Úgy tűnik, miért nem fogyhatok el soha?

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/anchor.hope.edu/wp-content/uploads/2018/02/Screen-Shot-2018-02-06-at-3.05.48- PM.png? Fit = 300% 2C121 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/anchor.hope.edu/wp-content/uploads/2018/02/Screen-Shot-2018 -02-06-at-3.05.48-PM.png? Fit = 1024% 2C412 & ssl = 1 "alt =" "width =" 1160 "height =" 467 "srcset =" https://i2.wp.com/ anchor.hope.edu/wp-content/uploads/2018/02/Screen-Shot-2018-02-06-at-3.05.48-PM.png?resize=1160%2C467&ssl=1 1160w, https: // i2 .wp.com/anchor.hope.edu/wp-content/uploads/2018/02/Screen-Shot-2018-02-06-at-3.05.48-PM.png? resize = 300% 2C121 & ssl = 1 300w, https://i2.wp.com/anchor.hope.edu/wp-content/uploads/2018/02/Screen-Shot-2018-02-06-at-3.05.48-PM.png?resize=1024% 2C412 & ssl = 1 1024w, https://i2.wp.com/anchor.hope.edu/wp-content/uploads/2018/02/Screen-Shot-2018-02-06-at-3.05.48-PM.png ? w = 1460 & ssl = 1 1460w "size =" (max. szélesség: 1160px) 100vw, 1160px "data-recalc-dims =" 1 "/>

veszíthetem

NEM MINDENKINEK VALÓS - Bármennyire is nagyszerű a futás, néhány embernek nehéz a motiváció. Szerencsére a futás nem az egyetlen módja a fogyásnak. Rengeteg más módja van a testmozgásnak a fogyás és az egészséges egészség érdekében, és ezek közül néhány hatékonyabb a gyorsabb fogyáshoz. Tehát, ha élvezi a futást, folytassa a dolgát, de ne aggódjon, ha nem bírja. Még mindig hatékonyan fogyhat. (Run Camp)

Beszéljünk a tévhitekről a fogyásról és arról, hogy miért nem lehet leadni ezeket a kilókat

A fogyás és az egészséges életmód nehéz lehet. Több ezer cikk és rengeteg weboldal található. Ráadásul vannak blogjai, Instagram-fiókjai, és bármi, amire valaha szüksége lehet vagy amire vágyhat. Sok olyan ember is van, aki arról tesz bejegyzést, hogy valami „megváltoztatta az életüket”, vagy valamiről, aminek igaznak kell lennie, de ezek az emberek kevés képzettséggel rendelkeznek az erőnlét és az egészség terén. Hasonlóképpen azt feltételezik, hogy ha nekik ez bevált, amikor semmi más nem, akkor mindenkinek működnie kell. Továbbá nem igaz.

Nagyon sok tévhit van mindannyian a fogyásról. Mindannyian áldozatai vagyunk annak, hogy elhiggyünk valamit, amit olvastunk egy ponton, hogy később kiderítsük, hogy ez egyszerűen nem igaz. Néha csak nem akarjuk elhinni, mi a tény a fikcióval szemben, és ez egy teljesen más dilemma. Sokféle ötlet és téma lehet megvitatható, de itt van néhány általános tévhit, amelyet az emberek hajlamosak tartani.

1. tévhit: Futnom kell, hogy sovány legyek! Az erőnléti edzés miatt terjedelmes leszek.

Nem igaz. Bár a futás remek testmozgási forma, különösen a szívizom megterhelésére, ez nem feltétlenül a legeredményesebb módja a fogyásnak vagy akár a fittnek való megjelenésnek. Sokan valószínűleg úgy gondolják, hogy a futás remek ötlet, hogy soványnak tűnjön, mert a profi futók általában aprók, de hetente nagy futásteljesítményt is felmutatnak, ami nagyban hozzájárul a zsírfelesleg hiányához. Azonban itt van a megállapodás: Az alacsony intenzitású edzések, mint egy mérsékelt tempójú, hosszú távú futás, eredetileg több zsírt égetnek el, de a nagy intenzitású edzések, például a nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) vagy az erőnléti edzés, a edzés. Miért? Mivel a zsírégetés lehetővé teszi számunkra a szükséges szénhidrátok pótlását, hogy táplálja testünket és energiát adjon nekünk.

A testmozgásnak a kardió és az erő kombinációjának kell lennie. A testnek erős izmokkal kell rendelkeznie a támogatáshoz. A szíved is izom, ami azt jelenti, hogy a kardió fontos az egészség megőrzéséhez. Ezenkívül egyesek soványnak vagy csak kissé túlsúlyosnak tűnhetnek, de olyan kevés az izomzatuk, hogy a testzsír/izom arányuk túl magas, és valójában nem tekintik őket egészségesnek. Minél idősebb leszel, annál jobban elsorvadhatnak az izmaid, mert nem használod őket eléggé. Ne féljen a súlyoktól. Az, hogy hetente egyszer vagy kétszer fekvenyom vagy guggol, még nem jelenti azt, hogy hatalmas izmokat fog megkapni.

Az izomépítés valóban nehéz folyamat (ezért a testépítés szakma), de fontos az izmok megterhelése. A testmozgás bármi is fontos, de ha valóban azt akarod tenni, ami a testednek a legjobb, akkor minden alkalommal használd ki az edzésedet. Azok számára, akik utálják a testmozgást, tegyenek meg maguknak egy szívességet, és maximalizálják az edzéseket. Tegyen egy kemény edzést 30 percig, amely magában foglalja a pulzus megemelését és az izomépítést. Olyan, mint a kettő az egyben. Gondolj burpeekre, hegymászókra, guggolásra, ugrókötélre, kettlebell hintákra és még sok minden másra. És, ha szereted a futást, menj el futni! Változtassa meg a futásait, és próbáljon beépíteni néhány erőedzést a maratoni edzéstervébe.

Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek segítenek Önnek futóként, mint például a tüdő, a guggolás és a deszka. Fontos, hogy az edzéseket figyelembe vegye azzal, amit csinál, és melyek a céljai, ugyanakkor ügyeljen arra, hogy azt tegye, ami az Ön egészségi állapotának a legjobb.

2. tévhit: Hé, a kalória egy kalória.

Dehogy. A zsírok, szénhidrátok és fehérjék nagyon különböző források. Ezenkívül ezek egyike sem árt neked. A zsír valójában jót tehet a testének, ha jó forrásból származik. A mennyiség és a minőség számít, ha helyesen étkezünk. A túlevés ugyanúgy meghízhat, mint a gyorsétel.

Ha több kalóriát vesz be, mint amennyit egy nap alatt megéget, a test el fogja tárolni azokat a többlet kalóriákat, amelyek túlsúlyt okoznak. Testünk azonban különböző módon tárolja a különböző forrásokat. A szénhidrátokat glikogénként tárolják, vagy a vérbe engedik. A szénhidrátokat üzemanyagként használják, ezért valóban fontosak. A szénhidrátok nem híznak el. A glükóz az elsődleges energiaforrás központi idegrendszerünk számára, és létfontosságú, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a testének megadja-e azt, amire szüksége van, hogy táplálja Önt, különösen akkor, ha edz. Tehát igen, a testének szüksége van jó cukrokra, amelyek megtalálhatók a szénhidrátokban.

A zsírt trigliceridekként tárolják. Ijesztően és egészségtelenül hangzik, de a zsírok valójában az étrend elengedhetetlen részei. Azonban minden zsír nem egyforma. Életének egy pontján valószínűleg hallotta a telítetlen, telített és transz-zsír szavakat. Telítetlen zsír az, amit akar, akár mono-, akár többszörösen telítetlen zsír. Ezek a zsírforrások valóban segítenek csökkenteni az LDL-t (alacsony sűrűségű lipoprotein), amit a legtöbb ember „rossz koleszterinnek” nevez.

A valóságban egészséges zsírokat szeretne fogyasztani étrendjében. Olyan dolgok, mint a dió és az avokádó, jó hely az egészséges zsír keresésére. A zsírok segítenek felszívni a szükséges vitaminokat, és csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát, ha megfelelő ételt fogyasztanak.

Mi van a fehérjével? Szüksége van ezekre a dolgokra is. Szüksége van mind a kilenc esszenciális aminosavra, amelyek nélkülözhetetlenek, mert csak táplálékból szerezhetik be őket. A hús az egyetlen hely, ahol mind a kilencnél megtalálható a teljes fehérje, de azoknak, akik nem húsevők, különböző forrásokat kombinálva biztos lehet benne, hogy mind a kilencet megkapja. Innen származnak olyan dolgok, mint a mogyoróvaj és a zselé, a makaróni és a sajt, valamint a rizs és a bab. Ételkombinációk, hogy mind a kilenc esszenciális aminosavat megszerezzék, de fehérjékhez is hozzájuthat. Minél aktívabb vagy, annál több fehérjére van szükséged, mivel ez elengedhetetlen a növekedéshez és a helyrehozáshoz. A fehérje nem lesz hatalmas; ez segít megőrizni izmait.

Tehát nem, nem minden kalória egyenlő. Az étele forrása számít, és a kalória csökkentése a fogyáshoz nem elegendő. Ha csökkenti a kalóriákat, ez segíthet a fogyásban, de az igazán fontos, hogy ezekből a kalóriákból mi áll.

3. tévhit: Könnyű lenne lefogynod, ha csak jól étkeznél és többet dolgoznál!

Bár elméletileg ez nagyon igaz lehet, sokan sokféle okból küzdenek a fogyással. Nincs két egyforma ember, ami azt jelenti, hogy fogyni és formába lendülni mindenki számára más és más út. Hogyan különbözik testünk a kalóriáktól, genetikai összetételünktől, hormonjainktól és általános életstílusunktól. Élhetne és lélegezhetne egy csúcsmodell életét, de soha nem tűnhet ilyennek. Gének százai vesznek részt a súlyban, ezért előfordulhat, hogy nincsenek jó génjei a testfelesleg feleslegéről. Akkor is egészségesen kell táplálkoznia és testmozgnia, de ennek arról kell szólnia, hogy jól érezze magát és jól nézzen ki magának. Különbség van a túlsúly és a nem sovány között. Az, hogy nem vagy sovány, még nem jelenti azt, hogy nem vagy egészséges, és az, hogy sovány vagy, még nem jelenti azt, hogy egészséges vagy. Ne szálljon bele az összehasonlítás játékába. Veszélyes és lehetetlen nyerni.

Az étrenden és a testmozgáson kívül más tényezők is szerepet játszanak a fogyásban. Az alvás nemcsak az agy megfelelő működéséhez szükséges, hanem az alváshiány a súlygyarapodáshoz is köthető. A hormonok, mint például a leptin és a ghrelin, nagy szerepet játszanak az étvágyban, és az olyan dolgokat, mint az inzulin, az alvás befolyásolja. Tehát elegendő alvásra van szüksége. Ráadásul a stressz megterhelheti a fontokat, és megnehezítheti a fogyást. Tegyen meg magának egy szívességet és aludjon. Az élet őrült lehet, de a jó alvás most megtérül az úton.

Mik a következő lépések?

A nap végén vannak olyan döntéseid, amelyek az egészséged körül forognak. Tegyen reális célokat magának. Keressen valakit, akivel együtt dolgozhat. Találja meg a motiváció módját. Étkezzen olyan emberekkel, akik elszámoltatják Önt a tányérján. Helyesen válasszon, és ez megtérül. Lehet, hogy soha nem vagy fitnesz modell, de a tested megköszöni. Jobban fogod érezni magad, és ez számít.

Lehet, hogy a skálán lévő szám nem olyan kicsi, mint szeretné. Néha érdemes fagyit enni. Előfordulhat, hogy fáradt vagy, és az edzőterem az utolsó hely, ahová szeretnél menni. Rendben van. Az az elképzelés, hogy a fogyás és a haladás látása gyorsan megtörténik, nem igaz. Dolgozzon tovább, és az eredmények követni fogják.