Mindössze annyit szeretne tudni az ekcéma gyulladáscsökkentő étrendjéről

A diéta és az ekcéma kapcsolata

Az ekcéma fellángolását a környezet különböző tényezői válthatják ki. A gyakori kiváltó tényezők közé tartoznak az allergének, a kémiai irritáló anyagok, a magas stressz, az izzadás, az elhízás, a száraz bőr, az extrém hőmérséklet és a száraz éghajlat (különösen télen). Noha kevés bizonyíték áll rendelkezésre, az étel egyike ezeknek, sok ember úgy érzi, hogy ekcéma tünetei súlyosbodnak bizonyos típusú élelmiszerek fogyasztása után. Néhány ember pedig arról is beszámolt, hogy ekcéma tünetei csökkentek bizonyos ételeket az étrendjébe.

Ebből a szempontból megvizsgálhatjuk, hogy az étrend milyen hatással van az ekcémára, az ekcémát egyszerű szóval bőrgyulladásnak vagy gyulladásos bőrbetegségnek nevezik. Ezért egy gyulladáscsökkentő étrendet kell figyelembe venni. Egy másik tényező, amely kapcsolatban áll a gyulladásos reakcióval és szorosan összefügg a viszketéssel, bármilyen találgatás ? A hisztamin az! Igen, a felszabaduló hisztamin mennyisége és annak toleranciája a testben szorosan összefügg az ekcéma tüneteivel. Az egyik legjobb módja annak, hogy megtudja, hogy az ekcéma tünetei összefüggenek-e a hisztaminnal, az, hogy orvosa arra kér, hogy vegyen be hisztamin elleni tablettát, ha rosszabb az állapota. Ha az állapota javul, ez bizonyítja a linket. Ilyen esetekben az alacsony hisztamin-étrend valóban hasznos lehet az ekcéma súlyosbodásának kezelésében.

Ezért hihetetlenül fontos megérteni a különbséget a gyulladásos és a gyulladáscsökkentő ételek között. Megtanulni több gyulladáscsökkentő ételt enni és a gyulladásos ételeket megszüntetni kulcsfontosságú az ekcéma fellángolásának kezelésében, amikor az ekcéma étrendjéről van szó.

Mi a gyulladáscsökkentő étrend?

A gyulladáscsökkentő étrend egy étkezési terv, amely a krónikus gyulladás megelőzésére vagy megfékezésére szolgál. A krónikus gyulladás nem csak ekcéma esetén okoz gondot, hanem számos egyéb egészségügyi problémát is.

Ez a diéta teljes egészében a teljes növényi ételeken alapul. Ide tartoznak a zöldségek, a friss gyümölcsök, a hüvelyesek, az ép teljes kiőrlésű gabonák, a diófélék, a magvak és a nem feldolgozott élelmiszerek. A feldolgozott ételeket pedig kidobják a képből, vagy erősen korlátozzák.

A gyulladáscsökkentő étrend arról szól, hogy megtölti a tányérját olyan ételekkel, amelyekről kimutatták, hogy küzdenek a gyulladás ellen, és ugyanúgy összpontosít az ételek kivágására, amelyekről kiderült, hogy stimulálják azt.

Tudjon meg többet az ekcémában kerülendő élelmiszerekről, mivel részletesen bemutattuk a 10 leggyakoribb étel listáját, amelyek súlyosbítják az ekcéma tüneteit.

Hogyan működik a gyulladáscsökkentő étrend

A gyulladás nem más, mint testünk immunválasza a toxinokra és más idegen részecskékre. Az anyagcsere természetes részeként sok szabad gyök szabadul fel. Általában a gyulladás önmagában enyhül. De krónikus esetekben ez a gyulladás hosszabb ideig marad, és nemcsak fájdalmat okoz, hanem krónikus betegségeket is kivált, például szívbetegségeket, cukorbetegséget, súlyosbodó ekcéma tüneteket stb.

A gyulladáscsökkentő étrendben található antioxidánsok csökkentik a szabad gyökök szintjét, ami gyulladáshoz vezethet, ha nem tartják őket kordában.

Hasonlóképpen, ha a hisztamin elleni küzdelemre készül, akkor több kvercetinben gazdag ételt szeretne fogyasztani. Ez a vegyület köztudottan segíti a hízósejtek stabilizálódását a hisztaminszint és a gyulladás csökkentése mellett a bél egészségének támogatása mellett.

Gyulladáscsökkentő étel, amely segíti az ekcémát

1) Zöldségek

A zöldségek gazdag flavonoidokban és karotinoidokban egyaránt tartalmaznak antioxidáns és gyulladáscsökkentő aktivitást. A zöld leveles zöldségekben található K-vitamin segít a gyulladás csökkentésében. Célszerű olyan szivárványt választani, amely legalább 7-8 féle különféle színű zöldséget tartalmaz. Ehetjük őket nyersen és főzve is, és lehetőség szerint organikusat választhatunk.

• Sötét leveles zöldek (spenót, gallérzöld, kelkáposzta, svájci mángold)
• Keresztesvirágú zöldségek (brokkoli, káposzta, kelbimbó, kelkáposzta és karfiol)
• Sárgarépa
• Cékla
• Hagyma
• Borsó
• Tök
• Nyers és mosott zöld saláták

2) Gyümölcsök

A zöldségekhez hasonlóan a gyümölcsök is gazdagok karotinoidokban és flavonoidokban, ráadásul a gyümölcsöknek színt adó pigment segít a gyulladás leküzdésében. Ismét próbáljon meg különböző színű gyümölcsöket bevinni az étrendbe, és válasszon olyan friss szezonális gyümölcsöket, amelyeknek alacsony a glikémiás terhelésük, vagy egészükben darabokra vágva

• Bogyók (málna, áfonya, eper, szeder)
• Őszibarack
• Nektarin
• Narancs
• Rózsaszín grapefruit
• Vörös szőlő
• Szilva
• Gránátalma
• Cseresznye
• Almák
• Körte

3) Teljes kiőrlésű gabona

A teljes kiőrlésű gabonákban magas a rosttartalom, ami szintén segít a gyulladás csökkentésében. Sőt, lassan emésztenek, csökkentve a gyulladást elősegítő vércukorszint-emelkedések gyakoriságát. Ne feledje, hogy az ép vagy néhány nagy darab szemek a teljes kiőrlésű kategóriába tartoznak, és nem a teljes kiőrlésű kenyér vagy egyéb lisztből készült termékek.

• Zabpehely
• barna rizs
• Vadrizs,
• Hajdina dara,
• Árpa,
• Quinoa,
• Acélból vágott zab

4) Bab/hüvelyesek

A bab glikémiás táplálékban van tele folsavval, magnéziummal, káliummal és oldható rostokkal. Antioxidánsokkal és gyulladáscsökkentő anyagokkal vannak tele. Az egész főtt étel hozzáadható az étkezéshez, vagy a pürésített forma, például a hummus, emeli az étel ízét.

• Csicseriborsó
• Black Eyed Peas
• Anasazi,
• Adzuki
• Lencse

5) Gyógynövények/Fűszerek

A gyógynövények és fűszerek antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságukról ismertek, és a gyulladások gyógyítására használják őket életkoruk óta. Általában gyógynövényeket és fűszereket használnak az ételek ízesítésére és ízének növelésére. A kurkuma és a gyömbér erős természetes gyulladáscsökkentő szer. A kurkumában található vegyületek, például a kurkumin, erős antioxidáns és erős gyulladáscsökkentő szerek. Hozzáadása a napi étkezéshez előnyös lesz

• Kurkuma
• Gyömbér
• Fokhagyma (szárított és friss)
• Chili paprika
• Bazsalikom
• Fahéj
• Rozmaring
• Kakukkfű

6) Vitaminok

Az étrendben meg kell őriznie a vitaminok megfelelő egyensúlyát. Az alábbiakban a vitaminok és ásványi anyagok különösen relevánsak az ekcéma esetében:

• C-vitamin - élénk színű gyümölcsökben, zöldségfélékben és csipkebogyóban található.
• E-vitamin - napraforgómagban, mandulában, fenyőmagban, avokádóban és szárított barackokban található.
• D-vitamin - felszívódik a napfénytől, amikor kint napos. A D-vitamint egész évben kiegészítheti.
• K2-vitamin - Sötétzöld leveles zöldségek
• Cink - sötét csokoládé (kevésbé édes)

7) Probiotikumok

A probiotikumok nem más, mint élő mikrobák (általában baktériumok), amelyek javíthatják egészségét. Ezek jó baktériumok, amelyek általában megtalálhatók az emésztőrendszer (bél) bélésében. A megértés az, hogy amikor probiotikus kiegészítéssel a bélben baktériumokat tölt be, akkor képes lehet megelőzni vagy kezelni az ekcéma tüneteit.

• Erősített joghurt
• Lágy sajtok (pl. Gouda)
• Kefir
• Kombucha
• Miso leves
• Természetesen erjesztett savanyúság
• Tempeh
• Pasztörizálatlan savanyú káposzta
• Vény nélkül kapható probiotikus kiegészítés (konzultáció után)

8) Kvercetinben gazdag étel

A kvercetin a növényekben található flavonoid. A flavonoidoknak számos egészségügyi előnye van, de az ekcéma tekintetében csökkentik a hisztamin felszabadulását és növelik a bőr fertőzés elleni küzdelem képességét. Ez a kvercetint erős antioxidánssá teszi antihisztamin tulajdonságokkal, amelyek küzdenek a gyulladás ellen, segítenek megelőzni az ekcéma fellángolását.

A kvercetin hagymában, kelkáposztában, brokkoliban, almában, paradicsomban, zöld teában és bogyókban található.

• Leveles zöldségek
• Spárga
• Paradicsom
• Lilahagyma
• Almák
• Peppers
• Brokkoli
• Fekete és zöld tea
• Bogyók
• Nektarin

9) Omega 3 zsírsav

Az omega-3 zsírsavak szükségesek a bőr egészségéhez. Erős gyulladáscsökkentő tulajdonságuk miatt ismertek a gyulladás csökkentésében játszott szerepükről. A kiválasztott halak az omega-3 zsírok első számú forrása, de ha nem eszik halat, desztillált halolaj-kiegészítőket vagy más, az alábbiakban említett növényi forrásokat kaphat.

Nem vega forrás

• Lazac
• Tonhal
• Hering
• Fekete tőkehal
• Makréla
• Szardínia
• Szardella

Vega forrás

• Lenmag
• Dió
• Chia mag
• Navy bab,
• kelbimbó
• Avokádó
• Omega-3 dúsított ételek (beleértve a tojást és a tejet)

10) Egészséges zsírok

Extra szűz kókuszolaj, extra szűz olívaolaj, dió, avokádó, kendermag, lenmag, lenolaj. Az egészséges zsírok egyszeresen telítetlen vagy omega-3 zsírokban gazdagok, és úgy gondolják, hogy az antioxidáns aktivitás elnyeli a szabad gyököket, ami gyulladást eredményez.

• Extra szűz kókuszolaj
• Extra szűz olívaolaj
• Dió
• Avokádó, avokádóolaj
• Kendermag
• Lenmag, lenolaj
• Mogyoróolajok salátákban
• Sötét pörkölt szezámolaj levesek és sült krumpli ízesítőjeként

Tippek a gyulladáscsökkentő étrend követésére

1. Egyél öt-kilenc adag antioxidánsban gazdag gyümölcsöt és zöldséget minden nap.
2. Igyon sok vizet a test nedvességének feltöltéséhez.
3. Azonosítsa az allergiákat az étrendjéből
4. Egyél zsíros halat, diómagot hetente 3 alkalommal.
5. Korlátozza az omega-6 zsírsavtartalmú ételek - például növényi olaj, marhahús, sertéshús és telített zsírok - bevitelét
6. Próbálja ízesíteni a gyógynövényeket és a fűszereket, amelyek gyulladáscsökkentő szerként hatnak, só helyett az íz hozzáadásához.
7. Menjen a szivárványhoz a gyümölcsökben és zöldségekben, azaz a különféle élénk színű gyümölcsökben és zöldségekben
8. Naponta vegyen be egy D-vitamin-kiegészítést, különösen a téli hónapokban. · Keressen egészségesebb fehérjeforrásokat, mint például sovány baromfi, hal, szója, bab és lencse vörös hús helyett
9. Cserélje ki a margarint és a növényi olajokat az olívaolajban, a diófélékben és a magvakban található egészségesebb zsírokra.
10. Válasszon rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonát, például zabot, quinoát, barna rizst, kenyeret és tésztát, amelyek első összetevőként a teljes kiőrlésű gabonát sorolják fel, és kerüljék a finomított szemeket vagy lisztet.
11. Az egészséges testtömeg fenntartása rutinszerű testmozgással, ha a túlsúlyos vagy elhízott súlycsökkentés mindenképpen segít.
12. Ne hagyja, hogy a mese stresszét olyan meditációs technikákkal kezelje, mint a jóga, az éberség stb.

Végső gondolatok

Minden egyén különbözik, ugyanúgy, mint minden ember bőre, ezért ugyanaz az étel másként viselkedhet két egyénnél. A fő gyulladáscsökkentő szerként működő étel, amely az egyik személynél csökkenti az ekcéma tüneteit, egy másik személy gyulladáscsökkentője lehet. Mindig a legjobb az étrendet minden ember egyedi igényeihez igazítani.

Ne feledje, hogy a változtatások saját időbe telnek, a türelem a legfontosabb, miközben bármilyen programon keresztül keresik a hatást. Jól mondják, hogy egyetlen étkezés során soha nem lehet csatát nyerni vagy elveszíteni, ezért a következetesség a kulcs a gyulladáscsökkentő étrend fenntartásához. A legfontosabb az étkezés általános mintázata. Nemcsak a helyes fogyasztás segít, hanem egyforma figyelmet fordít arra, hogy elkerülje a rosszat.

A gyulladáscsökkentő étrend arról szól, hogy ételeit olyan ételekkel töltse fel, amelyek bizonyítottan képesek a gyulladás elleni küzdelemben, és ugyanúgy összpontosít az élelmiszerek kivágására, amelyekről ismert, hogy hozzájárulnak ahhoz.

Válasszon a különféle, antioxidánsokban gazdag ételek közül. Segíthet a gyulladás megfékezésében olyan gondozási szokásokkal együtt, mint a hidratálás, a testmozgás, a jó éjszakai alvás. A fenti kettő legjobb kombinációjának keresése javíthatja a gyulladás markereit és esetleg csökkentheti az ekcéma tüneteinek kialakulásának kockázatát.

Hivatkozások

-Chung, Bo Young és mtsai. „Az atópiás dermatitis kezelése alacsony hisztamin tartalmú étrenddel.” Annals of dermatology vol. 23 1. kiegészítés, 1. kiegészítés (2011): S91-5. doi: 10.5021/hirdetés.2011.23.S1.S91

-Fabisiak, Adam és mtsai. "A hisztamin receptorok megcélzása irritábilis bél szindrómában: kritikus értékelés." Journal of neurogastroenterology and motilityvol. 23,3 (2017): 341-348. doi: 10.5056/jnm16203

-Ricker MA, Haas WC. Gyulladáscsökkentő étrend a klinikai gyakorlatban: áttekintés. Nutr Clin Pract. 2017; 32 (3): 318-325. doi: 10.1177/08845336177

• Szoptatási étrend A legjobb ételek szoptató anyák szüleinek
• A ketogén étrenden fogyasztható legjobb és legrosszabb ételek; News-Medical
• 15 legjobb étel, amelyet a mediterrán étrendből fogyaszthat. Ezt egye meg
• Legjobb és legrosszabb ételek méregtelenítő étrendhez Zöld Eatz
• 9 legjobb étel, amit nem eszel meg, miért kellene minden egészséges étrendnek megfelelnie