Hogyan kell csinálni a hátramenet deszkát

Ez a deszka variáció a híd egy jobb hátra

hátramenet

  • A klasszikus deszka
  • 30 napos deszkakihívás
  • Oldalsó deszka
  • Fordított deszka
  • Plank Jack
  • Testfűrész
  • Séta deszka
  • Superman Plank
  • RKC deszka

Olyan régi történet, mint az idő. A klasszikus módon deszkázik, és egy ideig elég. Pár hét múlva azonban már többet akarsz. Új, izgalmas deszkákat lát maga körül, és azon gondolkodik, miért nem kaphat egy darabot ebből az akcióból.

Szerencsére megteheti, kezdve azzal, hogy teljesen megfordítja a deszka folyamatát. A fordított deszka beépítése a testmozgás módjába segít abban, hogy egyik központi izma se könnyedén szálljon le.

Fordított deszka előnyök

Mint minden deszkaváltozat, a fordított deszka is kiváló módja a mag megerősítésének. Különösen jó a hát alsó részének izmainak, a combizmainak és a farizmának, de ha megfelelően fel van erősítve, akkor a hasizma is érzi a csipet.

Ha a hát alsó részén problémái vannak, akkor egy megfelelően elvégzett fordított deszka enyhítheti a fájdalmat azáltal, hogy megerősíti a központi izmokat. Ha azonban nem jól csinálod, és a gyakorlat során hát- vagy nyaki fájdalmat érzel, akkor először egy könnyebb variációval kezdj, például egy rendes deszkával.

Hogyan kell csinálni a hátramenet deszkát

Kezdje azzal, hogy üljön a földön, a lába előtt. Tegye a kezét a földre, tenyérrel lefelé, közvetlenül a csípője mögött és kívül. Ezután nyomja fel és emelje fel a testét, amíg egyenes vonalat nem képez a tetőtől talpig.

Tartsa egyenesen a karját és a lábát, és rögzítse a hasizmait. Csakúgy, mint minden deszkatípusnál, ne hagyja magát lerogyni. Ha 30 másodpercig nem tudja megtartani a pozíciót, próbáljon inkább az alkarján támaszkodni, mint először egyenes karokkal. A megereszkedett deszka egyáltalán nem előnyös.

Fordított deszka variáció

Azok számára, akik egy kicsit több tevékenységet szeretnének felvenni az edzésbe, könnyedén áttérhetünk a hátramenetes deszkáról egyenes hidakra. Ugyanazokat a helyzeteket foglalja magában, de ahelyett, hogy felemelné a testét a deszka pózban, továbbra is felfelé és lefelé nyomja. Pár 20-25 hídkészlet, és még egyszer vágyakozol az álló testmozgásra.