Reddit - lostit - 15 éves, 100 kg, el akar kezdeni fogyni

Hé. Nagyon szeretnék fogyni. Utálom, ahogy kinézek. Nemrég elértem azt a 100 kg-os mérleget a mérlegen, és szeretnék lefogyni (igen, tudom, hogy némelyik vízsúly, de rájövök, hogy a jelenlegi súlyom ettől függetlenül nem egészséges).

Észrevettem itt, hogy sokszor a diétára és az ilyesmire összpontosítanak a tanácsok, de ez számomra nem kérdés. A sovány húsok, például csirke, paprikával és fűszerekkel való étkezés a kedvenc étkezésem. A gyümölcsökben és a zöldségekben nassolhatok. Bevallom, dolgozhatnék az adagkontrollon. Vizet most kezdek inni, de eddig rendben van. Ha peckesnek érzem magam, megeszek borskekszet.

A kérdés számomra a testmozgás. Mentálisan nem tudok átvészelni. Nincs lelki kedvem még 5 percig átmenni a kardión (burpees, ugró emelők stb.). Ha tökéletesen őszinte vagyok, igazán szánalmasnak érzem magam. Eddig a pontig főleg ülő voltam. A videojátékok és az iskola a szenvedélyem, és nem sok időt találok ezek körül (tudom, hogy ki kellene vágnom a játékokat). Gyalog megyek az iskolába és onnan vissza, ami kb. 2 km (tehát 4 km oda és vissza). Néhány évvel ezelőtt vállalkoztam a súlycsökkenésre, de nem láttam eredményt, és ez valószínűleg az akkor hiányzó étrendem miatt volt (amivel most nincs bajom). Sajnos úgy tűnik, hogy fizikai képességem kissé csökkent.

Nagyra értékelném a segítséget. Tudom, hogy az eredmények nem egyik napról a másikra. Csak útmutatásra van szükségem.

EDIT: A támogatás kiáradása itt elsöprő. Nagyon szépen köszönöm. Beszélek egy orvossal, és utána kiszámolom a TDEE-t. (AI szerintem korábban kiszámoltam, és 1850 kalappal adtam vagy vettem). Az adag vezérlése minden bizonnyal megvizsgálja. Még egyszer köszönöm szépen!

Ossza meg a linket

Észrevettem itt, hogy sokszor a diétára és az ilyesmire összpontosítanak a tanácsok, de ez számomra nem kérdés

Bevallom, dolgozhatnék az adagkontrollon

Ez a kérdés. Ez nem csak az egészséges étrendről szól. Egészségesen táplálkozhat és elhízhat. A nap végén, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste eléget, akkor hízni fog. Nem számít, mennyire egészséges a diéta tartalma, ha túl sokat eszel. Erősen ajánlom, hogy olvassa el a gyors útmutatót. Látva, hogy 15 éves vagy, most valószínűleg nagyszerű alkalom arra, hogy időpontot egyeztessen orvosával, mielőtt továbblép, és közölje velük aggodalmait, valamint az előre haladással kapcsolatos terveit. Kérjen tippeket, és hogyan lépjen egészségesen előre életkorában.

Nos, ma például körtét, 2 almát és néhány kekszet ettem a nap folyamán. Csirkem volt peri dörzsölve, sütöttem, vacsorára kukoricával és borsóval. Igazából aggódom, hogy túl keveset eszem.

Ha túl keveset eszel, akkor nem lennél 220 font. Ne vedd sértésnek.

Ma kezdtem. Egyik sem készült el

Amellett, hogy az u/mk19971105 már kimondta, egy nap nem tükrözi az evey napot. 220 kg-ra jutott, mert folyamatosan több kalóriát fogyasztott, mint amennyit a teste éget. Lehet, hogy észre sem veszi, honnan származik ezeknek a kalóriáknak a legnagyobb része, de az emberek nemcsak varázslatosan híznak. Ezen a bolygón egyetlen organizmus sem szembeszáll a termodinamika törvényeivel.

Oké, úgy gondolom, hogy amit mondasz, kisebb adagokkal próbálkozom (próbálom!), Hogy kisebb kalóriabevitelt érj el, és ezt a bevitelt egyszerre több mint egy napra számítsd.?

Ha tévedek, kérlek, javíts ki, és sajnálom, ha rosszul értelmeztem.

Töltse le a MyfitnessPal és a CICO programokat. Végezd el az anyagcserédet, és azt, amire a testednek szüksége van a testsúly fenntartásához és a hiány kialakításához.

80. diéta A 20. gyakorlat nekem mindig azt mondták.

Köszönöm. Ez engem nagyon motivál

Biztosan tudom, milyen érzés tinédzserként lenni, aki szerette a tévét és a mozgásszegény hobbikat, és utálta a mozgást!

Kezdhetné úgy, hogy sétáljon egyet a környéken. Szereted a zenét? Tegye fel a fejhallgatót, és sétálgatva hallgassa meg kedvenc lejátszási listáját. Kezdje csak 20 perccel. Az iskolába és az iskolába járás is nagyszerű.

Abból, amit írtál, sejtem, hogy fiú vagy? Tudom, hogy nagy nyomás nehezedik a fiúkra, hogy jók legyenek a sportban és a „zsokéban”, és sok tanács a „sportolj”, de ezt csak akkor tedd, ha nagyon szereted a sportot és azokat az embereket, akikkel együtt játszol . Lehet szórakoztató és társas. Annak ellenére, hogy nem voltam sportos, emlékszem, hogy röplabda és softball csoportokhoz csatlakoztam az egyetemen, csak a.

Ez az én tanácsom, olyan valakitől, akinek tapasztalata van nemcsak furcsa étkezési szokásokkal tinédzserként, hanem figyeli a nővéremet is, amikor extrém depressziót él át, ami nagyban összefügg a testsúlyával fiatal korunkban. Körülbelül 20 éves korában végül egy csomó súlyt elvesztett, de azt szeretné, ha hamarabb megtette volna, mivel úgy érzi, hogy sok fiatalságát elvesztette a nyomor és az öntudat.

Egyelőre felejtsen el fizikai erőnlétet, változtassa meg étrendjét és gondolkodásmódját.

Gondolkodásmód:
Imádtam Geneen Roth „Az étel étel és a szerelem szeretet” című könyvét, amely elmagyarázza azt az utat, amelyet egy nő megtett a kényszeres étkezés abbahagyása érdekében. Sok mindent tisztázott, amit nem értettem az étellel való kapcsolatomhoz. Nem feltétlenül annak a könyvnek kell lennie. Nem vagyok benne biztos, hogy lány vagy fiú, de egy másik nagyszerű könyv mindkét irányban a "vékony nő agya", amely nem annyira naff, mint amilyennek hangzik, sok a neurológiai utakról és a kényszeres gondolkodásról, és arról, hogyan lehet HAGYJA MEG a rögeszméket az ételekkel kapcsolatban. ha elkezded nézegetni magadban, és ahogyan érzel magad iránt, akkor ez olyan, mint ez az ablak abba a módba, ahogy önpusztítasz. Ez sokkal könnyebbé teszi a felnőttkorba kerülést. Hidd el, sok olyan felnőttet látok a közelben, akik valóban ezt megtehették volna korábban, és az életük elég nehéz. És többségük kövér.

Diéta:
Ne aggódjon az étrend teljes megváltoztatása miatt. Nehéz lehet, ha olyan szülőknél élsz, akik gondoskodnak és főznek neked. Egy dolog segített nekem: Vágj ki egy dolgot, amit minden nap megeszel. Ne változtasson mást. Nekem felére csökkentem a vacsoránál elfogyasztott szénhidrátmennyiséget, így ha tészta volt, akkor csak az adagom felét ettem meg. Nem változtattam mást. különösen az elején hatalmas változás volt. Miután megkapta ezt a dolgot és a motivációt, változtasson meg valamit - lehet, hogy csak EGY csemege van. Nekem volt egy ilyen a nap végén, vacsora után, mint egy brownie vagy valami hasonló. így várom, hogy élvezhessem. kóstolgatnám apránként. Ember jobb volt, mint megenni 5 brownie-t, mert nem volt túl sok édességem. És utána nem lettem bűnös.

Víz:
Szerezzen be 1 liter vagy annál több vizes palackot. Szerezzen be cukormentes szirupot/tököt/szívélyeset hozzá (nem tudja, hogy hívják az Ön országában). Igyon annyit, amennyit csak tud a nap folyamán. A víz kevésbé éhes, kevésbé szomjas, kevésbé szorongó, kevésbé izzadt, kevésbé meleg és fáradtabb lesz. Isten ajándéka a testnek. ez a legjobb dolog az istenverte világban. PEE ki a víztömeget, félelmetes érzés lesz. Ettől laposabb lesz a gyomrod, és tisztább lesz a bőröd. BÍZZ BENNEM!

Murakami azt javasolja, „miről beszélek, amikor a futásról beszélek”. rövid, és hallhatóan is működik, ha nem zavarja, hogy elolvasson valamit. A testmozgásról nem kalóriaszámláló fájdalmas módon beszél. Alapvető fontosságú, hogy ne csináljon partot a testmozgásból, nem szükséges. Legyen valami szórakoztató, hűvös különleges. Néha szeretek inni egy csomó koffeint, játszani a kedvenc táncos dalaimat, és egyedül táncolni. ez csak szórakoztató, és kiválóan elégeti a kalácsokat.

Haver, élvezd a videojátékokat, csak ne egyél játék közben. Igyál vizet, zöld teát. Élvezze hobbijait, olyan dolgokat, amelyek boldoggá tesznek, ne rontsa el őket azzal, hogy közben falatozik. És minél több hobbit és szenvedélyt engedsz magadnak élvezni, annál kevésbé lesz kedved enni, hogy kitöltsd az üreget, ahol szórakozásnak kell lennie, ahol egyedül az időnek kell lennie, ahol az öngondoskodásnak kell lennie. A férjem videojátékokat játszik, fitt és karcsú. Találj olyan dolgokat, amik tetszenek, szórakoztatóak, izgalmasak, amelyek a szívedet ÉN TENNEK énekelni.

Nagyon remélem, hogy ez segít. Ezt megteheti, és ez megváltoztatja az életét! CSINÁLD MOST! Ne hagyja ki az elkövetkezendő 5 évet, hogy szörnyűnek érezze magát.