Reddit - lostit - 13 éves vagyok és fogyni akarok

Szia! A nevem Aaron és 13 éves vagyok. Jelenleg Malajziában élek, és egy hónap múlva elmegyek. Jelenleg 60KG-s vagyok, a magasságom 5’4. Célom, hogy egy hónap alatt 10 kg-ot fogyjak. Azt akarom, hogy a barátaim és a szeretteim lássák, hogyan nézek ki vékony. De nem ez a fő szándékom. Csak nagyon szeretnék életmódot váltani. Nagyon zavaros vagyok a fogyókúra és a testmozgás összes feltétele felett. Csak azt akartam kérdezni, hogy tudna-e ebben valaki segíteni. Hogyan érhetem el céljaimat. Általában napi 2 km-t futok. 2 percet kocogok, majd 1 percet pihentetek. Általában 14 - 17 percig kocogok. Nem vagyok annyira biztos a napi kalóriabevitelemben. A BMR-m 1642 BTW. Köszi srácok. Emellett nem igazán tudom eldönteni, hogy mit eszek, mivel anyám főz nekem. Tehát általában rizst eszem étellel.

fogyni

Ossza meg a linket

10 kg egy hónap alatt valószínűleg nem fog megtörténni. Amerikai vagyok, és nem vagyok teljesen magabiztos a konverzióimban, de egészen biztos vagyok benne, hogy ez 20-25 font körül van. Szinte egy egész nyárba került, hogy ezt elveszítsem tavaly, és 22 éves vagyok. 13 évesen nem szabad ennyit veszítenie majdnem olyan gyorsan, főleg, hogy még mindig növekszik.

Rendben. Köszönöm az aggodalmát.

10kg egy hónap alatt túl sok. Ha a cél valóban életmódváltás, tegyen kis lépéseket.

A heti egy font rendben van.

Az adagok fontosak, ha nem kontrollálod, mit eszel, akkor azt is, hogy mennyit eszel

Sok kalóriát iszol? Ez egy remek hely a kezdéshez. Lé, szóda stb. Összeadódik. Csak víz.

Az edzés nem segít annyi fogyásban. A kardió edzés célja, hogy a pulzusát a megfelelő számra hozza, és egy ideig ott tartsa. Tehát az egy perc be- és kikapcsolás valószínűleg nem sokat jelent az Ön számára

1.) Ok, köszönöm, hogy elmondtad. Ezt már nem próbálom meg. 2.) Egy font? A heti 1 kg jó? 3.) Mennyit kellene ennem egyébként? 4.) Igazából nem iszok sok üdítőt. Szeretem a vizet. 5.) Milyen típusú edzést kell akkor csinálnom? Vagy csak le kéne szakítanom az egyperces pihenést?

0,5-1kg/hét. Egyébként a zsír fölött elvesztett izmaid.

Mennyit eszel? Attól függ. Megint életmódváltásra törekedtem, olyan fokozatos változásokra. Nézzük meg, mi az egészséges adag - https://www.healthyeating.org/Portals/0/Documents/Tip%20Sheets/Portion_Serving_Size_Chart_Eng.pdf?ver=2016-09-15-112633-477

Sokkal kisebbek ezek az adagok, mint te szoktad? Ha igen, akkor ez egy remek hely a kezdéshez.

Továbbá - valószínűleg nem kap elég zöldséget és gyümölcsöt. Egyétek azokat a rossz fiúkat, mint akik kimentek a divatból.

Oké, megpróbálok heti 1 kg-ot leadni. Igen, ezek az adagok kisebbnek tűnnek, mint a normál bevitelem. Kevesebb zöldséget eszem, mint a rizst és a húst. BTW, szinte minden étkezésem során eszem rizst. Szóval egyek borsepryt és több húst és zöldséget? Ok, ez kb az étrendemről szól, most hogyan kell tornáznom?

Igen. Ha bármi kivágja (drasztikusan csökkenti) a cukrot. Határozottan csökkentse a rizst és növelje a zöldségféléket.

A rizs rendben van:) csak kisebb adagok. Nincs szükség a szénhidrátok extrém kivágására. Különösen egy olyan fiatalabb srác számára, mint te. A szénhidrát hosszú távú energia:)

A testmozgáshoz - csak mozgassa a testét! Ne koncentráljon túlságosan az intenzív excerice-re a fogyáshoz. Diéta fogyáshoz. Gyakorolja az erőt, valamint az általános mentális és fizikai egészséget. Erősen javaslom a csapat stílusú sportot!

14 éves vagyok (július 15-én), és tavaly nyáron végigcsináltam a súlycsökkentő utamat, 10 kilót (80-70 kg) leadva.

Javaslom, hogy ugró/ugrókötél legyen gyakorlat, nagyon kényelmes. Még soha nem ugrottam el a kötéllel, és amikor elkezdtem, meredek volt a tanulási görbe, de mindennap gyakoroltam (30 perc), és fokozatosan megtanultam az összes készséget. Ez egy szórakoztató munka, amely határozottan növeli a pulzusszámot és elégeti a zsírt.

Továbbá, diéta szempontból, javaslom az üdítőital-bevitel csökkentését (lehetőleg leszokás) és a gyorsétel-bevitel (pl. Chips, édesség, csokoládé) csökkentését is. Még csak 14 éves vagyok, és amikor végigcsináltam a fogyásomat, nem volt diétás ütemezésem, csak levágtam a napi szokásos adagokat.

Harmadszor, azt javaslom, hogy készítsen képeket önmagáról és tartsa nyomon a testsúlyát hetente, ez megmutatja a haladást a fogyás során. Ha visszatekintek a régi fotóimra, amikor 80 kilós voltam, motiváltam, mivel látom a változást.

Karácsony óta lusta lettem az edzéseimmel, és most visszatértem a 75 kilóra. Most elkezdtem egy újabb fogyókúrát, és jelenleg 1 hét alatt lefogytam 1 kilót, ez egy lassú folyamat, légy türelmes! Új célom a 68 kiló elérése. Végezetül: Emlékezz a fő hangsúlyra te vagy. Szeretne változtatni és jobb életmódot folytatni, hajrá! Jobban fogod érezni magad, és magabiztos leszel a testeddel kapcsolatban. Sok szerencsét! Meg tudod csinálni:).