Fogyókúra közben ne csalja meg a sörét: intelligens módszerek a zsírvesztésre italozás közben

Nem fog hazudni. A diéta során nehéz fenntartani a szokásos ivási szokásokat. Valójában általában nagyon rossz ötlet. Egy őrült hétvége könnyen tönkreteheti a haladás heteit.

Vannak azonban olyan módszerek, amelyekkel továbbra is élvezheti kedvenc sörét nélkül fújja a diétáját.

A fogyókúra alatti éjszakák előnyei

Legyünk reálisak. A legtöbb társasági esemény ivással jár. Nehéz kijózanodni, amikor kimegy. Azért iszunk alkoholt, mert élvezzük az ízét, elősegíti a lazulást, vagy egyszerűen csak szeretjük az ötletességet.

Hacsak nem megy túlzásba, egy pár ital segíthet a kikapcsolódásban és a szórakozásban. Az élet stresszes lehet. A fogyókúra nem könnyíti meg a dolgot. Amikor túlterheljük magunkat, minden szétesik. Néha rendben van, ha kevésbé merev vagy, és élvezed az élet apróságait.

Maga a stressz megakadályozhatja a fogyást. A jól időzített szórakoztató éjszakai szórakozás akár a súlyzón áttöréshez is hozzájárulhat. A túl sok buli és pia azonban több kárt okoz, mint hasznot. Óvatosnak kell lennie.

Az itt található információk segítenek maximalizálni a zsírvesztést, miközben továbbra is élvezhetik kedvenc italait.

Hogyan lehet inni a fogyás elrontása nélkül?

Oké, nem vagy idióta. Már tudja, hogy a mértékletesség kulcsfontosságú. Az alkohol rengeteg kalóriát tartalmaz. A túlzott fogyasztás súlygyarapodáshoz vezet. Az ivás elfedi az ítélőképességét is. Tiszta elmét akarsz, ha hajnali 4 órakor elhaladsz a taco teherautó mellett, úgy érzed, hogy a munchies.

Íme néhány stratégia, amelyek segítenek az alkohol kezelésében diéta alatt:

készítsen puffert: korlátozza az ételt, mielőtt kimegy, kalóriát spórol, hogy italokra “költsön”
károsodás-ellenőrzést végez: másnap kevesebbet egyél; a böjt is lehetőség
válasszon kevésbé kalóriatartalmú italokat: erről később
egyértelmű határokat szabjon: legfeljebb X italszám
magyarázza el a célját barátainak: minimalizálja a társak nyomását és kap támogatást
stratégiai szempontból válassza ki hazaútját: kerülje a csábító gyorséttermi ízületeket

Óvatosan: néhány ember nehezen gyakorolja az önkontrollt. Továbbá, minél soványabbá akarja tenni, annál kevesebb rugalmasságot kap. Van, amikor a legjobb megközelítés az ideiglenes alkoholfogyasztás.

Alkoholtudomány: Mennyit, mielőtt valódi kárt okozna?

Három dolgot szeretne fontossági sorrendbe állítani:

a kalóriafogyasztás korlátozása
tiszta elmét tartva
elkerülve a másnaposságot

Ne felejtsük el, hogy az alkohol toxin. A test méregként kezeli. A rendszere keményen fog dolgozni annak semlegesítésében. Igen, a mellékhatások szórakoztatóak lehetnek. De néhány italon kívül bármi más káros az egészségre.

Kalória az alkoholból

Kezelnie kell a teljes kalóriafogyasztást. Ez magában foglalja az ételeket és italokat. A szokásos ételfogyasztás tetején történő ivás befolyásolhatja a fogyást. A heti egy pár ital meglehetősen kicsi lehet. De bármi más gyorsan elkezd összeadódni.

A fogyás fenntartása érdekében az alkoholból és az ételből származó kalóriák teljes összegének alacsonynak kell maradnia. Ez problémát okoz. Ha túl sok italt kezd el fogyasztani, akkor az étkezési adagoknak kisebbnek kell lenniük. Nem lehet korlátlanul csökkenteni az élelmiszer-fogyasztást. Mindig kompromisszumot kell kötni.

A legtöbb ember könnyen élvezheti a sört egy nap. Vagy talán 2-3 ital a hétvégén. Bármi más éhezhet. Különösen a diéta végén, amikor a legkevesebb a kalória. Ha eléri a súlyt, akkor az alkohol valószínűleg az első, amit ki kell küszöbölnie.

Részeg döntések

Fontolja meg az alkohol döntéshozatalra gyakorolt hatását is. Ez nem okozhat problémát, ha korlátozza a fogyasztást.

De ha éhgyomorra iszik, nem kell sok ahhoz, hogy berúgjon. Ha nem tud egyértelműen gondolkodni, akkor mindenféle rossz döntést hozhat. Beleértve az étrend korlátozásainak túllépését. Vagy folytassa az ivást késő estig.

Ha egy éjszakát tervez, ne koncentráljon kizárólag a kalóriabevitelnek megfelelő italok számára. Vegye figyelembe a hatásukat is.

Másnaposság és képzés

Végül szeretné elkerülni, hogy ez befolyásolja a teljesítményét. Ha másnap másnap vagy, nehezen tudod elvégezni a dolgokat. Ez magában foglalja a képzést. És a testmozgás fontos része minden jó fogyókúrás programnak.

A gyógyulás és az izomnövekedés szintén szenvedhet. Az alkohol csökkenti az alvás minőségét. Hatással van más helyreállítási folyamatokra is. Az ivás a tesztoszteront is hevesen befolyásolja. Tehát az edzésed ütést érhet el.

Kövesse a fenti 2 szakasz ajánlásait. Korlátozza a kalóriákat, és kerülje a részegséget. Ez természetesen minimalizálja az alkohol negatív hatásait.

A Weekend Warrior Pro tippjei: Ivás és fogyás

A zsírvesztéshez kevesebb kalóriát kell fogyasztania. Ez a fogyókúra célja. Néhány túl sok ital azonban könnyen megszüntetheti az étkezési szokások által létrehozott kalóriahiányt.

Használhatja a fent kiemelt általános ivási tippeket. De figyelembe kell vennie saját személyiségét is. Különböző embereknek kicsit más megközelítésre lesz szükségük.

Itt vannak a leggyakoribb személyiségtípusok, amikor ivásról van szó. Keresse meg azt, akivel a legjobban rezonál.

Az Ismerő

Olyan ember vagy, aki valóban élvezi az alkohol ízét. Nem arról van szó, hogy elpazaroljuk. De az egyes italok ízesítéséről. Kifinomult ízlésű és hűséges a kedvenc márkáihoz.

A társasági események során azonban hajlamos vagy elragadni. Öntudatlanul átlépheti azt a pontot, ahol az egyes kortyok dédelgetésétől kezdve egyszerűen az ivás kedvéért iszik.

Ha nem tudja megmondani, mikor történik ez, hozzon létre egyértelmű szabályokat és korlátozásokat. Például éjszakánként legfeljebb 2 vagy 3 ital. Célszerű azt is meghatározni, hogy hány napig inni lehet

Ezáltal minden korty élvezetesebbé válik. Különlegessé válik a kimenés és a pár ital elfogyasztása. Minél kevésbé van hozzáférése valamihez, annál nagyobb örömet okoz, ha végre megkapja.

A nehéz ital

Olyan ember vagy, aki szeret inni az ivás kedvéért. Nem kell sokat meggyőznie arról, hogy végezzen még egy lövést. Ez a személyiséged része. Te vagy az a srác, aki sokat iszik. Bizonyos preferenciáid lehetnek. De végső soron nem sokat számít.

Először határozza meg, hogy mennyi ellenőrzése van:

természetével szembe menni nem könnyű, de mégis lehetséges, irányítani tudja magát
hiába próbáltad korlátozni az ivást, mindig kárba veszed

Ha Ön az első típusú srác, alkalmanként élvezhet egy pár italt. De akkor is korlátozni akarod a kimenést. Vigyázzon arra is, hogy túl sok időt töltsön ivócimboráival. A hosszan tartó fogyókúra, a környezet és a kortárs nyomás együttvéve lemeríti akaraterőjét.

Ha hiányzik az önuralom, akkor a legjobb megoldás, ha hideg pulyka lesz. Előfordulhat, hogy abba kell hagynia a kimenést is, ha a sávot a pazarláshoz társítja. Legyen szóban erről. Beszéljen a barátaival, és magyarázza el az okait. Távolítsa el a kísértéseket a környezetéből. Ne tartsa a sört a hűtőben.

A szociális srác

Az ivás inkább szokás, mint bármi más. Szereted a társasági életet, és gyakran jár alkohol. Idővel megszokta, hogy egy ital a kezében van, miközben emberekkel beszélget.

De az italok összeadódnak, még akkor is, ha nem szándékosan akarsz pazarolni. A hosszú éjszaka utáni nassolás szintén másik kockázat. Az alkohol növelheti az étvágyat és a vágyat, még akkor is, ha technikailag nem vagy részeg.

A jó hír az, hogy könnyen megváltoztathatja szokásait. Cserélje le szokásos italát valami kevésbé kalóriatartalmú és/vagy alkoholmentesre. Még a gin tonik is képes rá. Valószínűleg csak hozzászokott ahhoz, hogy valami legyen a kezében. Tehát szinte bármi megteszi.

Beszélj másokkal, és magyarázd el, miért nem iszol. Remek lehetőség új beszélgetések megkezdésére. 1 vagy 2 ital elfogyasztása az éjszakai bírság elején. De álljon meg itt, és később váltson valami diétabarátabbra.

A kínos introvertált

Az alkohol bátorságot ad és segít beszélgetni az emberekkel. Nem vagy válogatós. Bármi, ami szép zümmögést okoz és kibújik a fejéből, működik. Nagyrészt irányíthatod magad. A kívánt hatások elérése után egyszerűen abbahagyja.

A probléma megoldása a végső céltól függ:

aktívan próbálja fejleszteni a szociális készségeit
nincs hosszú távú cél, csak szórakozni akar a ritka alkalmakkor, amikor kimegy

Ha célja az emberek képességeinek fejlesztése, legyen óvatos az alkohollal. Lehet, hogy erősen támaszkodik rá. Ezenkívül nem sokat tanulsz, ha a valóságról alkotott felfogásod torz. Az ivás kötszert tesz a problémára, nem oldja meg. Menj józanul és fejleszd a valódi társadalmi készségeket.

Lehet, hogy jól állsz, ha távolságot tartasz másoktól. Ön ritkán vesz részt társadalmi eseményeken. De szórakozni akarsz, ha kimész. A te esetedben az ivás nem okoz gondot. A kockázatok minimálisak, ha évente 3-4x teljesítenek. Egy „őrült” este nem teszi tönkre a diétát.

Melyik alkoholos ital étrend-barátabb?

Kétféleképpen mérheti a kalóriákat az italokban. Megnézi a 100 ml/3,5 energiatartalom, vagy egy tipikus adagot.

sör: 45 kcal/100 ml/150 kcal/adag (12 oz)
bor: 85 kcal/100 ml/150 kcal/adag (5 oz)
szeszes italok: 250 kcal/100 ml/100 kcal/adag (1,5 oz)
vegyes italok: 100-200 kcal/100 ml/100-500 kcal/adag (2,5 - 8 oz)

A sör és a bor tartalmaz 100 ml-re a legkevesebb energiát. Azonban ezekből az italokból szokott a legtöbbet fogyasztani. A szellemek erősebbek, ezért sokkal kevesebbet fogyasztasz. A kevert italok kalóriabomba. Sok cukrot és további kalóriákat tartalmazhatnak.

Ha szép hangot szeretne szerezni, a szeszes italok a legköltséghatékonyabb lehetőségek. Egy pohár bor vagy egy üveg kedvenc söröd is rendben van. Feltéve, hogy megállhat itt. E két alkoholos ital kalóriája gyorsan összeadódik.

Koktélok és kevert italok a legrosszabb megoldás. Túl sok kalória. Rossz választás, amikor megpróbál fogyni. Vigyázzon az üldözőkre és a keverőkre is. A legjobb, ha a nulla kalóriatartalmú lehetőségeket választja.

Hogy a fitneszed feljusson a következő szintre

Komolyan gondolja, hogy a lehető legjobban kihozza edzéseit?

Ön alkalmas lehet a Fitness Mastery mentorprogramra. A jelentkezés módja:

1. lépés - Ingyenes értékelési felhívás foglalása
Ez egy ingyenes foglalkozás, ahol megbeszéljük a céljaidat, és elmondjuk, mire van szükséged ahhoz, hogy odaérj.

2. lépés - Ha Ön alkalmas arra, hogy csatlakozzon mentorprogramunkhoz, meghívást kapunk.

Kattintson az alábbi gombra az ingyenes értékelés megszerzéséhez.