10 étel, lefekvés előtt fogyasztható fogyás

lefekvés

Fogyás alvás közben. Milyen álom, nem? A fogyás általában nem olyan gyors, mint szeretnénk. Tudatos erőfeszítésekre van szükség a szigorú diéta melletti elkötelezettséghez, és még így is az elméd arra készteti, hogy több kalóriát fogyasszon, amikor hiány van. Ezért néha azon kapja magát, hogy éjjel egy kád jégkrémet zabál ... csak hogy feldagadt és ébren találja magát, ha végzett.

Az igazság az, hogy a túlevésnek nem kell az éjszakai alvásába kerülnie, és az éhezésnek sem szabad. Itt van tíz étel, amelyet éjszaka bűntudatmentesen fogyaszthat - ami akár elősegítheti a fogyást is, miközben visszarúg az álomországba.

NÉZZE MEG EZT A VIDEÓT is

Az alvás minőségét befolyásoló rossz szokások

Tíz nyers bébirépa csak 35 kalóriát tesz ki, így csak 3,5 kalória - és ugyanakkor rostot tartalmaz, amely segít érezni és teljes maradni. És ha ez nem elég, a sárgarépa A-vitamint is tartalmaz, amely állítólag segít csökkenteni a hasi zsírt. A béta-karotin, az A-vitamin prekurzor a jobb alváshoz is társul.

Az édes és ropogós, babarépa jó éjféli snacket nyújt, ha a csomagolt ócska ételek természetes helyettesítőjét szeretné, mielőtt elkapna néhány Z-t. Ha pedig nem főzzel főtt dolgokat, akkor mindig megteheti a plusz lépést, hogy előtte megfőzze őket.

Lehet, hogy hallottál keményfőtt tojást enni reggelire a fogyás érdekében, de tudtad, hogy éjszaka is működik? Annak ellenére, hogy egyetlen kemény tojás 78 kalóriát tartalmaz, köztük ismert, hogy nagyon magas a fehérje tartalmuk. Ez azt jelenti, hogy fokozott termikus hatás révén potenciálisan fellendíthetik az anyagcserét, ami alapvetően az, hogy a tested extra kalóriákat használ fel az étel megemésztésére.

A fehérjében gazdag ételek 15–30 százalékkal növelik az anyagcserét, szemben a szokásos szénhidráttartalmú étkezés 5-10 százalékával. Telt érzéssel is töltik el, anélkül, hogy tényleg túlterhelné magát éjszakára.

Soha nem gondoltad volna, hogy ezt hallod, de a pattogatott kukorica jó lehet neked, ha megfelelő módon készíted el. A pattogatott kukorica kiválasztása az olajban történő főzés és az ízesítés miatt sokkal egészségesebbé válik, mindössze 30 kalória/csésze. Ha ez túl unalmas az Ön számára, akkor is tehet baba lépéseket olajjal pattogatott pattogatott kukoricával, csészében 35 kalóriával. A fogyás kezelésére ismert, a pattogatott kukoricában lévő rost késlelteti az éhséget, és hasonlóképpen szabályozza a vércukorszintet is a gyomor ürítésének lassításával.

Az ilyen pattogatott kukoricában található szénhidrátok segítenek a triptofán, az alvást segítő aminosav elérhetőbbé tételében az agy számára. Ez szerotonint termel, amelyet néha boldog vegyi anyagnak neveznek. Egy szép késő esti filmmel párosítva ez jó módszer az éjszaka befejezésére.

Az IU kevés fogyókúrás étrendjéről ismert, két édesburgonyával ebédre, de nem kell ilyen szélsőségekbe vinnie. Élelmi rostokkal teli és magas víztartalmú édesburgonya (csak kb. 110 kalóriát tartalmaz) vacsorára jó, ha kissé bosszantónak érzi magát.

Kényelmesen az édesburgonyában található komplex szénhidrátok nemcsak az étrendet szabályozzák, hanem az alvásban is segítenek lassú lebontási folyamatuk miatt, amely szabályozza a vércukorszintet. A magnézium segít a stressz enyhítésében is, amely jól illeszkedik a kálium izomlazító funkcióihoz, hogy jól kipihenje az éjszakát.

Az általunk fogyasztott ócska ételek nagy részében nincs elegendő jó fehérje és szénhidrát, és magas a kalóriatartalma. Ez viszont ingerlékenységet és több vágyat okozhat a vércukorcsökkenéssel. Ehelyett próbáljon meg dúsított gabonafélét leválasztani burgonya chipshez.

Ha még nem ismeri ezt a kifejezést, a dúsított gabonafélék alapvetően hozzáadott táplálékkal rendelkező gabonafélék. Ez azt jelenti, hogy nyitott a legtöbb lehetőségre a szupermarket folyosója mentén, mivel a legtöbb fogyasztásra kész gabonafélék dúsítottak - de a fogás alacsony cukortartalmú. Szerencsére ez mindenképpen valószínűbb, mint egészséges burgonya chips. A legegészségesebb dúsított gabonafélék gyakran a teljes kiőrlésű gabonák.

Az olyan ételeket, mint a dió és a chips, nem könnyű megfékezni a nassolás iránti vágyat, ha nem adagolja az adagokat. De héjban lévő pisztáciával ezek a diófélék valóban megakadályozhatják a túlevést rövid idő alatt, egyszerűen azért, mert nehezebben elérhetők, mint a kezedet táskába szúrni!

A pisztácia az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú dió, amely fehérjében, magnéziumban és B6-vitaminban gazdag - ezek mind rendkívül alvásbarátak. Egy tanulmány azt is megállapította, hogy a pisztácia minden grammja körülbelül 660 nanogramm melatonint tartalmaz - egy olyan hormont, amely szabályozza a mindennapi alvás-ébrenlét ciklust. Ez a diófélék eddigi legmagasabb melatonintartalma.

Felejtsd el a csalási napokat, mit szólnál egy csalnivalóhoz? Tanulmányok kimutatták, hogy a tested nem veszi fel az összes kalóriát a mandulából, mert sejtminkjük merevsége nem teszi lehetővé a felszívódást - ami a táplálkozási címke állításainak 20-30 százalékát adja. Ráadásul a mandula az egyetlen dió, amely fehérje-tartalom szempontjából legyőzi a pisztáciát. Nagyon sok, nem igaz?

A pisztáciához hasonlóan a mandula is képes segíteni a jó éjszakai alvásban, mivel melatonin forrása. Magnéziumot is tartalmaznak, ami javíthatja az álmatlanságban szenvedők alvásminőségét is.

A joghurt egyike azoknak az ételeknek, amelyeket testre szabhat, hogy megfeleljen a palettájának, és mi a jobb hír, mint tudni, hogy bűntudatmentes is? Kis mennyiségben töltve a joghurt magas fehérjetartalmú, ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú, és állítólag javítja az anyagcserét. Táplálkozása és íze közül választhat, ha bepattan a kívánt gyümölcsbe, bár lehet, hogy figyelmesnek kell lennie a cukorra.

Alapvetően tejtermékek, a joghurtban lévő kalcium segíti az agyat a melatonin termelésében, miközben szabályozza az izommozgást. Ez biztosítja a zavartalan éjszakai alvást, akárcsak a pohár tej, amelyet gyermekkorában töltött.

Körülbelül 180 kalória/csésze, az edamame nem feltétlenül a legalacsonyabb kalóriatartalmú, de ezek az ízletes babok tápértékével csodálatosan kiegészíthetik alacsony kalóriatartalmú étrendet. Sokan azt is javasolják, hogy fogyasszanak edamamot a szójabab helyett, mivel ezek sokkal kevesebb zsírt és szénhidrátot tartalmaznak.

A rostokban gazdag edamame akár harapnivalóként is jól érezheti magát, és a fehérje bevitel növelésével elősegítheti a test további kalóriák elégetését. Valószínűleg örülne annak is, ha tudná, hogy magas kaempferol-szintje állítólag fogyást és alacsonyabb vércukorszintet eredményez.

Igen, jól hallotta. Meglepő módon lefekvés előtt lehet egy pakolást, hogy beburkolhassa az éjszakát! Minden hat hüvelykes tortilla körülbelül 94 kalóriát tartalmaz, és számos alacsony kalóriatartalmú lehetőség közül választhat, például hummus, csirkemell vagy mandulavaj a vágyak kielégítésére.

Míg maguk a tortillák nem rendelkeznek alvást kiváltó tulajdonságokkal, a fenti lehetőségekben jelen lévő triptofánnal elfogyasztott szénhidrátok hozzájárulhatnak a szerotonin jobb előállításához. Ez jó módszer lehet arra, hogy szövjünk egy kis húst az éjszakai harapnivalóba, ha lefekvés előtt valami kiadósra vágyunk.