itthon
Karantén: ennyit kell gyalogolnia, hogy elkezdjen fogyni!

kell

Tegyen fel néhány extra kalóriát a karantén idején, és most fogyni szeretne, sok diétás program és egészségügyi szakértő a gyors sétát javasolja kalóriát égető kardio gyakorlatként. De mennyi a megfelelő mennyiségű séta minden nap, hogy segítsen elérni a fogyás céljait? Karantén: ennyit kell gyalogolnia, hogy elkezdjen fogyni

Mennyi nap járni minden nap a fogyásért
Célozzon egy gyors, 30-90 perces sétát a hét legtöbb napján a fogyás érdekében. Bizonyos napokon többet sétálhat, másokon kevesebbet, de a hét teljes idejének legalább 150 percnek (2,5 óra) kell lennie.

Elég gyorsan kell járnia ahhoz, hogy a közepes intenzitású edzészónában tartózkodjon a maximális pulzusszám 60-70 százalékánál. A szokásosnál nehezebben kell lélegezned, és teljes mondatokban tudsz beszélni, de énekelni nem tudnál. Használhatja a pulzusszámot és a testmozgási zónát egy fitnesz szalagból, alkalmazásból vagy pulzusmérőről, hogy megbizonyosodjon arról, hogy közepes intenzitással gyakorol.

Míg a járási időt 10 perc vagy annál hosszabb időtartamokra bonthatja, a zsírégetésnek további előnye van, ha bemelegítés után egyszerre gyorsabb tempóban jár, mint 30 perc.
Ha még nem ismeri a gyaloglást, kezdjen el rövidebb ideig járni, és folyamatosan növelje járási idejét. Először érdemes minden második nap hosszabb sétákat tenni.

Ne hagyjon ki egynél több napot egymás után. A következetesség jó a kalóriák elégetéséhez és az anyagcseréd javításához, valamint új szokások kialakításához. Nem járó napjain próbáljon ki erőnléti gyakorlatokat. Ha elhasználódottnak találja magát, vegyen ki egy szabadnapot. De mindenképpen térjen vissza másnap.

Ha elérte a fogyás célját, és a testsúlyának megőrzésén dolgozik, a CDC azt javasolja, hogy a hét legtöbb napján 60-90 percet töltsön közepes intenzitású fizikai aktivitással, miközben ne fogyasszon több kalóriát, mint amennyit egész nap elköltenek. Ez egyszerű módszer a karanténban: ennyit kell gyalogolnia, hogy elkezdjen fogyni

Címkék: egészséges életmód fogyás tippek Kategóriák: Egészség és fitnesz Healthify Lifestyle