Felejtse el a fogyást - Először az egészségére koncentráljon!

Becslések szerint havonta 4 millió google keresés folyik a fogyással kapcsolatban. 4 millió!

Egyrészt ez elképesztő szám. Másrészt, figyelembe véve a több mint az amerikai felnőttek egyharmada elhízott kétharmada túlsúlyos, riasztó fiatalságunkban növekvő elhízás aránya, hirtelen 4 millió keresés tűnik megfelelőnek.

Még nagyobb aggodalomra ad okot, hogy ez a növekvő elhízási járvány egybeesik a szívbetegségek, agyvérzés, a 2-es típusú cukorbetegség és más krónikus betegségek növekvő előfordulásával.

Úgy tűnik, mintha a Google még nem oldotta volna meg az elhízási válságunkat. Miért ne?

Egy tanulmány arra utal Az amerikaiak kevesebb mint 3% -a általában egészséges életmódot folytatnak. Kevesebb mint 3%! Ez azt jelenti, hogy az amerikaiak kevesebb, mint 3% -a:

Mérsékelt testmozgás hetente legalább 150 percig
Az egészséges étrend követése a az egészséges táplálkozás indexe
A testzsírtartalom fenntartása a férfiaknál 20, a nőknél 30 százalék alatti
Nem dohányzik

Valószínűleg nem az információk hiánya a kérdés. Ez a viselkedésünkre és szokásainkra, valamint az egészséges életmódra vonatkozó gondolkodásmódunk figyelmének hiánya.

Türelmetlen világban élünk, amely a kényelem rabja. Arra számítunk, hogy az ételeinktől kezdve az információnkig mindent rendben és kényelmes csomagolásban csomagolunk azonnali fogyasztásra.

Ez a hozzáállás arra késztette az elhízást szenvedő embereket, hogy súlycsökkentő gyógyszerekhez vagy drámai beavatkozásokhoz folyamodjanak, amelyeket a T. V. népszerűsített.

Sajnos egyik lehetőség sem teszi egészségesebbé társadalmunkat.

Mivel a fogyás önmagában nem egyenlő az egészség javításával. És mivel az egészségünket nem lehet kényelmesen megoldani.

Súlycsökkentő gyógyszerek: Helytelen cél- Helytelen megközelítés

Az elmúlt évek során olyan fogyókúrás gyógyszerek kerültek piacra, mint a Qnexa, a Contrave és a Lorcaserin, amelyek látszólag sok ember fogyásproblémájává váltak.

De ha mélyebbre ássz, ezek a gyógyszerek bármi más, csak megoldás. A jelentős mellékhatások, nem is beszélve a túlzott költségekről, korlátozzák hatékonyságukat.

Contrave (a tervtől függően 55 és 200 dollár között mozog) 9% -os súlycsökkenést mutatott 56 hét után, a leggyakoribb mellékhatás az émelygés (úgy működött, hogy az embereket rosszul érezték, így kevesebbet ettek? Csodálkozni kell).

Lorcaserin, más néven Belviq (213 USD-tól kezdődően), szerény eredményeket is mutatott. Fő tanulmányában, a gyógyszert szedő alanyoknak csak a fele vesztette el testtömegének több mint 5% -át. Miután a gyógyszert abbahagyták, a legtöbb visszanyerte a súlyát. A fő mellékhatás ismét hányinger volt, valamint fejfájás és szédülés. Látsz mintát?

Végül az FDA tanácsadói testülete nemrég megszavazta a Qnexa jóváhagyását. Szerény 5% -os súlycsökkenést mutatott, fokozott depressziót, koncentrációs nehézségeket és öngyilkossági gondolatokat mutatott. Alig az egészséghez vezető út.

Az egyik legnagyobb probléma az, hogy ezek a gyógyszerek nem változtatják meg senki viselkedését az ételekkel szemben. Nem változtatják meg a szokásaikat vagy a gondolkodásmódjukat. Ehelyett sávsegélyt alkalmaznak a problémára, támaszkodnak a gyógyszerre, és végül többet segítenek a gyógyszergyártó részvényeseinek, mint az egészségének.

Mit tehetnénk még, ha a drogok nem jelentenek választ? Sajnos egyesek még tovább vitték a bulimia műtéti formájának létrehozását. Az AspireAssist egy szivattyú, amelyet műtéti úton ültetnek be a gyomorba, így kiürítheti az imént fogyasztottakat. A tanulmányok azt mutatják, hogy ez segíthet a fogyásban. Nem kérdés. De mi van a táplálékkal, a vitaminokkal, az energiával és az életminőséggel? Nyilvánvalóan ezek kevésbé fontosak egyesek számára.

Ezek a fogyókúrás gyógyszerek és műtétek közvetlenül ellentmondanak az egészséges szokások kialakulásának. Az egészségünket megteremtő és fenntartó szokások. Lehet, hogy nem könnyű elfogadni ezeket a szokásokat, de a könnyű ritkán vezet a legjobb eredményekhez.

Hol tanulhatja meg Amerika az egészséges szokásokat, amelyek eredményeket hoznak?

A legnagyobb vesztes? A társadalom veszít

A T.V. A legnagyobb vesztes című műsor évek óta felkeltette az amerikai közönség figyelmét és szívét. A nők és a nők kilók figyelése, valamint az általuk legyőzött érzelmi akadályok tanúsága az egészségharcok legyőzésének erőteljes ábrázolása.

De nagyon sok a történet, amely nem jelenik meg a televízió képernyőjén.

A versenyzők fogynak, és olyan stratégiákat követnek, amelyek nem kedvesek az anyagcseréhez, és valószínűleg nem fognak sikerrel járni a jövőben. Aa legnagyobb vesztes 8. évadjától versenyzőkön végzett tanulmány megállapította, hogy a többség visszaszerezte a testsúly nagy részét vagy egészét, és pihenő anyagcseréjük jelentősen lelassult. A lassabb anyagcsere miatt sokkal nehezebb megtartani a súlyt. Lényegében saját testük küzdött a fogyás érdekében tett erőfeszítéseikkel.

Itt van egy fenntarthatóbb alternatíva

Ha a fogyókúrás gyógyszerek és a gyors fogyókúrás programok nem jelentenek választ, akkor mi van?

Koncentráljon az egész életmódjára, ne csak egy részre

Gyakran hallunk a táplálkozásról és a testmozgásról, de az olyan tényezőkre figyelve, mint az alvás és a stressz, óriási hasznot hoz az egészsége és a fogyása is.

Amikor a tested nem reagál jól a stresszre, a megnövekedett kortizol- és adrenalinhormonok szabotálják a fogyás erőfeszítéseit, és negatívan befolyásolják általános egészségi állapotodat.

A rendszeres figyelmesség vagy meditációs gyakorlat az első lépés a test stresszre adott reakciójának korrigálásában. Az idő múlásával a stresszhormon-válasz csökken, és a test hatékonyabban fogy, és helyreállítja az egészséget.

Ugyanez vonatkozik az alvásra is. A rossz éjszakai alvás az egyik legjobb módja annak, hogy szabotáljuk egészségünk vagy fogyás céljainkat. Kiegyensúlyozatlanságot hoz létre leptinünkben (teljes hormon vagyok) és Ghrelinben (éhes hormon vagyok), ezáltal éhesnek érezzük testünket. Ez általában tápanyagszegény, feldolgozott, magas szénhidráttartalmú ételek falatozását eredményezi. Röviden, egy katasztrófa receptje.

Vállalja a következetes tevékenységet

Ez nem azt jelenti, hogy minden nap kimerítő bakitáborokat vagy szigorú edzéseket végeznének. Ne érts félre, ezek is nagyszerűek. De nem csak ezek a célok. Ehelyett arra koncentráljon, hogy aktív legyen a mindennapi életében.

Kék zónák című könyvében Dan Buettner meghatározta a leggyakoribb szokásokat azokban a társadalmakban, ahol az emberek élnek a legtovább. Találd ki? Nem végeztek triatlonokat és nem futottak maratont. Ehelyett a rendszeres testmozgást életmódjuk következetes részévé tették.

Ha sikerül ezt megtenni, és mégis elvégezheti a boot camp edzéseit, fantasztikus! Ha nem, akkor ne legyen a tökéletes a jó ellensége. Fejlessze ki azokat a szokásokat, amelyek mozgásban tartják Önt. Kezdje el a kertészkedést, sétáljon a feladatok elvégzéséhez, menjen fel a lépcsőn. Ezeket már hallotta, most már csak el kell kezdenie ezeket.

Legyen rendben a fogyás lassan

A lassú és egyenletes valóban megnyeri a versenyt. A gyors, rendkívüli súlycsökkenés megzavarja a hormonjainkat, és hosszan tartó anyagcsere-változásokat hozhat létre, amelyek ellensúlyozzák szándékainkat a jövőben.

A súlycsökkentés helyett az egészséges szokásokra való összpontosítás biztosítja, hogy teste ne reagáljon kontraproduktív módon. A lassú és stabil kevésbé valószínű, hogy káros hormonális és anyagcsere-elmozdulásokat indít el a testeden belül. És ami a legfontosabb, hogy a lassú és állandó fenntarthatóbb hosszú távon.

Ha 20, 50 vagy 100 fontot szeretnél leadni, ez elsöprő feladat lehet.

Az ilyen feladat pszichológiai terhelésének csökkentése érdekében jobb, ha mini célokra bontja, és közben kis győzelmeket szerez.

A kis győzelmeknek még mindig lehetnek egészségügyi előnyei. Például az elhízott egyének 5% -os fogyása javítja az inzulinérzékenységet, amely fontos tényező a cukorbetegség, a szívbetegségek és a demencia szempontjából.

A kis győzelmek összeadódhatnak a nagy győzelmekkel, és a végső cél kevésbé lesz megterhelő és megterhelő.

Következtetés

Ha a fogyás a célod, akkor állj meg és kérdezd meg magadtól, hogy miért. Különösen, ha fontolóra vették a fogyókúrás gyógyszereket vagy az intenzív gyors fogyókúrás programokat. Szánjon egy percet arra, hogy átgondolja a fogyás és az egészség közötti különbséget.

Ha sovány, de stresszes is és zavart anyagcserével jár, az nem tűnik nagy győzelemnek.

Vállalja az egészséges életmód szokásait, vegye át őket annak részeként, aki vagy, és figyelje, ahogy a súly folyamatosan csökken. Lassú és egyenletes nyeri a versenyt az egészségére.

2 gondolat: „Felejtsd el a fogyást - először az egészségedre koncentrálj!”

Fontos pontok ebben a bejegyzésben, amelyeket tudnunk kell arról, hogyan felejtheti el a fogyást, és először az egészségére koncentrálhat. Ez óriási segítség lenne. Köszönjük, hogy megosztotta ezt.