Éhesen kell lefeküdnie lefogyni?

Éhes lefeküdni nem csak az anyád büntetése; egyesek úgy vélik, hogy ez a trükk a kulcs a nem kívánt fontok leadásához. Nem feltétlenül hagyja ki a vacsorát, hanem csökkentse a kalóriát az éjszaka egy bizonyos szakaszában. Bár a rostokkal teli és egészséges, zsírokra koncentráló ételek gazdag étrendjének fogyasztása nem hagyhatja nélkülözött érzését, ezek a hasi dübörgések elkerülhetetlenek lehetnek, különösen, ha most kezdtél új étkezési tervet, vagy különlegesen keményen dolgoztál azon a napon.

Vannak, akik esküsznek arra, hogy egy bizonyos éjszakai idő után nem esznek, hogy lefogyjanak. Végül is, ha egy nagy étkezés után azonnal alszik, az hatással lehet az emésztésre. De ha megfosztja magát, éhezést érezhet egész éjjel, ami befolyásolhatja az alvás minőségét.

Tehát éhes lefekvés valóban érdemes fogyókúrás szokás, vagy inkább árthat, mint használ? Fogyókúrás és fogyókúrás szakembereket vettünk igénybe, akik alacsony szintre emelik számunkra, hogy figyelmen kívül kell-e hagyni ezeket az éjszakai éhségérzeteket.

Nem szabad hatalmas ételt enni közvetlenül lefekvés előtt

"Ha teljes a hasa lefekvés előtt, az inzulin és a vércukorszint megemelkedését okozhatja, ami súlygyarapodáshoz vezethet" - mondja Jim White, RD, ACSM, a Jim White Fitness Nutrition Studios tulajdonosa.

Lisa Davis, PhD, CNS/LDN, a Terra's Kitchen táplálkozási vezetője egyetért azzal; ezért nem jó ötlet nagyot étkezni, majd azonnal lefeküdni. "Kimutatták, hogy egy nagy késő esti étkezés fogyasztása növeli az elhízás és a kardiometabolikus megbetegedések kockázatát" - magyarázza.

Nem csak a lefekvés tölthetné meg a csomagolást a fontokon, hanem megzavarhatja az emésztést és a jó éjszakai alvást.

Éhesen lefeküdve alacsony az inzulinszint

"Ami a fogyást illeti, a kissé éhes lefekvés segíthet, mert alacsony szinten tartja az olyan hormonokat, mint az inzulin, és ez elősegítheti a fogyást" - mondja Davis. De megismétli, hogy egy nagy vacsora lefekvés előtt éppen ellenkezőleg hat.

De éhes lehet, hogy visszaeshet

"Az éhes lefekvés problémája, hogy ez zavarhatja a jó éjszakai alvást" - magyarázza White. "Tanulmányok azt mutatják, hogy az alváshiány a megnövekedett éhség miatt a súlygyarapodáshoz kapcsolódik. A test az alvás hiánya miatt az ételektől akar energiát."

Összességében: Jobb, ha elégedett, mint éhes lefekvés előtt

"Soha nem javaslom, hogy az emberek bármit is csináljanak éhes állapotban, főleg lefeküdjenek. A legjobb, ha a nap nagy részében még a lefekvés előtt is van némi jóllakottság érzése" - mondja Natalie Rizzo, MS, RD.

Az éhségérzet nemcsak megakadályozza, hogy teljes éjszakai pihenést kapjon - ami súlygyarapodáshoz vezethet -, hanem egy kis falatozás lefekvés előtt valóban hozzájárulhat a fogyás erőfeszítéseihez.

"Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a kisebb, tápanyagban sűrű, 150 kalória körüli snack fogyasztása nem befolyásolja a testsúlyát" - magyarázza White. "Keveréses edzés és egy kicsi, egészséges snack lefekvés előtt kimutatták, hogy elősegíti a fogyást."

A legjobb módszer annak felmérésére, hogy enned-e valamit lefekvés előtt, ha éhségedet 1-10 közötti skálán értékeled - magyarázza Davis. Ha éhséged öt vagy annál alacsonyabb szintre esik, javasolja, hogy csak igyon egy pohár vizet és feküdjön le. Ha éhséged hat vagy annál magasabb, akkor azt mondja, hogy ne felejts el elfogyasztani egy snacket, ami 100 és 200 kalória között van.

Csak győződjön meg róla, hogy az egyik legjobb ételt elfogyasztja alvás előtt, hogy lecsendesítse a morajló hasat és elaltasson.