21 módja annak, hogy az avokádót ebéddel élvezhesse - munkatársai féltékenyek lesznek

A kardió és a ropogás nem az egyetlen módja a karcsúsításnak. Az egyszeresen telítetlen zsírsavak (MUFA-k) fogyasztása, hasonlóan az avokádóhoz, bizonyítottan csökkenti a hasi zsírt. Íme 21 ebédötlet, amely bemutatja az avokádó hasi-zsír elleni harcát.

1. Összetört avokádó csicseriborsó saláta

Keményen elesik azokért a gyengéden összetört csicseriborsókért, a krémes avokádóért és azokért a ropogós sózott napraforgómagokért. Ráadásul ez a "csirke" saláta majonéz-mentes, ezért azon kívül, hogy vegán, alacsony kalóriatartalmú és telített zsírtartalmú.

2. Vega és Hummus szendvics

Készüljön fel az eddigi legjobb vegetáriánus szendvics elkészítésére. A hummus és az avokádó biztosítja az üzemanyag-fenntartáshoz szükséges rostot és fehérjét, az ízletes zöldségek rétegei pedig ropogósságot, ízt és fontos tápanyagokat kínálnak a testének.

3. Uborka avokádó Caprese saláta

Ha kertje (vagy a gazdák piaca) tele van friss uborkával, paradicsommal és bazsalikommal, akkor salátakészítés ideje! Csak adjon hozzá még néhány kulcsfontosságú összetevőt, és ez a friss és zamatos recept lesz az új kedvenc nyári ebéd.

4. Avokádó csirke saláta

Ez az avokádós csirke saláta krémes, göcsörtös, töltelékes, és minden, amit szeretsz egy klasszikusban. Ráadásul csaknem 40 gramm fehérje és a napi ajánlott rostok 33 százaléka van benne.

5. Avokádó pirítós

Menjen egy egyszerű avokádó pirítós készítéshez, vagy használja ezeket a kreatív avokádó pirítós receptötleteket, hogy inspirálja Önt.

6. Fekete bab, kukorica és avokádó nyári saláta

300 kalória alatti mennyiségben ennek a nyári salátának egy adagja csaknem 12 gramm rostot és 10 gramm fehérjét kínál, így miután egy-egy ropogós falatot elfogyasztott, jóllakottnak, elégedettnek és energikusnak érzi magát.

7. Sült tojás avokádóban

A szív egészséges zsírsavain és a magas fehérjeszámon túl, ez a rostokkal töltött ebéd elégedettséget érez.

8. Krémes avokádó tésztaszósz

Az avokádóból készült szósz olyan tésztát ad a tésztának, amely emlékeztet azokra a tej alapú lehetőségekre, mint az alfredo. Az Oh She Glows receptje keveri a fokhagymát, a citromot, a borsot és az olívaolajat, hogy a szokásos tésztás ebéd rúgjon!

9. Káposzta-avokádó szláv

Keverjük össze a majon, és keverjük össze a slaw-t tejszínes avokádóval. Öntés készítése helyett csak kockázza meg az avokádót, és dobja össze káposztával és más zöldségekkel, valamint egy kis lime levével, hogy a megfelelő krémes állagú legyen a káposztaméregtelenítő szalonban.

10. Édes burgonya fekete babos zöldségburger

Olyan robusztus ízű, ezek a kiadós zöldségburgerek édesburgonya, fekete bab, köles és kukorica jóságával készülnek. A tetején lévő krémes avokádószósz pedig olyan, mint egy gyönyörű szalag, amely a születésnapi ajándék köré van kötve - tökéletes kapcsolatot kölcsönöz.

11. Vörös Quinoa és avokádó saláta

Ez a quinoa és avokádó saláta tartalmaz egy kis mindent, az aszalt gyümölcsöktől a diófélékig (a vörös quinoa diós ízéről nem is beszélve) a színes és táplálkozásilag összetett quinoa salátához!

12. Kamut Udon tészta kelkáposztával és avokádóolajjal

Ez a recept a kelkáposzta- és avokádóolajjal készült kamut udon tésztához egy egyszerű tészta, pirított zöldség, friss lime juice, avokádóolaj és tamari egyszerű keveréke.

13. Nyársalátával töltött avokádó

Ez az antioxidánsokban gazdag szivárványsaláta az aznapi ajánlott rosttartalmának 60 százalékát kínálva elősegíti az emésztést, sőt csökkentheti a hasi zsírt.

14. Görögdinnye saláta

Készítse el ezt a lédús, nyári salátát, amely kockákra vágott görögdinnyét, édes lilahagymát, lime-levet, avokádót és friss koriandert tartalmaz.

15. Avokádós krumplisaláta

Hagyja ki a hagyományos majonézi alapú burgonyasalátát, és élvezze az avokádóból, citromból és olívaolajból készült öntetbe bevont kockás vörös bliss burgonyát. Itt találja meg a teljes receptet.

16. Falafel avokádó kenettel

Főzzön néhány falafel pogácsát, és díszítse avokádóval, tejföllel és friss lime levével.

17. Nyitott arcú avokádó és kecskesajt szendvics

Pépesítsük az avokádót egy kis kecskesajttal, kenjük meg búzakenyérre, és töltsük fel paradicsom- és uborkaszeletekkel.

18. Avokádó Wasabi csicseriborsó saláta

Töltsön fel egy salátát csicseriborsóval és egy öntetet avokádóval, citromlével, szójaszósszal és wasabi porral.

19. Izraeli kuszkusz avokádóval

Keverj fel néhány zöldséglevessel, fekete olajbogyóval és avokádó darabokkal ízesített izraeli kuszkuszt.

20. Pesto tészta

Tegyen egy tányér rotini tésztát és pesto szószt, pirospaprikával, sárgarépával és édes hagymával feldobva, avokádószeletekkel kiegészítve.

21. Lencse zöldségleves avokádóval

Habverj fel néhány házi fűszeres lencsés zöldséglevest, és töltsd fel táladat krémes avokádószeletekkel.