Fehérje női fogyáshoz: Mennyi fehérjét kell fogynia egy nőnek

Valljuk be, mindig próbálunk „gyors megoldásokat” találni annak érdekében, hogy a derék és a comb körüli zsírokat levágjuk.

De itt van a probléma; rossz információkat olvashat el, és rossz pályára léphet.

És egy nagy dolog, amire sok ember túl sokat koncentrál, az a fehérje.

Megfelelő tanács nélkül nagyon nehéz elérni az álmaidhoz tartozó bikini strandtestet. Ezért azt tűztük ki célul, hogy az alábbiakban bemutassuk Önnek a sikerhez szükséges eszközöket.

Optimális fehérjebevitel a nők számára

Rendben, kezdjük tehát azzal, hogy mennyi fehérjére van szükség a nőstényeknek naponta - nagyon sokféle válasz érkezett az interneten, ezért azért vagyunk itt, hogy egyenesen felállítsuk a rekordot.

Tanulmányok azt mutatják, hogy 0,8g-1g között van az optimális fehérjebevitel egy aktív nő számára. Ez azt jelenti, hogy ha súlya 143 font (65 kg), akkor napi 114 g fehérjére lesz szüksége.

Több fehérjét fogyaszt, mint gondolná

Valószínűleg azt gondolja magában, hogy „több mint 100 g fehérje !?”. De valójában nem olyan nehéz elérni.

Amikor az emberek kiszámítják a fehérjebevitelt, általában csak a sovány fehérjeforrásaikat (például csirke, sovány marhahús stb.) Számolják. Sokan azonban gyakran elfelejtik, hogy a szénhidrátforrások gyakran nagy mennyiségű fehérjét is tartalmaznak.

Például körülbelül 7 g fehérje van egy nagy burgonyában és 13 g fehérje 100 g quinoában - minden apró segítség, ezért ne felejtsd el figyelembe venni őket.

A magasabb fehérjetartalmú étrend elősegíti a zsírvesztést

Rendben, tehát amikor azt mondjuk, hogy „magas fehérjetartalmú étrend”, akkor azt az összeget értjük, amiről fentebb beszéltünk (nem valami őrült napi 200 g-os trükk).

Egyébként ez valójában csak azok számára szól, akik nem fogyasztanak sok fehérjeforrást (ha mégis, akkor folytassa!).

Egyszerűen fogalmazva, a tested nehezebben dolgozik a fehérje megemésztéséért - közben több kalóriát éget el.

Tehát, ha még nem fogyasztott fehérjében gazdag étrendet, akkor profitálhat az anyagcsere emeléséből.

De mint mondtuk, ez nem azt jelenti, hogy 0,8 g-1 g-nál nagyobb mennyiségű fehérjét kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként.

Lásd itt a nők legmagasabbra értékelt zsírégetőit

Calories In v Calories Out

Ez a legfontosabb tényező a fogyásban. Kalóriák.

Van olyan ember, aki nem hiszi, hogy a kalória nem számít. De teljesen átverték őket a trükkös étrend-tervekkel (ezért sokan úgy dolgoznak, hogy nem látják az eredményeket.

Alapvetően, ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit a testednek meg kell tartania önmagának, akkor fogyni fog - ez egy tudományos tény, amellyel nem lehet vitatkozni.

Hogyan lehet kiszámítani a karbantartási kalória korlátot

Rendben, ezért megbocsátunk, ha nem ismeri a karbantartási kalória korlátját; ez nagyon normális, és még mindig használunk hozzá egy speciális számológépet.

Az általunk használt online számológépet itt találja. Ugyanez a cikk valóban hasznos abban, hogy megtanítsuk a zsírvesztéshez szükséges kalóriákat, ezért mindent visszatérve ide tér vissza.

Mindenesetre mára ki kellett volna számolnia a karbantartási kalóriákat - tehát csak győződjön meg arról, hogy ennél a határértéknél kevesebbet eszel, és elveszíti a testzsírját.

Következtetés: A kalóriák fontosabbak, mint a fehérje

Tessék, itt van. Most már tudja az igazságot, többé nem kell pazarolnia a pénzét „alacsony szénhidráttartalmú” vagy „keto” diétákra.

Amint következtetésünk címéből is látható, nem kell E. L. Jamesnek meghatároznia, hogy mi lesz itt a csúcspont.

A fehérje fontos lehet, de valószínű, hogy amúgy is fehérjével töltött étrendet fogyasztasz (ne feledd, hogy a szénhidrátforrások fehérjével is tele vannak).

Ennek eredményeként a fogyás legfontosabb tényezője a kalória. Mint említettük, ha kevesebbet eszel, mint a karbantartási kalóriatartalom (amelyet ezen az oldalon kiszámíthatsz) - fogyni fog. Ez tudományosan bizonyított.

Azonban nem tudja meghatározni, hogy a teste milyen gyorsan fogyjon le. Ezért inkább a zsírégető kiegészítőket használjuk - ezek nem teljesen szükségesek, de nem vagy türelmes, mint mi, 2-3 hónap múlva szeretnéd látni az eredményeket - és egy minőségi zsírégető segít eljutni oda.

Ezt a bejegyzést utoljára 2019. június 21-én 15:02 módosították