Ételek, amelyek fellendítik az immunrendszert

amelyek

A koronavírus-járvány korában lépéseket tehet az immunrendszer erős és egészséges megőrzése érdekében. Az elegendő alvás, a stressz visszaszorítása és a testmozgás mindaz, amit tehetsz, az alapos kézmosás és a kezed arcához való érintkezésének elkerülése mellett.

A gyümölcs-, zöldség- és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend fogyasztása szintén fontos, különösen, ha tartalmaz néhány ilyen ételt, amely természetesen lendületet ad az immunrendszernek.

Banán

Az egészséges szénhidrátforrás, a banán növeli az energiát és káliumot tartalmaz, ami fontos mind az izmok, mind a vesék számára. A banánban szintén magas a B6-vitamin, amely elősegíti az immunműködést.

A könnyen tárolható kamra kedvence, a tonhal a fogyás egyik legjobb étele is. Magas omega-3 zsírsavtartalmú tonhal bizonyítottan segít megelőzni a depressziót és a kognitív hanyatlást. Az omega-3-ok segítenek a gyulladás és a szívbetegségek elleni küzdelemben is, és hozzájárulnak az erős immunrendszer kialakulásához.

Csicseriborsó

Akár csicseriborsónak, akár garbanzo babnak hívja őket, az egészségügyi előnyök továbbra is ugyanazok. Cinkkel megrakva a csicseriborsó segíthet az immunrendszer erősítésében. Pörkölje meg őket a sütőben, ha könnyű harapnivalót szeretne, vagy adja hozzá kedvenc lassú tűzhely receptjeihez.

Spenót

Mivel ez nagyon jó neked, a spenót az egyik olyan étel, amelyet minden nap meg kell enni. Könnyen hozzáadva salátákhoz és egyéb receptekhez, a spenót az éjszakai vakságtól kezdve a véralvadásig mindenre előnyös. A spenót vitaminokban és ásványi anyagokban is gazdag, beleértve az A-vitamint, amely az immunfunkció fontos tápanyaga.

Napraforgómag

Ez a fantasztikus snack tele van a jó dolgokkal. Mérsékelt mennyiségben a napraforgómag számos egészségügyi előnyt kínál, és az egyik legjobb teljes táplálékforrás az E-vitamin, egy erős antioxidáns, amely segíthet a szervezetben a fertőzések leküzdésében.

Sovány csirkemell

Akár grillen főzve, akár sütőben sütve, a csirkemell nagyszerű kiegészítő minden étkezéshez, különösen megfelelő főzés esetén. Sovány fehérjeforrás, ez jó neked, és immunrendszerednek is jó, mert B6-ot tartalmaz.

Brokkoli

Nem mindenki szereti a brokkolit, de annak egészségügyi előnyei tagadhatatlanok. A keresztesvirágúak családjába tartozó brokkoli tele van K- és C-vitaminnal, káliummal együtt, és összefüggésbe hozható a rák megelőzésével. Ez is hozzájárulhat az immunitás erősítéséhez. A legtöbb előny elérése érdekében a legjobb nyersen enni. De főzhető is, és remek, mint öntet a kedvenc pizzájához.

Lencse

A lencse egy népszerű hüvelyes, amely levesekben és kényelmi ételekben található, amelyeket előre elkészíthet és megfagyhat. Az International Journal of Molecular Sciences folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a lencse fogyasztása csökkentheti a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és bizonyos rákos megbetegedések kockázatát. A lencse cinket is tartalmaz, amely elősegítheti a fehérvérsejtek fokozását.

Édesburgonya

Finom egészben sült vagy krumpliba vágva az édesburgonya csodálatos zöldség. A béta-karotinnal és A-vitaminnal teli antioxidánsok az édesburgonyában nemcsak az immunrendszerednek, hanem a szívednek, a fogaidnak és a látásodnak is kedveznek. Ugyancsak egyszerű módszer több rost hozzáadásához az étrendbe, és a rostbevitel a hangulat és a memória javulásával járt.

Sárgarépa

Rengeteg egészségügyi ellátást kínálva a sárgarépa tele van karotinoidokkal, amelyek a gyümölcsökben és zöldségekben található sárga, piros és narancssárga színért felelős pigmentek. Fogyasztáskor a karotinoidok A-vitaminná alakulnak, ami hozzájárulhat az immunfunkció erősítéséhez. A sárgarépa szezonban van a tavaszi hónapokban.

piros paprikák

A legjobb burritókban és számos ázsiai ételben megtalálható piros paprika nemcsak jó, de jó is neked. A pirospaprikák C-vitamint tartalmaznak, amely a Nutrients által publikált kutatások szerint potenciálisan elősegítheti a kórokozók elleni védekezést.

Narancs

A tökéletes hámozható gyümölcs és egy népszerű harapnivaló, a narancsok komoly adag C-vitamint tartalmaznak, amely tápanyag elengedhetetlen a jó immunrendszer támogatásához. Mivel a tested nem termeli természetes módon, fontos, hogy az ajánlott mennyiségű C-vitamint diétával szerezd be.

Eper

A Food & Function folyóiratban megjelent cikk szerint az eper gazdag vitaminforrás, és elősegítheti az egészség és a betegségek megelőzését. Az élénk, piros szín jelzi az antioxidánsok magas koncentrációját. Szeletelve és salátákba, joghurtba vagy a kedvenc reggeli müzlije tetejére dobva nagyszerűek az immunrendszerének.

A szuperételként üdvözölt kelkáposzta a keresztesvirágúak családjának másik tagja. Az A-, C- és K-vitaminnal töltött kelkáposzta az egyik legjobb étel, amelyet a szervezetébe tehet. Ez jót tesz az immunrendszernek, és sütőben főzhető egészséges chips-ek készítéséhez, vagy keverhető hozzá néhány gyümölcs, hogy finom turmixokat készítsen belőle.

Kantalup dinnye

A kedvenc élelmiszerboltjának gyümölcsfolyosójában található sárgadinnye feldarabolható és egészséges snackként vagy desszertként fogyasztható. Mint sok más gyümölcs és zöldség, amely egészségügyi előnyökkel jár, a sárgadinnye élénk narancssárga színe is jelzi a magas antioxidáns-tartalmat. Az olyan ételek fogyasztása, mint a sárgadinnye, szintén segíthet a szervezetben a rossz baktériumok és vírusok elleni küzdelemben.

Fallabda

Az egészséges rostforrás, amely nagy mennyiségben tartalmaz béta-karotint, C-vitamint és más antioxidáns vegyületeket, a tök jó az év bármely évszakában. Párolva vagy rakottra sütve egészségi előnyei közé tartozik az immunrendszer elősegítése a fertőzések leküzdésében.

Fokhagyma

A hagyma család tagja, a fokhagyma a csillagvonzó a legjobb tésztaételek közül, és remek kiegészítője étrendjének. Erős illatú, de hát olyan jó, a fokhagyma jó neked. Az Iowa Women's Health tanulmánya szerint azok a nők, akik rendszeresen fogyasztottak fokhagymát (a gyümölcsökkel és zöldségekkel együtt), alacsonyabb kockázatot jelentettek a vastagbélrákban. A fokhagyma gyulladáscsökkentőként is működik, javítja a szív egészségét és fokozza az immunitást.

A fehérje fontos az immunrendszer megfelelő működésének elősegítésében, és a petesejtek jó módja annak megszerzésére. Könnyen keményen főzhetők és hámozhatók, vagy valamilyen extra ízt adnak hozzá salsa és más váratlan összetevők, amelyek remekül passzolnak a tojáshoz.

Mogyoróvaj

Tökéletes egy bagelre, és sok gyermekkori desszertnél használják, amelyekről elfelejtette létezni. A mogyoróvaj rengeteg fehérjét, rostot és káliumot tartalmaz. A tanulmányok azt sugallják, hogy azoknál az embereknél, akik étrendjükbe beleteszik a mogyoróvajat, ritkábban alakul ki szívbetegség és cukorbetegség. E-vitamint is tartalmaz, amely segít támogatni az immunrendszer egészségét.

Gomba

A gombák szinte mindenhez passzolnak, különösen, ha tudod, hogyan kell grillezni a tökéletes steaket. De nem csak köret, a gomba tele van tápanyaggal, és a szív egészségétől a cukorbetegségig mindenre hasznos lehet. A gombák szelént is tartalmaznak, amely elősegítheti az immunitást azáltal, hogy serkenti a t-sejtek termelését.

kelbimbó

Akár szereted őket, akár utálod őket, ezek a kis káposzta nagy előnyökkel jár az egészség szempontjából. A növényi tápanyagokat tartalmazó kelbimbó az egyik olyan étel, amely csökkentheti a rák kockázatát. A gyulladás elleni küzdelemről ismert, kelbimbó A- és C-vitaminban is gazdag, hozzájárulva az immunitás erősítéséhez.

Mandula

A magas E-vitamin tartalmú mandula segíthet az immunrendszer megerősítésében. Fehérjében és rostokban gazdag cinket is tartalmaznak, amely a nátha megelőzéséhez és kezeléséhez kapcsolódik. Még jobb, hogy a mandula jót tesz a szív- és érrendszer egészségének, és szív-egészséges étel, amelyet hozzá kell adnia étrendjéhez.

Több a napi étkezésből: