4 módszer az ellenállási szalagok használatára a lábak és a popsi faragásához minden szögből (videó)

Tizenéves koromban és húszas éveim elején szerettem a futásba. A zónába kerülés és minden nap néhány mérföld megtörése süteménydarabnak tűnt! Annak ellenére, hogy a futás remek formában tartja a lábát, a térdre és az ízületekre nehezedik. Végül le kellett állítanom a napi futást, és kevésbé hatásos edzésekre kellett váltanom. Ott jönnek be az ellenállási sávok! Ezekkel szerelmi gyűlöletkapcsolatom van.

ellenállási

Az edzések könnyen tűnhetnek, de az ellenállási sávok komoly láb- és fenékégést okoznak! Az ellenállási szalagok rendkívül hatékonyak a lábak tonizálásában és a zsákmány megformálásában. Itt van 4 gyakorlat, amelyeket hetente háromszor végezhet az alsó test átalakításához.

1. Ugrás guggolás- Az ugró guggolás nagyszerű, mert azonnal megnöveli a pulzusát azzal, hogy a hagyományos guggolás helyett ugrást is tartalmaz. Csak néhány ezek közül, és pillanatok alatt izzadságot fog kezdeni!

Hogyan kell:

  • Helyezze az ellenállási sávot a comb alsó részébe, a térd fölé.
  • Kezdje a csípőtávolságnál szélesebb lábakkal, a lábujjak előre nézzenek.
  • Hajlítsa a térdét 90 fokkal, amíg guggolásba nem kerül.
  • Ugorjon guggolásról állásra.
  • Ugrás hátulról állva guggolásra. Ügyeljen arra, hogy halkan landoljon a guggolásában.
  • Találja meg a ritmusát. Amint alább láthatja, az „állva tartásom” inkább egy gyors érintés.

Aktivált izmok:

  • Combizmok
  • Quadriceps
  • Fenék
  • Gerincvetők

Végezzen ugró guggolást 3 10 sorozat esetén.

2. Lábnyújtás- A lábhosszabbítás kiválóan alkalmas a lábak hátuljára és a magra. A felsőtest enyhe szöge megkéri a magját, hogy ébredjen fel és kezdjen stabilizálódni! Nagyon sok lábhosszabbítást végeztem fitnesz órákon, és felfedeztem egy trükköt, amely növeli az eredményességet. A nevükhöz hasonlóan az a trükk, hogy ellenálljanak a szalagoknak, amikor a lábat visszaeresztik a földre. Az ellenállás elleni munka arra kényszeríti az izmokat, hogy még jobban dolgozzanak!

Hogyan kell:

  • Helyezze az ellenállási sávot a jobb boka köré és a bal láb ívébe. Szalag elhelyezésének lehetősége mindkét bokán. Próbálja ki mindkét módon, hogy megnézze, melyik technika működik a legjobban a kevesebb zenekari mozgáshoz. Azt akarjuk, hogy a zenekar a helyén maradjon.
  • Lépjen bal lábbal hátra, amíg az ellenállási sáv megfeszül (kb. 1,5 láb)
  • Enyhén hajlítsa meg a jobb térdét, és vegye észre, hogyan hajlik előre a felsőteste.
  • Kapcsolja be magját! Képzelje el, hogy egy fűző szinkronizálódik az egész hasa és hátulja körül.
  • Tartsa a bal lábát egyenesen, nyomja a lábát hátra és fel a padlóról. Tartsa 1 másodpercig
  • LASSAN engedje le a bal lábat vissza a padlóra egy darabig 3 másodpercig, ellenállni a zenekarnak végig.

Aktivált izmok:

  • Combizmok
  • Biceps femoris
  • Gluteus maximus
  • Gluteus medius
  • Külső ferdék
  • Gerincvetők

Végezzen 2 db 15-ös szettet mindkét oldalon.

3. Zömök oldalsó lépések- Még azt is elismerem, hogy ez a gyakorlat nagyon egyszerűnek tűnik, de intenzív! Egy guggolás önmagában felgyújtja a lábát és a zsákmányt; add hozzá lépésenként és ellenállási sávokat, és egy fene az edzés. A guggoló oldalsó lépések lassú, ellenőrzött mozdulatok, amelyek felrúgják a külső combokat, és karcsúsítják a problémákat.

Hogyan kell:

  • Helyezze az ellenállási sávot mindkét boka köré.
  • Lépjen kissé szélesebbre, mint a csípő egymástól.
  • Hajlítsa meg térdeit, hogy félig zömökbe jöjjön. A szabályos guggolás mélységének fele, nem kevesebb, mint 90 fok. Ha térdfájdalma van, csökkentse a guggolás mélységét.
  • Kapcsolja be magját - szinkronizálja azt a fűzőt!
  • Jobb lábad előre és jobbra (kb. 3 óra).
  • Hozd a bal lábadat, hogy csatlakozz a jobbhoz. Tartsa a lábak közötti távolságot, hogy az ellenállási sáv soha ne legyen laza.
  • Lépjen a bal lábbal előre és balra (kb. 9 óra).
  • Hozza a jobb lábát, hogy csatlakozzon a balhoz (ugyanaz, mint fent)
  • Marad ALACSONY a guggolásodban egész idő alatt ! Ekkor történik a varázslat.
  • Folytassa az előrelépést ÉS hátrafelé, az irány beállításához a tartózkodási hely méretétől függően.

Aktivált izmok

  • Gluteus maximus-medius-minimus (szia zsákmány!)
  • Quadriceps
  • Combizmok
  • Bicep femoris
  • Gerincvetők
  • Külső ferdék

Végezzen 3 szettet sorozatonként 1 perc alatt.

4. Kagylóhéj- Szeretem ezt a lépést, mert lefektetéssel jár! A mozgás ebben a gyakorlatban kicsi és erőteljes. Ez a gyakorlat nemcsak a comb külső részét célozza meg, hanem a fenék alján lévő izmokat is megdolgoztatja, így a feneke szépen megemelkedik ... most ki nem akarja ezt ?! Megpróbálhatja az ellenállási sávok nélkül is, ha túl nehéznek tűnik. Azok, akiknek feszes a csípőjük, kihívást fog találni erre a gyakorlatra. Azt javaslom, hogy próbáljon ki ellenállási sávok nélkül, és törekedjen azokra, mivel ez a gyakorlat erősíti a csípőjét ellenállási sávokkal vagy anélkül.

Hogyan kell:

  • Helyezze az ellenállási sávot a térdek alá.
  • Helyezze a jobb oldalára. A jobb könyökére támasztva. Bal kezet a padlóra téve maga előtt.
  • Hajlítsd be a térded. A lábak ferdeek, hogy egyenes vonalat hozzanak létre a bokától a csípőtől a vállig
  • Hozd hozzá a sarkait
  • A lábgolyók külön vannak. Képzelje el a lábát V alakban
  • A térdek nyitva vannak
  • A bal lábat megfogva húzza a térdeket távolabb egymástól. A felső térd a mennyezet felé mozog
  • Tartsa a sarkait egész idő alatt
  • Alsó bal térd kissé lefelé, feszesen tartva az ellenállási sávokat.
  • Ismételje meg mindkét oldalon!

Aktivált izmok:

  • Gluteus maximus
  • Gluteus medius
  • Gluteus minimus
  • Combizmok

Hajtson végre 3 darab 10 oldalsó oldalt

Megvásárolhatja az ellenállási sávokat online vagy a legtöbb fitneszboltban. A videón használt márka a Nyma volt. A csomag szerény árú, három sávot, csúszólemezeket és egy oktató videót tartalmaz. Én személy szerint azt gondolom, hogy a zenekarok nagyszerű befektetésnek számítanak, mert könnyűek és könnyen utazhatnak velük! Akár szobrászatot szeretne készíteni a saját otthonában, tartsa fenn edzéseit útközben, az ellenállási sávok tökéletes kiegészítői a fitnesz rendszerének. Érezd jól magad és érezd az égést!

Kipróbáltad az ellenállási sávokat?

Szerezz még ilyeneket–Iratkozjon fel hírlevelünkre az exkluzív, inspiráló tartalomért!

Videó: Kayla Adams; Zene: „Játékos” az iMovie-tól