A táplálkozási szakemberek szerint a 15 legjobb fogyókúra a Costconál

A tömeges vásárlásnak nem kell rosszul lennie a derékvonalának.

fogyókúrás

Azt gondolhatnád, hogy annak, aki fontokat akar leadni, a tömeges vásárlás jelent ellenséget. Au contraire: A megfelelő stratégiákkal felvértezve a Costco derékbarát vásárlási hely lehet - és nem csak azért, mert megtakaríthat egy csomagot, amely kiváló minőségű teljes ételeket vásárol nagyobb mennyiségben, megkerülve ezzel az egész üres kalóriát.

"Igen, annyi sovány húst és zöldséget vásárolhat, hogy egy sereget el tudjon táplálni, de a Costco kiválóan alkalmas egészséges egészséges ételek felvételére is" - mondja Danielle Omar, RD táplálkozási tanácsadó. "A trükk az, hogy olyan csomagolt ételeket vásároljon, amelyek hasonlóak otthon készítené, de időt takarít meg. ” Csak ügyeljen arra, hogy elkerülje a hozzáadott cukrot tartalmazó termékeket vagy egy tekercs tartósítószert.

Rengeteg egészséges, előre adagolt ételt is készletezhet, amelyek kényelmes módja az adagok kordában tartásának - és tudod, elkerülheted a kísértést, hogy kedvenc ételeid egész (hatalmas) edényein elcsúfolódj.

(Gyorsítsa fel a testsúlycsökkentő célok elérését a Women Health's Look Better Naked DVD-n.)

Természetesen nehéz nem elhagyni azokat a szexi ételcsomagokat, amelyekre Ön szerint a legkevesebb árra van szüksége, ezért tartsa szem előtt a következő mantrát: „Ha nem vennéd meg normál áron a szokásos élelmiszerboltban, akkor ne vásárolja ömlesztve a Costco-nál ”- mondja Eliza Savage, a New York-i Middleberg Nutrition bejegyzett dietetikusa.

Legközelebb, amikor a Costco óriási raktárát kutatja (személyesen vagy online), fontolja meg a következő 15 súlycsökkentő étel kosárba helyezését:

Kirkland Signature Organic Quinoa

Minden negyed csészés adag három gramm rostot és hat gramm fehérjét tartalmaz, ami tökéletes ételteljesítmény-növelő adalékot jelent minden étkezéshez - mondja Toby Amidor táplálkozási szakértő, a The Healthy Meal Prep Cookbook szerzője. Az a tény, hogy adagonként csak 160 kalóriát fogyaszt, további bónusz.

Kirkland Signature Organic Hummus (egyszeri adagok)

"A hummus nagyszerű rost-, fehérje- és egészséges zsírforrás, amelyek mind elősegítik a jóllakottságot és az étvágyszabályozást" - mondja Edwina Clark, RD, a Yummly táplálkozási és wellness vezetője. Friss zöldségekkel párosítva - amelyek tápanyag-sűrű módja a teltség megőrzésének - ezek az egy adagos hummus edények finom és kielégítő harapnivalók azoknak, akik fogyni próbálnak.

Toosum kókuszdió és banán zabpehely

Ha szedésre van szüksége, ezek a zabpelyhes bárok ott vannak, mondja a dietetikus és a blogger, Abbey Sharp, RD. Fehérjébe csomagolt, rostokban gazdag összetevőket tartalmaznak, amelyek segítenek jóllakni, javítják az emésztést (béke, puffadás! ), és stabilizálja a glükózszintet, így kevésbé valószínű, hogy később vágyik a gyorsételekre. A legjobb az egészben, hogy csak 100 kalóriát tartalmaznak.

KAPCSOLÓDÓ: A 16 legjobb fogyókúrás étel Joe kereskedőnél, egy táplálkozási szakember szerint

Dave gyilkos kenyere, Powerseed

Ha annyira szereti a kenyeret, mint Oprah, a trükk az, hogy talál egy teljes kiőrlésű opciót, amely nem túl magas szénhidrát- és nátriumtartalmú. Ahhoz, hogy jó rostforrásnak lehessen tekinteni (az a faj, amely szilárdtá teszi az emésztést), adagonként legalább három grammot kell tartalmaznia - mondja Nina Eng, R.D., a New York-i Plainview Kórház klinikai fő dietetikusa. Fontolja meg, hogy Dave's Powerseed kenyerét pörgeti, amely öt gramm rostot és fehérjét tartalmaz, szeletenként csak 100 kalóriát tartalmaz.

Ez az öt tipp segít egészségesebb szendvics elkészítésében:

Oh! Naturals banán chips

"A hagyományos banán chipsektől eltérően, amelyek jellemzően cukorral vannak bevonva és sültek, ezek a zsír felét tartalmazzák és nem tartalmaznak tartósítószert" - mondja Sharp. Ez is bűntudat nélküli snack lehetőség: Egy adag csak 120 kalóriát (nagyjából 21 zsetont) tartalmaz.

Perrier szénsavas ásványvíz (24 csomag)

A hidratált állapot alulértékelt súlycsökkentő stratégia. "A víz számos metabolikus reakcióban vesz részt, beleértve a tápanyagok szállítását, a jóllakottságot, és úgy tűnik, hogy az agy működését is befolyásolja" - mondja Clark. A kiszáradás miatt üresnek, rosszkedvűnek, ködösnek és fáradtnak érezheti magát, és mindez növelheti annak a valószínűségét, hogy túlzottan kényezteti magát és rosszul választja az ételt. "A sima vagy a szénsavas víz általában a legjobb hidratációs lehetőség" - mondja Clark.

Popcornopolis szinte meztelen popcorn csomagok

A sikeres nassolás kulcsa: Ragaszkodjon a kimondott összetevőkből készült rágcsálnivalókhoz, hogy elkerülje a keményítők és cukrok elcsúszását, amelyek megnövelik a kalóriabevitelt anélkül, hogy jóllaknának. Ezek a pattogatott kukoricacsomagok például csak három összetevőből készülnek (pattogatott kukorica, kókuszolaj és só), és külön-külön 70 kalóriás adagokra vannak csomagolva, amelyek két gramm rostot tartalmaznak.

KAPCSOLÓDÓ: 7 típusú éhség, amely szabotálhatja a fogyás céljait

Kirkland Signature Variety snack dió

"A dió gazdag szív-egészséges zsírforrás, amely lassan mozog az emésztőrendszerben és hosszabb ideig teltebbé tesz" - mondja Clark. A diófélék fogyasztása szintén hozzájárulhat a vérnyomás és a koleszterin szabályozásához - teszi hozzá. A figyelmeztetés az, hogy a dió kalóriatartalmú étel, ezért az adagok ellenőrzése rendkívül fontos. Ezek az egy adagos csomagok nagyszerű módja annak, hogy élvezhessük a diófacsarás előnyeit anélkül, hogy túlzásba esnénk az energia bevitelén.

A Change Brown & Red Rice magjai Chia & Kale-kel

Minden adag 260 kalóriát, négy gramm rostot és öt gramm fehérjét tartalmaz, így ez egy kiadós köret vagy salátalap, amely elégedetté teszi Önt - mondja Omar. Nemcsak két adagos tasakba van csomagolva (ez segít szem előtt tartani az adagok méretét), hanem minden már megfőtt, így 90 másodperc alatt egészséges oldala lehet az asztalnak (segít elkerülni a nem túl- egészséges ételek).

Kirkland Signature szerves pörkölt moszat

Egy adag csak 20 kalóriát tartalmaz, és kielégítő snack, ha valami sósra vágysz. Bónusz: A jód, amelyet ez a kezelés tartalmaz, elősegíti a pajzsmirigy rendszeres működését, ami segít az anyagcserét szabályozni - mondja Savage.

Manitou ínyenc babkollekció

A bab, a csicseriborsó, a lencse és a borsó (hüvelyesek) csúcsminőségű alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú és fehérjetartalmú hús-alternatíva, így a kalóriák töredékével teli marad - mondja Eng. Egy fél csésze adag bab a napi rostigényének 25-30 százalékát tartalmazza - és csak 100 kalóriát. Ne aggódjon amiatt sem, hogy egy óriási zacskó szárított bab lejár - mondja Eng. Körülbelül két év eltarthatósági idő.

KAPCSOLÓDÓ: 12 könnyű ételcsere, amely segít a fogyásban

Chobani görög joghurt változatcsomag

"A görög joghurt kiváló étel a fogyáshoz, mert rengeteg kalória nélkül töltőfehérjével van tele" - mondja Omar. Ezeknek az egyenként adagolt csészéknek mindegyike 120 kalóriát, 12 gramm fehérjét és a napi kalcium 15 százalékát tartalmazza. Ha kéznél tartod őket, csökken annak az esélye is, hogy valami cukrosat fogsz meg, amikor eljön az uzsonna ideje.

Nutristore fagyasztva szárított eper

"Ezek a fagyasztva szárított bogyók egészséges alternatívát jelentenek a szokásos szárított gyümölcsök számára" - mondja Sharp. "Alacsonyabbak a cukor- és kalóriatartalmuk, és finom ízük van, ami tökéletes a joghurton vagy a gabonapelyheken." Minden negyed csésze adag (nagyjából négy gramm) 15 kalóriát és csak két gramm cukrot tartalmaz.

Tera'swhey Grass Fed USDA Organic Whey Protein

A fehérje fontos tényező az izom és a jóllakottság kiépítésében és fenntartásában, és több energiát igényel az égéshez, mint más makrotápanyagok - mondja Clark. "A fehérjepor növelheti a gyors és egyszerű reggelizési lehetőségek, például a turmixok és a zab töltési potenciálját" - mondja. Ráadásul nem tartalmaz számtalan mesterséges összetevőt, amely sok fehérje-por termékben megtalálható.

D’Artagnan bio csirkemell

A sovány fehérje rendkívül fontos az anyagcseréd és a kalóriabevitel fékezésében - például a Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint az emberek, akik fehérjéből fogyasztott kalóriájuk 30 százalékát ették, 441-gyel csökkentették teljes energiafogyasztásukat. kalória. (Oh. Em. Gee.) Más sovány fehérje lehetőségek közé tartozik a marhahús - a karaj vagy a kerek címkével ellátott karcsúbb, mondja Eng - bőr nélküli pulykamell, darált pulyka vagy csirke, laposhal, tilápia és garnélarák.