10 gyors és egyszerű módszer a karcsúbb lábak gyaloglásához

Maximalizálja a tonizáló és súlycsökkentő erőfeszítéseit, és nyerjen trimmeres, erősebb külsejű lábakat rendszeres járási rutinnal. Így teheti meg, beltéren vagy kívül

gyors

"Nagyszerű általános egészségi állapotod és közérzeted szempontjából, de ahhoz, hogy a gyaloglás valóban edzésnek számítson, fokoznod kell, különösen, ha a célod a fogyás vagy a fitnesz elérése" - magyarázzák a szakértők.

A gyors gyaloglás óránként körülbelül 1214kj éget, szemben a kényelmes sétával járó 800kj órával. Tegye fel a lépéseket az alábbi tippekkel:

A testzsír százalék csökkentésének legjobb stratégiája az, ha ébredés után nem sokkal sétálunk - állítják szakértők. Testének már kalóriadeficitje van, és ez meggyújtja testének zsírégető képességét. A glikogénszint kimerül alvás közben, ezért a test energiaforrásként felhasználja a testzsírt.

Mielőtt elkezdené a sétáját, érdemes néhány percig gyakorolni néhány bemelegítő gyakorlatot. Ezenkívül a gyaloglás első két vagy három percében kezdjen lassabb ütemben, majd fokozatosan vegye fel a sebességet, próbálva fenntartani a hátralévő sétája során.

Az egyik legjobb dolog a gyaloglásban, hogy megteheti egy barátjával. De ha azt tapasztalja, hogy többet beszélget, mint lélegzik, akkor növelnie kell a tempóját. Cseveghet még, de ügyeljen arra, hogy szavai között hallhatóan lélegezzen. A tempójának elég gyorsnak kell lennie ahhoz, hogy a beszélgetés és a légzés ne lehetetlen, de kissé kihívást jelent.

Próbáljon változatosságot adni: irány egy ösvény a parkban, vagy egy sétaút vagy pálya. A túrázás szintén jó lehetőség, mert a dombokon és lejtőkön általában változó a terep. A gyaloglás változtatásának másik módja az, ha felvesz néhány lépcsőfokú gyakorlatot, ha véletlenül elhalad egy lépcső mellett, vagy ha beiktat egy rövid, meredek dombot.

Bónusz hasi zsírégetési lehetőségek várnak rád, ha otthon hagyhatod az autót, felvonók és mozgólépcsők helyett léphetsz a lépcsőn. Ha tömeges tömegközlekedéssel indul a munkahelyére, sétáljon el egy busz- vagy vonatmegállóhoz, amely egy kicsit tovább halad az útvonal mentén.

Ha sétál, használja ki az alkalmat, hogy „edezze” testét a lehető legjobb testtartás érdekében. Tegye be a pocakját és a hátát, és kényelmesen tartsa vissza a vállát. Nézzen felfelé és előre, amennyire csak lehetséges, és képzelje el, hogy gerincét felfelé nyújtja a feje tetejétől.

Séta kora reggel vagy késõbb este meleg idõ alatt, viseljen nedvességet elvezetõ ruhákat, és ne felejtsen el napvédõt és kalapot viselni a bõr védelme érdekében. Eső? Nincs mentség. Hit a bevásárlóközpontba vagy a futópadba néhány beltéri körig.

Súlyokkal, vagyis. További súly hozzáadása növeli a kalóriaégetést. Például sétáljon 1-2 kg-os súlyzókkal a mellkas szintjén, hogy megdolgoztassa a vállát, a quadokat, a hasizmait és a farizmait.

A motiváció megőrzésének nagyszerű módja a lépésszámláló használata. Az ideális lépésszám a szívszakértők szerint napi 10 000 (kb. 8 km).

A The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism egyik tanulmánya szerint egyszerűen több víz fogyasztása növelheti az egészséges emberek kalóriáinak elégetését. Körülbelül 2 magas pohár elfogyasztása után a résztvevők anyagcseréje 30 százalékkal nőtt. A kutatók becslései szerint a napi 1,5 literes vízbevitel növelése további 17 400 kalóriát éget el az év folyamán - ez körülbelül öt font súlycsökkenés. Most képzelje el, hogy maximalizálja ezt a víztömeg-veszteséget az anyagcserét fokozó sétával.

Brazil tudósok azt találták, hogy azok a résztvevők, akik egy héten keresztül minden nap három csésze italt fogyasztottak, kevesebbet mutattak a testmozgással szembeni ellenállás által okozott sejtkárosodásra. Ez azt jelenti, hogy a zöld tea a gyors séta után is gyorsabban felépülhet.