10 teljes testű BOSU labdagyakorlat

teljes

Időre kényszerül, és csak 30 perc áll rendelkezésére, hogy teljes testedzést végezzen. Nem probléma. Használja ezt a BOSU labdás edzést kalóriák elégetésére, a pulzusszám felpörgetésére és az izomépítésre. Végezzen három mozdulatot minden mozdulatból 12-15 alkalommal.

1. Push-Ups - labda oldallal lefelé

Ez olyan, mint egy rendszeres fekvőtámasz, azzal a különbséggel, hogy kiegyensúlyozza a testét, miközben a BOSU labdán van. Segíteni fogja a mag, a tricepsz, a mellkas és a váll munkáját. A bónusz az, hogy javíthatja az egyensúly koordinációját.

2. Ülések - labda felfelé

Húzza meg a gyomrot, és emelje fel a magjával, amikor felül. Amint visszaenged a föld felé, ne engedje, hogy a hátsó íve a BOSU labda fölött legyen. A megfelelő forma érdekében tartsa a hátát lapos a labdával.

3. Guggolás - labda felfelé

Álljon a labdára csípő szélességű lábakkal, és guggoljon. Tartsa a guggolást három másodpercig, mielőtt állna. Ez megdolgoztatja a lábadat, a farizmaidat és a magodat.

4. Egyensúly és göndörítés - labda felfelé

Fogjon súlyzókat a bicepsz fürtökhöz. Álljon a labdára, és amikor kiegyensúlyozott, kezdje el a bicepsz göndörödését.

Ha fel akarja emelni a következő szintre, fordítsa meg a BOSU-t úgy, hogy a fekete oldalon álljon. Győződjön meg arról, hogy összpontosít, megfelelően illeszkedik, és lassan hajtogatja a bicepszet.

5. Tüdő - labda felfelé

Néhány különböző variáció létezik a tüdő esetén. Vagy megteheti egy-egy lábat, vagy váltogathat az egyes szettek során. Attól függ, mennyire érzi jól magát. Győződjön meg róla, hogy a lába stabil a labdán, és ne engedje, hogy a térde átmegy a lábujján, amikor belemegy.

6. Csónak póz - labda felfelé

Üljön a BOSU labda közepére, és találja meg az egyensúlyát. Ha készen áll, emelje fel térdeit 45 fokos szögbe, és tartsa egyensúlyban. Kezeit kissé ráhelyezheti a labdára, hogy segítsen megtalálni az egyensúlyt, vagy felemelheti őket maga elé. Próbáld meg 15 másodpercig tartani ezt a pozíciót, és onnan építkezni. A végső cél egy perc legyen. De időbe telik. Feltétlenül húzza meg a gyomrot és a lélegzetét.

  • 1
  • 2
  • 1
  • nak,-nek
  • 2
KÖVETKEZŐ