerek fiziológiai paramétereinek csökkenése mutatja. Az adrenalin csökkenésével járó további hatás az immunfunkció javulása a természetes gyilkos sejtaktivitás formájában. A természetes gyilkos sejtaktivitás 30 napig nőtt a férfiak háromnapos erdei kirándulása után, a nőknél csak hét napig [52]. Ez arra utal, hogy a természettel való kölcsönhatásnak nem kell szélsőségesnek lennie ahhoz, hogy széles körű fiziológiai előnyökhöz jusson.

Kapcsolat a természettel

A szülők fizikai aktivitási magatartása nemcsak a gyermekek fizikai aktivitási szokásait, hanem a fizikai aktivitáshoz való hozzáállást és a testmozgási környezet megválasztását is befolyásolja. Ha a gyerekek kevésbé foglalkoznak a természettel, akkor szülőkké válva utódaik is kevésbé valószínű, hogy a természetet keresik. Az ismeretlenség és a szétkapcsolódás körforgása ekkor valószínűleg átkerül generációról generációra. Ennek az elválasztásnak az emberi költségei magukban foglalják a figyelem nehézségeit és viselkedési problémáit, az érzelmi és fizikai betegségek magasabb arányát és az érzékek csökkent használatát [53,54].

Vita

A korábbi felülvizsgálatok célja a természet szerepének értékelése egészségi és jóléti szempontból. Bizonyíték van arra, hogy a környező zöldfelületek jelenléte összekapcsolódik a jobb testi és lelki egészséggel. Ezek a bizonyítékok arra utalnak, hogy a jobb egészségre a zöldfelület minősége, különösen a biológiai sokféleség szintje hat. További kutatásoknak meg kell vizsgálniuk a biológiai sokféleség egészségre gyakorolt jelentőségét e területek gondos kezelése érdekében, hogy az egészségre és a környezetre gyakorolt maximális hasznot biztosítsák. Figyelembe véve mind a zöldfelület minőségét, mind annak hozzáférését, a fizikai aktivitásra gyakorolt hatás bizonyítékai ellentmondásosak. Számos tanulmány nem vizsgálta a távolabbi szabadtéri terek szabadidős használatát. A tanulmányok többsége a fizikai aktivitás típusára, időtartamára és intenzitására vonatkozó önálló jelentéseket használja, amelyek elfogultságnak vannak kitéve. A jövőbeli tanulmányoknak ezért objektív módszereket kell használniuk mind a fizikai aktivitás, mind a testmozgás környezetének értékelésére. A gyorsulásmérésnek és a globális helymeghatározó rendszer monitorozásának, beleértve az okostelefonokat is, lehetővé kell tennie ezt [63].

A szabadban folytatott fizikai aktivitás olyan lehetőségeket kínál, amelyek a jobb egészséghez kapcsolódnak, amely nem érhető el a beltéri tevékenységekből, például a napfénynek való kitettség a megfelelő D-vitamin szint elérése érdekében. Ezenkívül a szabadtéri tevékenység nagyobb javulást mutat a mentális egészségben, mint a beltéri tevékenység [9]. A kültéri tevékenység egészségügyi előnyeire építve, beleértve a szabadban végzett természetnek való kitettséget, szinergikus hatással van a mentális jólét és a fiziológiai jelzők [10]. Az eddigi tanulmány a kardiovaszkuláris, endokrin és autonóm funkció változását azonosította, ami a természet és a zöld testmozgás pszichofiziológiai hatására utal. Kevéssé tettek azonban azon mechanizmusok azonosítására, amelyek révén ezeket a változásokat befolyásolja a természet megtapasztalása. Bár látszólag ellentmondásos a szabadban végzett kutatások szempontjából, az ellenőrzött beltéri környezetek használata fontos a már megfigyelt fiziológiai paraméterek változásának feltárásához. Ennek fontos következményei lesznek a szabadtéri testmozgás rehabilitációjához vagy a betegségek, különösen a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez.

Következtetések

Összefoglalva, a szabadtéri természeti környezetek a legjobb egészségi előnyöket nyújtják azáltal, hogy növelik a fizikai aktivitás szintjét alacsonyabb észlelt erőfeszítéssel, megváltoztatják az élettani működést, beleértve a stressz csökkentését, helyreállítják a mentális fáradtságot, javítják a hangulatot, az önértékelést és az észlelt egészséget. . Így a zöldterületeken és a szabadban végzett testmozgás hasznos természetes gyógyszer lehet (vis medicatrix naturae) [65] a fejlett országok egészségügyi problémáinak kezelésére. A társadalmi szempontok mellett, amelyekre egyes személyek vágynak, az is növelheti az élvezetet és a ragaszkodást, hogy a lakosság nagy részében pozitív viselkedési változásokat idézzen elő.

Rövidítés

HRV: A pulzus változékonysága.

Versenyző érdekek

A szerzők kijelentik, hogy nincsenek versengő érdekeik.