Több dió fogyasztása csökkenti a súlygyarapodás és az elhízás kockázatát

Fogyni vagy lassítani akarja a súlygyarapodást? Érdemes több diót enni.

Az Egyesült Államok kutatóinak új tanulmánya szerint a diófélék fogyasztása a jobb testsúly-szabályozáshoz, különösen a súlygyarapodás lelassításához kötődik. A kutatócsoport meg akarja határozni az összefüggést a dió teljes fogyasztásának változásai és a hosszú távú súlyváltozás között.

A tanulmány egyre növekvő ismeretekkel bővíti a dió számos egészségügyi előnyét, ideértve a súlygyarapodás megelőzését és az elhízás elhárítását, ami világszerte egyre növekvő közegészségügyi problémát jelent. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) jelentése szerint 2016-ban az elhízottak száma 1975 óta csaknem megháromszorozódott. Körülbelül 1,9 milliárd ember volt túlsúlyos, és megdöbbentően 650 millió elhízott. Járványos méreteket öltött, évente mintegy 2,8 millióan haltak meg túlsúly vagy elhízás következtében.

A dió megakadályozza a súlygyarapodást

A British Medical Journal Nutrition, Prevention & Health című folyóiratban megjelent tanulmány segíthet előkészíteni az utat a fogyás másik egyszerű eszközének vagy a túlzott súlygyarapodás megakadályozásának. A kutatók azt találták, hogy a diófogyasztás napi csak fél adagjával vagy 14 grammjával történő növelése kisebb súlygyarapodáshoz és alacsonyabb elhízási kockázathoz kapcsolódik.

A Harvard Medical School kutatói három embercsoportban vizsgálták a testsúly, az étrend és a fizikai aktivitás adatait. Az első csoport 40–75 éves férfi egészségügyi szakemberekből áll, a második csoportba 35 és 55 év közötti nővérek tartoztak, az utolsó csoportba pedig a 24 és 44 év közötti ápolónők tartoztak.

Kapcsolódó történetek

A csapat a résztvevőket kérdezte súlyukról és arról, hogy milyen gyakran fogyasztanak egy adag diót négyévente. Eközben a csapat kétévente rögzítette a csoportok gyakorlatát is. A résztvevők átlagos heti testmozgása kocogást, gyaloglást, kerékpározást, úszást, kertészkedést és ütősportot tartalmazott.

Az átlagos éves súlygyarapodás minden csoportban 0,32 kg vagy 0,71 font volt. 1986-tól 2010-ig a teljes dióbevitel negyedévről alig egy adag fél adag alá nőtt a férfiaknál, a nőknél pedig napi 0,15-ről 0,31 adagra.

Megállapították, hogy a növekvő dióbevitel kevesebb hosszú távú súlygyarapodáshoz és az elhízás csökkenésének kockázatához kapcsolódik. Valójában azoknak, akik több diót, körülbelül 14 grammot ettek, kisebb volt a kockázata annak, hogy két vagy több kilogrammot dobtak le bármely négyéves időszak alatt.

„A dió napi fogyasztásának növekedése kevesebb hosszú távú súlygyarapodással és a felnőttek alacsonyabb elhízási kockázatával jár. A kevésbé egészséges élelmiszerek napi 0,5 adagjának dióval történő cseréje egyszerű stratégia lehet a fokozatos hosszú távú súlygyarapodás és az elhízás megelőzésében. "- fejezték be a kutatók a tanulmányban.

A dió egészséges és tartalmas

A dió gazdag vitaminokban, rostokban, ásványi anyagokban és egészséges telítetlen zsírokban, amelyeket gyakran fogyáshoz ajánlanak, mivel kalóriatartalmúak.

Ez azt jelenti, hogy néhány dió elfogyasztása esetén is érezheti, hogy jóllakott és jóllakott. A kutatók szerint a diófélék rágása több erőfeszítést igényel, mint a gyorsétteremben való étkezés, és a dió magas rosttartalma miatt az emberek hosszabb ideig érzik magukat teltebbnek. A diófélékben lévő rostok jól kötődnek az emésztőrendszer zsírjához, ami azt jelenti, hogy több kalória ürül ki.

A kutatók azt javasolják, hogy az egészségtelen ételeket, például a sült ételeket, az ócska ételeket és a feldolgozott húsokat helyettesítsék, fél adag dióval. Ez egy egyszerű és megvalósítható módszer a fokozatos súlygyarapodás megakadályozására, amely általában az öregedéskor jelentkezik.

A tanulmány hozzáadhatja a bizonyítékokat arra, hogy a dió sok egészségügyi előnnyel jár, ideértve a súlygyarapodás megakadályozását és az egészséges testsúly elősegítését.

Liu, X., Li, Y., Guasch-Ferre, M., Willett, W., Drouin-Chartier, J. P., Bhupathiraju, S., és Tobias, D. (2019). A diófogyasztás változásai befolyásolják a hosszú távú súlyváltozást az amerikai férfiaknál és nőknél. BMJ táplálkozás, megelőzés és egészség. https://nutrition.bmj.com/content/early/2019/08/27/bmjnph-2019-000034

Angela Betsaida B. Laguipo

Angela szakmája szerint ápolónő, fejből író. Kitüntetéssel (Cum Laude) végzett ápolói diplomáját a Fülöp-szigeteki Baguio Egyetemen. Jelenleg befejezi a mesterképzését, ahol anya és gyermek ápolásra szakosodott, és klinikai oktatóként és oktatóként dolgozott a Baguio Egyetem Ápolási Iskolájában.

Idézetek

Kérjük, használja a következő formátumok egyikét, hogy idézze ezt a cikket esszéjében, dolgozatában vagy jelentésében:

Laguipo, Angela. (2019, szeptember 25). Több dió fogyasztása csökkenti a súlygyarapodás és az elhízás kockázatát. News-Medical. Letöltve 2020. december 12-én a https://www.news-medical.net/news/20190925/Eating-more-nuts-lowers-risk-of-weight-gain-and-obesity.aspx oldalról.

Laguipo, Angela. "Több dió fogyasztása csökkenti a súlygyarapodás és az elhízás kockázatát". News-Medical. 2020. december 12. .

Laguipo, Angela. "Több dió fogyasztása csökkenti a súlygyarapodás és az elhízás kockázatát". News-Medical. https://www.news-medical.net/news/20190925/Eating-more-nuts-lowers-risk-of-weight-gain-and-obesity.aspx. (megtekintés: 2020. december 12.).

Laguipo, Angela. 2019. Több dió fogyasztása csökkenti a súlygyarapodás és az elhízás kockázatát. News-Medical, megtekintve 2020. december 12-én, https://www.news-medical.net/news/20190925/Eating-more-nuts-lowers-risk-of-weight-gain-and-obesity.aspx.

A News-Medical.Net ezt az orvosi információs szolgáltatást a jelen feltételeknek megfelelően nyújtja. Felhívjuk figyelmét, hogy az ezen a weboldalon található orvosi információk célja a beteg és az orvos/orvos közötti kapcsolat és az általuk nyújtott orvosi tanácsadás támogatása, nem pedig annak helyettesítése.

News-Medical.net - AZoNetwork webhely