6 módszer, amellyel a Bosu labda nagy lábak faragásában segíthet

Egyszerű felszerelés beépítése az edzésbe szórakoztatóbbá teszi a foglalkozásokat és növeli a nehézségi szintet. Az a darab, amelyet a legjobban szeretek, egy Bosu labda. Könnyen használható, és segít a stabilitás megteremtésében, mindenki számára - mindenki! - tovább kellene működnie.

amellyel

Néha, amikor az emberek olyan súlyokat emelnek, amelyek egy adott izomcsoportot megdolgoznak, más testrészeket használnak a mozgás működéséhez. Erre példa lehet egy göndörítés és hátradőlés a súly növekedése érdekében. Ha ezt tenné egy Bosu-n állva, leesne. Az egyensúly megtartása, miközben a súlyzós edzés arra kényszeríti, hogy csalás nélkül használja izmait, segít kiválasztani a megfelelő súlymennyiséget az emeléshez, hogy ne sérüljön meg - és több kalóriát éget el. Ha mindazokat az izmokat kilőtöd a talpadtól a lábszáron, a borjakon, a csípőstabilizátorokon és a hasizmokon keresztül, keményebben dolgozol, mint ha egyedül emelnél súlyokat.

Itt van hat fantasztikus mozdulat, amelyet megtehet egy Bosu labdán az edzések felpörgetése érdekében:

1. Egylábas guggolás
Forgassa hátra a csípőjét a forma megőrzéséhez, majd hajlítsa meg a térdét. Tartsa a mellkasát, és a szeme maga előtt összpontosuljon az egyensúly érdekében. Állva tolja át a lábának sarkát, majd ismételje meg a manővert. A súly nem kötelező ebben a gyakorlatban, de ha hozzá akarja adni, helyezze a súlyzót a guggoló lábbal szemben lévő kézbe.

2. Guggolás
A fenti egylábú változathoz hasonlóan forgassa hátrafelé a csípőt, tartsa fent a mellkasát, és nyomja át a sarkát. Ha a súly mellett dönt, tartsa a mellkasánál.

3. Hasított guggolás
Hátsó lábujjával a Bosu kék oldalának közepén dobja le testét egyenesen lefelé, magasan tartva a mellkasát. Még egyszer hajtson keresztül az első sarkán, miközben áll. Ne engedje, hogy az elülső térde áthaladjon a lábujjain.

4. Egylábú holt liftek
Az egyik lábán állva, középen a labda fekete oldalán, forgassa hátrafelé a csípőjét, és derékon előre essen. Tartsa a mellkasát és a fejét felfelé, miközben leesik, amíg a háta párhuzamos a talajjal. Lehetőleg ne hajlítsa meg a térdét, miközben lemegy, de ne is rögzítse. Álljon és ismételje meg. A súly megint választható.

5. Bosu guggolás és ugrás
Egyik lábával a labda kék oldalán, egy másikkal fordítsa hátra a csípőjét, és ugorjon felfelé és újra, amilyen magasra csak tud. Land a gömb másik oldalán, csípőjét fordítva hátrafelé haladva, és lépjen be a következő guggolásba. Ezután ugorjon újra, visszatérve oda, ahol elkezdte. Ismétlés.

6. A híd helyzetének csípőjének emelése
Fektesse le a földre, kezével az oldalán. Vezessen egy sarkot a labda kék oldalába, és emelje át ellenkező lábát egyenesen a levegőbe. Emelje fel a csípőjét, amíg a törzse egyenes vonalba nem kerül, majd ejtse le a csípőjét, de ne egészen a földig. Ismétlés.

Próbáld ki ezeket a nagyszerű variációkat a klasszikus kedvenceken - de ne felejts el kreatív lenni és más gyakorlatoknál is használd a Bosut! Nézze meg további nagyszerű Bosu-tippeket néhány készülő bejegyzésemben.

Parádé a beérkező levelek között

Szerezd meg a legjobb hírességi interjúkat, recepteket és egészségügyi tippeket a postaládádba.