Táplálás

Ossza meg

Megfelelő felépülés egy szerves része úszók képzési rendszere. A helyreállítás számos folyamatot tartalmaz:

- Tankolás: Szénhidrát raktárak

- Újjáépítés és javítás: Új izom és sejtek építése az edzéshez való alkalmazkodás elősegítése érdekében

- Rehidratáló: A verejtékben elvesztett folyadékok és elektrolitok pótlása

Az optimális helyreállítási stratégiák segítik az alkalmazkodást, segítve a test fittebbé, erősebbé és gyorsabbá válását. Ez is segíti az immunrendszert az edzés által okozott stressz kezelésében.

A KÉPZÉS ELTÁVOLÍTÁSA

Az időzítés kulcsfontosságú az optimális gyógyuláshoz, és a táplálék-helyreállítási stratégiáknak az edzést követő első órán belül meg kell kezdődniük!

Az edzés során felhasznált fő üzemanyag: szénhidrát izomglikogén formájában. Fontos, hogy edzés után töltse fel a glikogénkészleteit, különösen akkor, ha a kezelések közötti gyógyulás kevesebb, mint 8 óra. Az alacsony glikogénkészlet kimerültséget okozhat, és ronthatja az erőt és az állóképességet. Intenzív foglalkozások után 1 g szénhidrátot célozzon testtömeg-kilogrammonként.

ÁTÉPÍTÉS ÉS JAVÍTÁS

A fehérje elfogyasztása az edzés után azonnal fontos az izomnövekedés és a helyreállítás érdekében. Ez különösen fontos a képzéshez való jobb alkalmazkodás biztosításához, vagyis annak biztosításához, hogy a betöltött munka számít! Körülbelül 16-25 g fehérjét kell elfogyasztani az edzés utáni első órán belül.

REHIDRÁT

A víz- és sóveszteséget egyaránt pótolni kell, mivel a kiszáradás negatívan befolyásolhatja a teljesítményt. Az edzés során leadott minden 1 kg testtömegre 1,6 liter folyadékot kell fogyasztani.

Néhány példa a helyreállítási lehetőségekre:

alacsony zsírtartalmú turmix
tejből/joghurtból készült gyümölcs turmix
túrós és rizses sütemények
korsó tej és gabonapelyhek vagy banán
teljes görög joghurt és gyümölcs
tál gabona tejjel
rántotta pirítóson
teljes görög joghurt és granola
tonhal szendvics
sport-helyreállító ital
sport-helyreállító bár