Ételek, amelyek természetesen fokozzák az anyagcserét

Ha karcsúsítani vagy fenntartani szeretné súlyát, az anyagcsere tartja a siker kulcsát. Az olyan anyagok, amelyek természetesen fokozzák az anyagcserét, segítenek naponta több kalóriát égetni, amely lehetővé teszi, hogy élvezze az általad kedvelt ételeket, de a rendszeres testmozgással kombinálva mégis lefogy.

természetesen

Kalóriákat éget a fehérje révén

A fehérje kulcsfontosságú az egészséges anyagcserében, mert magas TEF vagy termikus hatása van az ételnek. A testednek keményen kell dolgoznia az elfogyasztott ételek lebontása érdekében, és az magas TEF-értékűek még több erőfeszítést igényelnek az Illinoisi Egyetem szerint. A fehérje TEF-értéke csaknem 30 százalék, ami azt jelenti, hogy a fehérje kalóriáinak 30 százalékát pusztán emésztéssel égeti el.

Használja a Vitamix gépét, hogy turmixokkal kezdje a napot, például egy Triple Berry Smoothie-t vagy Going Green Smoothie-t, és töltsön bele egy gombóc kedvenc italfehérje-kiegészítő port. Ebédre vagy vacsorára próbáljon ki egy tál egészséges brokkoli sajtlevest vagy ezeket a más fehérje-tartalmú lehetőségeket.

Töltsön fel rostot

A magas rosttartalmú étrend - a friss termékekben, hüvelyesekben, diófélékben és teljes kiőrlésű gabonákban található emészthetetlen szénhidrát - szintén elősegíti az anyagcserét. A rost elősegíti a fogyást, mivel étkezés után hosszabb ideig marad a gyomorban, így teljesebbnek érzi magát anélkül, hogy több kalóriát fogyasztana.

Használja a Vitamix turmixgépet a Fűszeres Hummus felkorbácsolására egy rostokban és fehérjében gazdag snackre. Vacsorára próbálja ki a teljes kiőrlésű spagettit sült zöldségszósszal, és minden reggel felpörgeti az anyagcserét az almás-mazsolás repedt búzadarával.

Fűszerezze étrendjét

A fűszerek ízesítik az ételeket, és felpörgetik az anyagcserét. A Physiology & Behavior 2006-ban megjelent áttekintés szerint a fűszerezett ételek fogyasztása növeli a kalóriaégetést és fokozza a teltségérzetet. A kapszaicin, az a vegyszer, amely fűszerezi a csípős paprikát, szintén ismert, hogy fokozza a kalóriaégetést.

Adjon még több fűszert étrendjéhez házi salátaönteteket, például fűszeres mézes vinigrettet vagy gyömbéres citrusos öntetet. Használja a Vitamix gépét tömegnek tetsző mártások készítéséhez, mint a fekete bab és a Jalapeño szósz, vagy keverje a jalapenókat a Gazpacho-ba.

kapcsolódó cikkek

10 házi salátaöntet a turmixgépben

Emelje ki zöldjeit egy gyönyörű Vitamix öntetsel és kiegészítő feltétekkel, hogy emlékezetessé tegye ezt a tanfolyamot.