Reddit - lostit - fogyni akarok, de ne; nem tudom, hol kezdjem

Hé! 15 éves gyerek vagyok, akinek problémája van a súlyával kapcsolatban. 5'11 éves vagyok és 208 fontot nyomok. Számomra ez nem rendben van. A nyár folyamán valamikor 185 font voltam. Csak zsírégetésre vágyom, ezért ha bárkinek van néhány tippje, hogy ezt hogyan teheti meg, kérem, tudassa velem azonnal! Köszönöm, hogy elolvasta! C:

reddit

Ossza meg a linket

Valakinek hozzá kell adnia egy kódot az nsv/sv bothoz, amely minden GYIK-et feltesz a bejegyzésre, benne a "want" szóval.

A Want túl általános. "Szeretném megosztani a fejlődésemet", "Szeretnék köszönetet mondani srácoknak a támogatásért" stb.

A "veszíteni/elejteni" valószínűleg megtenné.

Eddig számomra a kisebb változtatások nagy változást hoztak. Feleségemmel minden este elmegyünk egy 30 perces sétára, és MFP-ben követjük nyomon a kalóriáinkat. Elképesztő a motiváció, amelyet az Apple Watch vagy a Fitbit adhat. Átkozott leszek, ha nem fogom teljesíteni a napi céljaimat. Még mindig eszem néha hamburgert és krumplit, de ez nem mindennapi, mint a múltban, és nem küldetésem, hogy kitisztítsam a tányért.

A legjobban ismeri saját étkezési és testmozgási szokásait. Mit gondolsz, hol lehetne jó kezdeni? Csak válasszon egyet és tegye következetesé.

Ha korlátozott ellenőrzése alatt áll, hogy milyen étel kerül a házba, akkor a legegyszerűbb az első lépés, ha először beállítja az adagméretet, és megnézi, hogy megy ez egy hónapig. Ez lehet olyan egyszerű, mint egy kisebb tányér használata vagy a felére csökkentett kenyér/tészta/burgonya mennyiség, amely általában van.

Amint ez szokássá válik, válassza a következő dolgot - talán tavaly nyáron kint voltál és többet sportoltál. Ez az, amit visszahelyezhet a napi rutinjába?

Azt mondanám, hogy hosszabb távon vizsgálja meg a kalóriák nyomon követését, de kezdje néhány apró változtatással!

Olyan sovány vagyok a foci nyári ügyében. A nyári időszakban naponta kétszer szoktunk gyakorolni. De mivel már nem focizok, nem tudok velük edzeni. Nagyon sok köszönet a megjegyzésért!

im 19, frissen az egyetemen. Bárcsak ott kezdtem volna, ahol a középiskolában voltál. Amikor először lép a való világba, elképesztő élményben lesz része az egyetemen. Az enyém nem azért, mert a középiskolában elég sok időt pazaroltam a súly megtartásával.

itt van a tanácsom - kezdjen csak vizet inni, legalább azzal kezdje, hogy megpróbálja kivágni a szódát, ha ilyet iszik.

Szerettem bekerülni a kiegészítőkbe - halolaj, D3 és K2 vitamin, magnézium. Ez személy szerint jobban az egészségemre koncentrált.

Ha gondja van a folyamatos nassolással (pár óránként sétál a kamrába és eszik cukorkát/zsetont), próbálja rávenni szüleit vagy bárkit, aki bevásárolja az élelmiszereket, és hagyja abba ezeket. A nassolás megszüntetése segít.

Fontolja meg, hogy csatlakozik egy sportághoz!

Megcsináltam ezeket a dolgokat, és 30 kilót fogytam ebben a félévben. Idén nyáron azt tervezem, hogy elveszítem a maradék súlyt, amire szükségem van.

Hű, köszönöm ember! Nem gondoltam volna, hogy bárki válaszol velem. Nagyon értékelem ezt! C:

A régimódi kemény munka és a fegyelem. Változtattam egy életmódot, hogy fitt és egészséges legyek. Már az egészségére gondol, ami fantasztikus! Keresse meg, mi működik Önnek, és tartsa be magát. Sétáltam, sétáltam, és odamentem, ahol most minden nap 3 mérföldet futok. A Fitbit nyomkövető hatalmas motiváló eszköz volt arra, hogy nap mint nap aktív maradjon. A fitnesz pali alkalmazásom is kiváló kalóriaszámláláshoz, hogy kordában tarthasson;). Segít abban is, hogy meglássa, milyen ételek ölik meg a fejlődését. Sok szerencsét!

Amikor elkezdtem, egy csomó kutatást folytattam az étkezés/testmozgás különböző módjairól, és csak próbálgattam különböző dolgokat, hogy lássam, mi tetszik és jól működök. A legegyszerűbb módja a napi séták hozzáadása. Kezdje mondjuk 20-30 perccel, és egy-két héten keresztül növelje a séták hosszát. Kisebb változtatásokat is végezhet, például lépcsők használatát lift helyett, parkolást a parkolók hátsó részén, stb. Megpróbálhatja nyomon követni, hogy mennyi vizet fogyaszt, és növelheti a napi bevitelét. Minden étkezés előtt 10 perccel kezdjen el 16oz vizet inni, hogy megpróbálja megfékezni a túlfogyasztást.

A legfontosabb azonban, hogy azt mondanám, kezdje el kutatni a különféle testmozgásokat (erősítő emelés, 5k-ig tartó kanapé stb.) És az étkezési stílusokat (kalória kalóriatartalom/CICO, paleo, ha illik a makrókhoz stb.), Hogy megnézze, mi tetszik megpróbálni. Valószínűleg kipróbál néhány dolgot, ami végül flop lesz, de remélhetőleg a végén talál valamit, ami igazán jól működik az Ön számára.

Köszönöm a tanácsot!

Ha úgy gondolja, hogy a "zsírégetés" azt jelenti, hogy valamilyen kardiót csinál, akkor bajban van. Csökkentse a kalóriákat, és ügyeljen arra, hogy kalóriánként jó mennyiségű fehérjét kapjon.

A só és a szénsavas italok még éhesebbé teszik.

Ha nem tudja megszámolni a kalóriatartalmat, ne egyen.

Ha ragaszkodik ahhoz, amit mondok, akkor 100% -os sikerarányt fog elérni. Más dolgok más emberek számára működnek, de ez az abszolút alapvető kemény munka az eredmények megválaszolásához.

Hmm, nem volt nyomom sóból, és a szénsavas italok még éhesebbé tették. Köszönöm az információ haver!

15 vagy, tehát elsőéves vagy a HS-ben? Azt javaslom, csatlakozzon a futballcsapathoz. Leszerelik a fontokat, és hozzáadják az izmokat a súlyzókba. Télen csatlakozhat a birkózócsapathoz, ahol csak súlycsökkenést tesznek. Tavaszi atlétika, és jövőre ekkorra már szexi vadállat leszel.

Valójában másodéves vagyok. (Májusban van a születésnapom) És mindkét évben futballoztam, de már nem igazán szeretem a sportot tbh. De birkózom, bár biztosan. Most szeretnék elkezdeni a fogyást, hogy ne kelljen rohannom ahhoz, hogy megszerezzem azt a súlyt, amivel vívni akarok. Különben is, köszönöm, hogy válaszoltál haver! Nagyra értékelem!

Készítsen fényképeket és mérjen meg mindent (nos, szinte mindent amúgy!), Hogy amikor a mérleg nem labdázik, láthatja az alakjának változását a javult fitnesz miatt. Nem minden erről a skáláról szól. Sok szerencsét!

Szerezzen be egy ételmérleget, töltse le a myfitnesspal-t, és mérlegeljen és naplózzon mindent, ami a szájába kerül. Keresse meg BMR-jét, és ennél kevesebb kalóriát fogyasszon. Fogyni fog.

Töltse le a MyFitnessPal vagy más kalóriaszámláló alkalmazást.

Az alkalmazás eszközeivel kitalálhatja, hogy naponta hány kalóriát kell megennie ahhoz, hogy heti 1-2 fontot fogyjon.

Pontosan rögzítse mindazt, amit megesz. Mérje meg az ételt, hogy biztosan pontosan rögzítse - sokan azt gondolják, hogy egy adagot esznek, amikor kettőt vagy hármat esznek.

Ne fogyasszon több kalóriát, mint amennyit elhatározott. Végezzen bármilyen változtatást az étkezésen, amelyet meg kell tennie annak érdekében, hogy ez megtörténjen. Ez valószínűleg magában foglalja a több gyümölcs és zöldség fogyasztását, kevesebb sült ételt, sokkal kevesebb chipset és édességet.

Eddz minden nap. De csináld megértve, hogy a fogyasztott kalóriák miatt fogysz vagy hízol, és nem a testmozgás.

Ismételje meg mindennap egy-két évig.

Magas szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú vegán étrenden vagyok, és elég gyorsan fogyok, anélkül, hogy igazán érdekelne, hogy mennyit eszem.