Concept2 fórum

Evezők | Beltéri evezõk SkiErg | BikeErg

dohányzás

Megállt a dohányzásról Fogyni akar

Megállt a dohányzásról Fogyni akar

Írta: macher52 »2019. június 17., 7:03

Re: Abbahagyta a dohányzást Fogyni akar

Írta: jamesg »2019. június 17., 8:51

Kezdje azzal, hogy megtanuljon evezni. Ez alapvető fontosságú, mivel a valódi evezés során a lábak és a csípő megfelelő (nagy) izmait használják, amelyek már erősek, így könnyen megterheli a CV rendszerünket, amely kénytelen lesz alkalmazkodni.

Ezután lassú (minősítés), de hosszú (távolság), amelynek célja a napi 5000 m-es emelkedés (25-30 perc). Bármilyen módon megteheti az 5k-t, akár 200m x 25, lassú és sok pihenés között, majd növelheti az intervallum hosszát és lerövidítheti a pihenést, ahogy könnyebbé válik.

Egy ilyen testmozgás alapvető és elengedhetetlen az életben maradáshoz, de mivel kevesebb mint 500 kCal/nap-kal tolja el a hőegyensúlyt, nem leszünk vékonyak. Ez attól függ, hogy mennyit eszünk, és talán egy viszonylag alacsony kalóriatartalmú étrend (ír pörkölt, minesztron és gyümölcs).

Re: A dohányzás abbahagyása Fogyni akar

Írta: macher52 »2019. június 17., 9:03

Kezdje azzal, hogy megtanuljon evezni. Ez alapvető fontosságú, mivel a valódi evezésben a lábak és a csípő megfelelő (nagy) izmait használják, amelyek már erősek, így könnyen megterheli az önéletrajzunkat, amely kénytelen lesz alkalmazkodni.

Ezután lassú (minősítés), de hosszú (távolság), amelynek célja a napi 5000 m-es emelkedés (25-30 perc). Bármilyen módon megteheti az 5k-t, akár 200m x 25, lassú és sok pihenés között, majd növelheti az intervallum hosszát és lerövidítheti a pihenést, ahogy könnyebbé válik.

Egy ilyen testmozgás alapvető és elengedhetetlen az életben maradáshoz, de mivel kevesebb mint 500 kCal/nap-kal tolja el a hőegyensúlyt, nem leszünk vékonyak. Ez attól függ, hogy mennyit eszünk, és talán egy viszonylag alacsony kalóriatartalmú étrend (ír pörkölt, minesztron és gyümölcs).

Re: Abbahagyta a dohányzást Fogyni akar

Írta: Ollie Russell »2019. június 18., 5:35

A napi 30 perc jó kezdetnek tűnik, azzal a céllal, hogy ezt idővel 45 percről egy órára növeljük. Ne hagyja figyelmen kívül a súlyzós edzéseket, minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobb az anyagcsere. Nincs sok lazaságod, ezért javaslom a lehető leglassabb elvesztését. Célozzon heti 1 fontot, ami napi 500 kalóriacsökkenést jelent. Fogalmam sincs, mi a diétád, de azt remélem, hogy az egész nap át tudsz cserélni bizonyos dolgokat bölcsebb döntésekre. Karcsúbb húsdarabok, sovány tej, kevesebb ételízesítő stb., Ami a legnagyobb lenne, ha nem az 500 kalória.

Nem lehet túlszárnyalni a rossz étrendet. hacsak nem edz, mint egy olimpikon. de tegyük fel, hogy nem leszel! Az "észlelt gyakorló skála" jól mutatja, hogy milyen intenzíven kell edzeni. Id ajánlom a 6-ból 7-et a 10-be. Amelynek éreznie kellene, hogy beszélgetést folytathatna, de inkább nem. Tartsa ott a lehető leghosszabb ideig, 30 perc jól hangzik számomra, de ezt lassan növelje, ha jól érzi magát. Nem kell túlzásokba esni sem, a 60 perc bőven elég. Esetleg kocoghat, hogy kiegészítse az evezést?

Az alacsony intenzitású kardio elképzelése az, hogy gyorsan felépülhet a munkamenetek között, ezért ajánlom, hogy ezt napi 1 vagy 2 napos szabadidővel végezze. Bár eltarthat körülbelül egy hét, mire erre a pontra eljutunk. az első néhány ülésen fájó érzés lesz! Súlyzós edzés, napi 30 perc a kardió előtt. sok kezdő rutin online. A diéta a kulcs, tartsd egyenletesen és egyél bölcsen. nincs rohanás vagy divatos diéta. Szeretek 3 egymást követő napot edzeni, és szabadnapom van, ismét 3 nap. és még egy szabadnap. Ismétlés. Sok szerencsét.

Evezés 2018 decembere óta
31 év
6ft 1 hüvelyk
260lb

2k 6: 48: 9
10k 38:49
60 perc 15,324

2019-es célok: 6:30 2k, 37:00 10k és szeretnék kipróbálni egy maratont.

Re: A dohányzás abbahagyása Fogyni akar

Írta: macher52 »2019. június 18., 6:26

A napi 30 perc jó kezdetnek tűnik, azzal a céllal, hogy ezt idővel 45 percről egy órára növeljük. Ne hagyja figyelmen kívül a súlyzós edzéseket, minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobb az anyagcsere. Nincs sok lazaságod, ezért javaslom a lehető leglassabb elvesztését. Célozzon heti 1 fontot, ami napi 500 kalóriacsökkenést jelent. Fogalmam sincs, mi a diétád, de azt remélem, hogy az egész nap át tudsz cserélni bizonyos dolgokat bölcsebb döntésekre. Karcsúbb húsdarabok, sovány tej, kevesebb ételízesítő stb., Ami a legnagyobb lenne, ha nem az 500 kalória.

Nem lehet túlszárnyalni a rossz étrendet. hacsak nem edz, mint egy olimpikon. de tegyük fel, hogy nem leszel! Az "észlelt gyakorló skála" jól mutatja, hogy milyen intenzíven kell edzeni. Id ajánlom a 6-ból 7-et a 10-be. Amelynek éreznie kellene, hogy beszélgetést folytathatna, de inkább nem. Tartsa ott a lehető leghosszabb ideig, 30 perc jól hangzik számomra, de ezt lassan növelje, ha jól érzi magát. Nem kell túlzásokba esni sem, a 60 perc bőven elég. Esetleg kocoghat, hogy kiegészítse az evezést?

Az alacsony intenzitású kardió elképzelése az, hogy gyorsan felépülhet a munkamenetek között, ezért ajánlom, hogy ezt napi 1 vagy 2 napos szabadidővel végezze. Bár eltarthat körülbelül egy hét, mire erre a pontra eljutunk. az első néhány ülésen fájó érzés lesz! Súlyzós edzés, napi 30 perc a kardió előtt. sok kezdő rutin online. A diéta a kulcs, tartsd egyenletesen és egyél bölcsen. nincs rohanás vagy divatos diéta. Szeretek 3 egymást követő napot edzeni, és szabadnapom van, ismét 3 nap. és még egy szabadnap. Ismétlés. Sok szerencsét.