Miért 5 egy nap? - Jól enni

Másodlagos navigáció

Kiegyensúlyozott étrend
8 tipp az egészséges táplálkozáshoz
Az Eatwell útmutató
Ételcímkék
Az élelmiszerek címkézésére vonatkozó kifejezések
Referencia bevitel az élelmiszer-címkéken
Keményítőtartalmú ételek és szénhidrátok
Tejtermék és alternatívák
Hús az étrendben
Hal és kagyló
A tojásfogyasztás egészséges módja
Bab és hüvelyesek
Víz, italok és egészséged
Feldolgozott ételek fogyasztása

Miért 5 egy nap?
Ami számít?
5 A napi adagok
5 napi receptek
5 napi tanácsok
5 napi GYIK

Kövér: a tények
Só: a tények
Cukor: a tények
A hozzáadott cukor legfőbb forrásai
Hogyan néz ki a 100 kalória?
Vörös hús és a bélrák kockázata
Mi a mediterrán étrend?

Az ételek biztonságos elkészítése és főzése
Hogyan kell tárolni az ételt és a maradékot
10 módszer az ételmérgezés megelőzésére
Miért ne mosson soha nyers csirkét
Pulykafőzés
Hogyan kell mosni a gyümölcsöt és a zöldséget
Az édesítőszerekkel kapcsolatos igazság
Kihajtott vetőmagokkal kapcsolatos biztonsági tanácsok

8 egészséges táplálkozási tipp
Hogyan együnk több rostot
Egészséges ételek cseréje
Egészséges reggeli gabonafélék
Hogyan fogyasszunk kevesebb telített zsírt
Tippek alacsonyabb sótartalmú étrendhez
Hogyan lehet csökkenteni a cukrot
Egészségesebb elvitel
Ételek és italok sportoláshoz
Egészséges táplálkozás tizenévesek számára

A gyümölcs és a zöldség az egészséges, kiegyensúlyozott étrend része, és segíthet az egészség megőrzésében. Fontos, hogy elegen eszel belőlük.

A bizonyítékok azt mutatják, hogy jelentős egészségügyi előnye van annak, ha naponta legalább 5 adag különféle gyümölcsöt és zöldséget kapunk. Ez összesen 5 adag gyümölcs és zöldség, nem pedig 5 adag mindegyikből. A gyümölcs vagy zöldség egy része 80 g.

Az 5 napos kampány az Egészségügyi Világszervezet (WHO) tanácsain alapul, amely azt javasolja, hogy legalább napi 400 g gyümölcsöt és zöldséget egyél meg a súlyos egészségügyi problémák, például a szívbetegség, a stroke és bizonyos típusú rák.

5 oka a napi 5 evésnek

A gyümölcs és zöldség jó vitamin- és ásványianyag-forrás, beleértve a folátot, a C-vitamint és a káliumot.
Kiváló élelmi rostforrás, amely hozzájárulhat az egészséges bél fenntartásához, valamint a székrekedés és más emésztési problémák megelőzéséhez. A magas rosttartalmú étrend szintén csökkentheti a bélrák kockázatát.
Segíthetnek csökkenteni a szívbetegség, a stroke és a rák egyes típusainak kockázatát.
A gyümölcs és zöldség hozzájárul az egészséges, kiegyensúlyozott étrendhez.
A gyümölcsök és zöldségek íze finom, és sokféle változatosság közül lehet választani.

A gyümölcsök és zöldségek általában alacsony zsír- és kalóriatartalmúak (feltéve, hogy nem sütjük meg, vagy nem sütjük meg sok olajban). Ezért ezek elfogyasztása elősegítheti az egészséges testsúly megőrzését és a szív egészségének megőrzését.

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a napi 5 adagból, 5 adagjának különféle gyümölcsöket és zöldségeket kell tartalmaznia. A különböző gyümölcsök és zöldségek ugyanis különböző rost-, vitamin-, ásványi anyag- és egyéb tápanyag-kombinációkat tartalmaznak.

Szinte minden gyümölcs és zöldség beleszámít a napi 5 napba. Lehetnek frissek, fagyasztottak, konzervek, szárítottak vagy lédúsak. A burgonya, a jamsz és a manióka nem számít bele, mivel ezek elsősorban keményítővel járulnak hozzá az étrendhez.

Hogyan juthat el a napi 5

Ha többet szeretne megtudni arról, hogy mi számít bele a napi 5 napjába, látogasson el a napi 5 napra: mi számít? és 5 naponta: adagméretek.
Ha inspirációt szeretne kapni a napi 5 napi reggeliből, ebédből és vacsorából, olvassa el az 5 napi tanácsokat.

Van egy kérdés a napi 5-ről?

Ha a napi 5 napra vonatkozó kérdése van, amelyre a napi 5 napos GYIK-ben nem válaszolunk, kérjük, küldjön e-mailt az 5 napos csapatnak az angliai Közegészségügynél: [email protected].

Az oldal utolsó áttekintése: 2018. október 8
A következő felülvizsgálat ideje: 2021. október 8