10 okos ételcsere gyorsabb fogyáshoz

Két táplálkozási gurutól kértünk egyszerű fogyókúrás parancsikonokat, amelyek lefelé kúsznak a skálán - nincs szükség akaraterőre.

Két táplálkozási gurutól kértünk egyszerű fogyókúra-parancsikonokat, amelyek kúsznak a skálára - nincs szükség akaraterőre.

Nevető tehén könnyű krémes svájci sajték

Nem tud elválni a bejgli szokásától, de hajlandó kipróbálni a krémsajt egészségesebb alternatíváját? A nevető tehén könnyű, krémes svájci sajtékei nem veszélyeztetik az állagot és az ízt - mondja Lisa Lillien, más néven Éhes lány. Az egyik ék csak 35 kalóriát és 1,5 gramm zsírt tartalmaz - körülbelül ⅕ zsír egy hasonló adag normál krémsajtból.

Portabella gombás sapkák

A következő grillezéskor grillezzen portabella gombás sapkákat alacsony kalóriatartalmú, alacsony nátriumtartalmú nyári szendvicshez. Ezenkívül nagyon alacsony a telített zsír- és koleszterinszint, valamint remek táplálékrost-forrás. Annak érdekében, hogy a vacsora még mindig ízletes legyen, Lillien azt javasolja, hogy a gomba sapkákat díszítse ugyanazzal a rögzítéssel, amelyet egy hamburgerhez használna - saláta, paradicsom, kockára vágott hagyma és sajt.

Az egész tojás

A tojássárgája rossz hírnevet szerzett, de jó ok nélkül. "Nem csak a tojássárgájában található tápanyagok vannak, hanem csak annyi lassan emészthető zsír, hogy ebédidőig jóllakhasson" - mondja Karen Ansel, M.S., a The Calendar Diet társszerzője. És nem kell aggódnia sem a szíve egészségi állapota, sem a koleszterin miatt - a szakértők most azt állítják, hogy egy tojás nap teljesen rendben van.

Vitalicious VitaTops

Lillien azt javasolja, hogy legközelebb keressen egy 100 kalóriás Vitalicious VitaTop-ot, amikor legközelebb desszertre vágyik. A VitaTops magas rosttartalmú, 4–9 grammot tartalmaz 2 oz-os adagban, mesterséges adalékanyagoktól és tartósítószerektől mentesen, kényelmesen hordozhatóak. Tegye be őket a sütőbe, és kérjen egy fagyasztót, vagy tárolja a fagyasztóban, ha valami frissebbet szeretne.

Porított mogyoróvaj

Két evőkanál szokásos mogyoróvaj körülbelül 200 kalóriát és 16 gramm zsírt tartalmaz, míg ugyanennyi PB2 csak 45 kalóriát és 1,5 gramm zsírt tartalmaz. Csak adjunk hozzá vizet, keverjük össze, és ha szükséges, keverjünk bele egy kis édesítőszert és sót, hogy az íze feljebb lépjen. A por remekül kiegészíti a turmixokat is - mondja Lillien.

Csírázott szemű pita chips

Ansel a sós és ropogós vágy kielégítésére az Ansel hajtatott szemű pita chipset ajánl, mint például a Way Better Snacks. "Csíráztatott magvakból, babból és szemekből készülnek, ami azt jelenti, hogy háromszor annyi töltőszálat kapunk, mint a standard pita chips, de kevesebb a puffadás nátriummal" - mondja.

Spagetti tök

Egy csésze alacsony zsírtartalmú, alacsony koleszterinszintű zöldségből csak kb. 40 kalória található, és remek rost- és C-vitamin forrás. vagy akár pesto - és nem fog hiányozni a szénhidrátban gazdag tészta.

Sima zsírmentes görög joghurt

Ez a csere tonnányi ételben működik - csirke gyrosban, szendvicsekben, guacamolében, sült burgonyában vagy pácként. Lillien kedveli a Fage Total 0% -ot, amely 15 gramm fehérjét csomagol egy 6 oz-os, 100 kalóriás adagban. Hasonlítsa össze ezt a szokásos majonézzel, amelynek evőkanáljánként 90 kalória van, és semmiféle fehérje nincs.

Babpép

Legközelebb mártásra van szükséged, pépesítsd a fekete vagy a pinto babot több rostért és fehérjéért, mint a bolti guac, amely alattomos tejtermékeket, tartósítószereket és más egészségtelen adalékokat tartalmazhat. A lassan emésztett bab hosszabb ideig jóllakik, és amikor azokra a csírázott szemű pita chipsekre terítik, kettős egészségre képesek,

Quinoa

"A quinoa nem csak az idő egyharmadát veszi igénybe a főzéshez - így nagyobb az esélye annak, hogy valóban elkészíti - 4 gramm telített fehérje is van félkész csészénként, ami majdnem a duplája annak, amit kapna barna rizsből "- mondja Ansel.

Mentse el ezt a cikket későbbre a kép rögzítésével, és további ötletekért kövesse a Redbookot a Pinteresten.