Reddit - lostit - Szia im 17 éves, és szeretnék fogyni, de nem igazán tudom, mit tegyek

im 5'9 "245lb-vel

A legnagyobb problémám az, hogy nagyon nem tudom kontrollálni az éhségemet, kb. 3 óránként éhes vagyok, ha nem eszem, fejfájást kapok, és csak ételre gondolok, és más problémám van, hogy nincs edzéstervem, voltam arra gondoltam, hogy egy nagyon nagy medencét használok a házam előtt, mert reggel legtöbbször üres, de nem tudom, mennyi időt kell úsznom, ha valaki tud nekem segíteni, nagyon hálás lennék.

Ossza meg a linket

A diéta az első dolog, amellyel foglalkozni kell. Nem csak arra kell figyelned, hogy milyen gyakran eszel, hanem arra is, hogy mit eszel és mennyit eszel belőle. Akkor eheti 3-4 óránként, ha az egészséges, amit adagol, és telített. Egy másik dolog, amire rájössz, hogy idővel a tested jobban megismeri új étkezési szokásait - kevesebb ételt ritkábban -, és nem leszel olyan éhes, mint most.

Győződjön meg arról is, hogy sok vizet iszik-e. Néha a szomjúságot tévesen éhségként lehet értelmezni, ezért ügyeljen arra, hogy hidratált maradjon. Szeretem a Plant Nanny alkalmazást, mint emlékeztetőt a vízivásra - figyelmeztetéseket küld a telefonján, amelyek arra hívják fel a figyelmet, hogy hidratálja magát, megmondja, mennyi vizet kell inni naponta, és lehetővé teszi, hogy minden alkalommal öntsön egy választott kis növényt iszol, és a növény az idő múlásával megnő, ami egy kis aranyos motivációt ad neked, hogy továbbra is több vizet igyál.

Kirendelő növényi dada! Annyira segített, amikor üdítőt rúgtam. Most rengeteg vizet iszom, életben kell tartanom a növénybarátaimat!

Szia! Én is 17 éves vagyok, és egy hónappal ezelőtt kezdtem veszíteni, és egy kövön vagyok. A legnagyobb dolog, ami segített nekem, az a myfitnesspal, amely az ételeinek naplózására szolgáló eszköz - beleteszi azt, amit eszik (a legkönnyebb előre csomagolt vagy éttermi ételekkel, ha házi készítésű, akkor meg kell próbálnia és pontosnak kell lennie, pl. Beleértve a használt vajat stb.), és megmondja az elfogyasztott kalóriákat.

Az Ön TDEE-je (a naponta elfogyasztott kalóriamennyiség, amit jóformán csak létezünk) 2800, ezért érdemes napi 2300-at fogyasztania, hogy heti egy fontot fogyjon, 1800-at pedig heti két fontot fogyjon a mostani súlyánál. . Ez megváltozik, ha lefogy. A Myfitnesspal kiszámítja neked az ilyesmit. Csak többet kell bevenned, mint amennyit költesz, bár a DirtyPenny-nek van egy pontja abban, hogy a megfelelő kalóriafogyasztás segíthet abban, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb és általában egészségesebb legyen, de pusztán fogyás szempontjából a kalóriák a kalóriákban vannak. Olyan vagyok, mint te, főleg, hogy unatkozom és nyári szünetben vagyok; Elég gyakran kell ennem, de csak arról van szó, hogy megváltoztatom, amit eszel - alacsony kalóriatartalmú harapnivalók, amelyek feltöltenek téged, például gyümölcs és zöldség, tojás, szemek, például zabpehely vagy rizs, sovány hús, egészségtelen ételek helyett (bár nem nem kell feladnom a gyorsételeket, minden nap beleférek valami csokoládéba az 1250 kalóriámba).

Ezenkívül a testmozgás nagyban hozzájárul az izomépítéshez, miközben elveszíti a zsírját, és a felesleges kalóriákat is égeti, bár soha nem helyettesíti a jó étrendet. Az úszás fantasztikus, talán kipróbálhatnád egy héten háromszor egy órás erőteljes úszást a kezdéshez? Keresse meg, mi a gyakorlat az Ön számára. Többet gyalogolok, mint korábban, elindítom a C25K-t (futás/séta program, nézz utána, kiválóan alkalmas kezdőknek), és ha van hozzáférése edzőterembe vagy bármilyen sportklubba, mint például a harcművészetek, akkor nagyszerűek ehhez fajta dolog.

A tanácsom, vágjon ki minden üdítőt. (pop vagy szóda, azt hiszem, az, amit a legtöbb ember lolnak hív). Ez önmagában valószínűleg néhány fontot fog leadni.

Ne változtassa meg egyszerre az étkezési szokásait, és menjen szuper szigorúan és egészségesen, végül belesimul a vágyakozásba és a mértéktelen evésbe. 3-4 óránként egyél, ha éhes vagy. Feltételezem, hogy körülbelül 6-szor eszik naponta? Készítsen ezekből az étkezésekből 3-at egészségesnek. A másik 3 pedig próbáljon meg nem enni túl sok cukros ételt. Csak lassan gyomláld ki magad a rossz ételektől.

Végül ezekből az étkezésekből 4 lesz egészséges, mint 5, mint mind a 6, és bizonyos napokon lehetővé teszi a kezeléseket. A fegyelmet KEMÉNY megtanulni. Tehát kezdje kicsiben. És arányosítsd az ételeidet is, engedd meg magadnak a csemegéket, de ne egyél belőlük annyit (könnyebben elmondható, mint megtörtént, tudom, de megint a fegyelemről szól)

Amikor úgy érzed, hogy be akarsz barlangolni, hidd el, hogy ez megtörténik, érzelmi és morcos érzésed lesz, tested visszavonul, és mindezen képes leszel gondolkodni. Ilyenkor a legnehezebb, de gondold át, miért csinálod ezt, gondolkodj el azon, hogy mit szeretnél a legjobban, jobban kell fogynod, mint egészségtelen ételeket. Ezek a vágyakozás idővel egyre könnyebb lesz.