Fehérje turmixok a fogyáshoz: Miért nincs szükségük rájuk?

Soha nem felejtem el Seth-et, az egyetemen élő barátomat és szomszédomat, akit, mint sok embert, a fogyáshoz szükséges fehérjeturmixokat népszerűsítő okos marketing csalogatott. - Lisa, ezen a héten diétát kezdtem! izgatottan osztotta meg. - Nézze meg, ezt a turmixot iszom val vel minden étkezésem, és ez segít a fogyásban! " Rázkódások hozzáadásával az étkezéséhez a súlygyarapodás útján állt, nem pedig lefogyott. Először dicséretet mondtam neki az egészségesebb életért, majd gyengéden oktattam arra a tényre, hogy ezeket a turmixokat enni kell helyette egy étkezés helyett.

A súlycsökkenés céljából fehérje turmixokat előállító márkák azt állítják, hogy ha meginni a turmixjukat, akkor lefogy. Ez egyszerre pontatlan és félrevezető. A fogyás alapja a kalóriahiány - alapvetően a tested több energiát használ fel, mint amennyit befogad. A fehérje turmixok hasznos rövid távú eszközök lehetnek a napi kalóriafogyasztás csökkentésére, de végül vissza kell építenie a szilárd ételeket a a diéta. A legfontosabb az, hogy megtanulja, mely ételek és életmódbeli tevékenységek fenntarthatóak és az Ön számára a legmegfelelőbbek.

Miért és hogyan kell használni a fehérjeport fogyáshoz

Egy ideális világban minden szükséges fehérjét és tápanyagot kiegyensúlyozott étrendből kapna. De megértjük, hogy ez néha irreális, ha zsonglőrködik a munkával, a családdal és minden mással. Ha táplálkozási szükségleteinek kielégítésével küzd étkezés útján, hasznos lehet az étkezések kiegészítése. Például, ha még mindig foglalkozik a növényi étrend csínját-bínját, és nem tudja biztosan, hogy milyen ételek tartalmaznak fehérjét, akkor a fehérjeturmixok egyik előnye, hogy lehetővé teszik az ajánlott napi érték elérését.

A fehérjepornak akkor is van értelme, ha reggelit vagy harapnivalókat fogyaszt, például turmixokat vagy alacsony fehérjetartalmú gabonapelyheket. A fehérjepor stabilan tartja a vércukorszintet, és megakadályozza a sóvárgást, az éhségérzetet és az energiába való süllyedést - amelyek a fogyás szabotorjai. Fehérjeporok vásárlásakor ügyeljen arra, hogy minimálisan feldolgozott lehetőségeket kapjon, csak néhány összetevővel.

A fehérje turmixok előnyei teljes ételeknél

Ha helyesen választják vagy otthon készítik, a fehérje turmixok növelhetik a teltségérzetet, és fokozhatják az anyagcserét, miközben megőrzik az izomtömeget. A probléma az, hogy a súlycsökkenéshez szükséges fehérjeturmixokat gyakran feldolgozott és gyulladásos típusú fehérjékből készítik, sok mesterséges adalékanyaggal.

Íme néhány veszélyes vegyi anyag, amelyre figyelni kell:

Nehézfémek (arzén, kadmium, ólom): Itt nem a Metallica-ról beszélünk - a nehézfémek mérgezőek lehetnek, és nagy dózisban fogyasztva rákot okozhatnak.

Tejsavófehérje-koncentrátum és kazeinát: Feldolgozott és magas laktóztartalmú tejsavófehérje puffadáshoz és gyomor-bélrendszeri zavarokhoz vezethet.

Glükóz/dextrin: Ezek a cukorra vonatkozó egyéb kifejezések. A glükóz és a dextrin emeli a vércukorszintet, amely gyakran fogyasztva hozzájárulhat a gyomor-bélrendszeri distresszhez és a cukorbetegséghez.

Mesterséges édesítőszerek (szukralóz, Splenda, aszpartám): Ezek az édesítőszerek fejfájáshoz, migrénhez, gyomorpanaszokhoz, sőt egyesek súlygyarapodásához vezethetnek.

Transz- vagy hidrogénezett zsír: A növényi olajokat gyakran használják fehérje turmixokban, hogy vastagságot kölcsönözzenek nekik, de az alkalmazott olajokat sokszor hidrogénezik, ami gyulladást, rákot, magas koleszterinszintet és szívbetegséget eredményez.

Sűrítők (xantángumi): Ezek a sűrítők egyeseknél puffadást és gyomorpanaszokat okozhatnak.

A fehérje turmixok elkészítésének számos előnye van, amelyek túlmutatnak azon, hogy megvédje magát a potenciálisan káros vegyi anyagokkal szemben. Az egyik előnye, hogy a teljes ételek növelik a fehérje, vitaminok és ásványi anyagok biológiai értékét, vagyis azt, hogy mennyire szívják fel a tápanyagokat. Egy másik ok a költség. Ha márkás shake-et vásárol, akkor fizet a márkáért. Sokféle olcsó étel létezik, amely minden szükséges tápanyaggal és fehérjével táplálja testét.

Ha még mindig nem tudja rávenni magát arra, hogy házi készítésű fehérjeturmixot készítsen, akkor legalább arra törekedjen, hogy olyan bolti lehetőségeket válasszon, amelyekben nincsenek mesterséges édesítőszerek, minimális vagy anélkül cukor, és semmilyen hidrogénezett olaj vagy olyan összetevő, amelyet nem tud kiejteni. Nem tudja, hogyan? Ellenőrizze a tápértékjelölést és az összetevők listáját.

Teljes ételfehérje turmixok: Fogyás céljai érdekében

Ezek a receptek megfelelnek a táplálkozási szakértők által jóváhagyott fehérje normáknak és 100% -ban természetes összetevőkből készülnek. A fogyásbaráttá tételük titka? Először a fehérjére koncentráljon. Tehát, még ha nem is kedveli az alábbi recepteket, előnyben részesítheti a fehérjébe csomagolt összetevőket - joghurtot, diót, magot, borsót -, de kísérletezzen ízprofilokkal.

Magas fehérjetartalmú tejtermékekkel csomagolva ez a turmix görög joghurtot tartalmaz, és adagonként körülbelül 11 gramm (150 g) van benne. A bónusz itt az, hogy a görög joghurt alacsonyabb szénhidráttartalmú a szűrési folyamat miatt, amely eltávolítja a folyékony savó egy részét a laktózcukrokkal együtt. Ráadásul néhány sovány tejjel, amely 8 gramm fehérjét tartalmaz csészében (240 ml), és élvezheti a bogyófehérje örömét.