Hogyan lehet fogyni, ha mangót eszünk ezen a nyáron

A mangó étrend a fogyás legfinomabb módja

mangók

Ha a fogyás módja aggodalomra ad okot ezen a nyáron, akkor valószínűleg már felhagyott a mangó evésével. De erre egyáltalán nincs szükség. Van egy módja annak, hogy megkapja a gyümölcsét, és megegye azt is (ha elkapja a sodródásunkat). Végül is a mangó a melegebb hónapok egyik legélvezetesebb aspektusa. Miért kellene tehát a fitnesz céljaidnak akadályoznia Önt és kedvenc bűnös édes gyümölcsét? Most hagyja ki a mangószezont, és egy egész évet meg kell várnia, mire visszatér, hogy meg tudja harapni az egyetlen olyan gyümölcsöt, amelyet valójában várom. Tehát nem kell félretenned a fogyás terveit, mert kiderült, hogy mangóra van szükséged, ha fogyni szeretnél. De mielőtt elkezdené átalakítani a nyári étrend-tervét, itt van minden, amit tudnia kell a mangó diétáról.

Sunny Arora, táplálkozási szakértő és a Fitzup igazgatója szerint "A mangó diéta alapvetően olyan étkezési terv, ahol ételeinek nagy részét mangó váltja fel, vagy a receptek mangót tartalmaznak. Az étrend kalóriaszámát az étkezési tervnek megfelelően tartják, kivéve hogy a kalóriád forrása a mangó lenne. " Azt is elmagyarázza, hogy a mangó hatékony gyümölcsnek bizonyulhat a fogyásban, ha megfelelő mennyiségben fogyasztják. Mivel a mangó magas fruktóz-tartalommal rendelkezik, azt javasolja, hogy ne essen túlzásba ezzel a gyümölccsel.

Fogyjon a mangó diétával

A mangók olyan fitokémiai anyagokat tartalmaznak, amelyek korlátozzák a zsírsejtek falainak tágulását. Ez a folyamat megakadályozza a hízást. A mangó jó súlycsökkentést kiváltó gyümölcs is, mivel almasavat és borkősavat tartalmaz - mindkét elem lúgos állapotban tartja a testet, és így kevésbé valószínű, hogy hízik az inzulinrezisztencia, valamint az immunrendszer, például a reumás ízületi gyulladás miatt. A mangó elősegíti a szervezet méregtelenítését, mivel az egész mangó körülbelül három gramm rostot tartalmaz, amely segít eltávolítani az anyagot a szervezet bélfalaiból.

Arora szerint "A mangók nagyon gazdagok béta-karotinban (A-vitamin), C-vitaminban, B6-vitaminban, és nagyon jó rostforrásnak számítanak. A mangók még likopinban is gazdagok, ami természetes antioxidáns, amely segít a fogyásban . " A mangó segíthet a fogyásban, mivel a gyümölcs rostos húsa természetes szénhidrát blokkoló, amely stabilan tartja a szervezet vércukorszintjét. A mangók segíthetnek a hasi zsír elvesztésében és a hangulat javításában is, mivel természetes probiotikumokat tartalmaznak, amelyek elősegítik az „intelligens bélrendszert”. A mangó fogyasztása valójában megakadályozhatja a hízást, mivel a gyümölcs magas pektint tartalmaz, amely segít csökkenteni a koleszterinszintet és méregteleníteni a beleket.

A mangók fogyasztásának egészségügyi előnyeivel kiegészülve az Eat Rite 24x7 táplálkozási szakember, Karishma Chawla kifejtette: "A mangókban magas a karotin tartalma. A gyümölcs segíti az A-vitamin-hiány kezelését és ezáltal javítja a vitalitást. Az érett mangó a C-vitamin forrása. tulajdonságai segítenek megelőzni a betegségeket és elősegítik a test optimális működését. Gombaellenes és antimikrobiális tulajdonságokat is tartalmaz. " Chawla azt tanácsolja, hogy a magas cukormérleg a kulcsa a mangó helyes fogyasztásának. Azt javasolja, hogy a mangó fogyasztásának legjobb ideje a nap első fele lenne, lehetőleg reggel közepén töltőanyagként, amikor a BMR (bazális anyagcsere arány) magas. Nem tanácsolja, hogy egy másik étkezéskor fogyasszon mangót.

Milyen egyéb egészségügyi előnyei vannak a mangó fogyasztásának?

Arora szerint a mangó a legjobb gyümölcs, amelyet főleg nyáron fogyasztanak, mivel vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsítják, amelyekre ebben a szezonban a legnagyobb szükség van az egészségügyi problémák leküzdéséhez. Elmondása szerint egy átlagos közepesen érett mangó körülbelül 165 kalóriát tartalmaz, így az ideális idő a mangó fogyasztására fél órával az edzés előtt vagy bármilyen nagy intenzitású fizikai tevékenység előtt, így a gyümölcsből kapott energiát felhasználhatja a a lehető legjobb módon.

Egy csésze mangó a C-vitamin 75 százalékát tartalmazza, amelyre a testének egy napra szüksége van. Ez távol tartja a gyulladást, az elhízást és az olyan betegségeket, mint a cukorbetegség és a reumás ízületi gyulladás. Egy csésze mangó 25% A-vitamint is tartalmaz, amelyre a szervezetnek szüksége van a nap folyamán, valamint 25 különböző karotinoidot, amelyek segítenek gyorsabban felépülni a testmozgás során. A mangó gyümölcsében található B6 és egyéb B-vitaminok segítenek fenntartani az agyalapi mirigy és a pajzsmirigy zavartalan működését. Ha tudni akarja, hogyan lehet a mangót fogyasztva elveszíteni a hasi zsírt, a következőképpen kell eljárnia: A gyümölcs magas káliumtartalmú, ami csökkentheti a puffadást. A mangóban magas a magnéziumtartalom, ami segít megőrizni izmait és idegrendszerét. A mangók mérsékelt fogyasztása elősegíti a fogyást, mivel ezek nagyon jól telnek és helyettesíthetik az egész étkezést.

Milyen módon veheti fel a mangót az étrendbe?

Különböző módon veheti fel a mangót a napi étrendbe a nyár folyamán. Mivel a mangó hőhatású gyümölcs, hűvös helyen kell tárolni. Az Arora szerint a mangókat a teljes étrendben a legjobb, ha egész gyümölcs formájában vagy akár különféle receptekben is felhasználják, hogy más gyümölcsökbe építsék be, hogy növeljék azok tápértékét. Javasolja, hogy egészséges nyári reggeliként fogyasszon el egy mangó joghurtot. A parfé elkészítéséhez egy csésze egészséges görög joghurtra, egy egész érett mangóra, egy csésze gluténmentes granolára vagy müzlire és 2-3 evőkanál mézre lesz szükség. Az Arora azt ajánlja, hogy az összes hozzávalót egy pohárba, rétegekbe tegye, és a friss fogyasztás előtt hűtőszekrényben lehűtse. Chawla azt is javasolja, hogy mangót fogyasszon saláta formájában vagy turmixként sovány tejjel.