Ayurvédikus gyógynövények fogyás kezelésére

gyógynövények

Miért károsak a súlyproblémák az egészségre?

A túlsúly és az elhízás köztudottan növeli a vérnyomást. A túlsúly növelheti más állapotok kialakulásának valószínűségét, beleértve a magas koleszterinszintet, a magas vércukorszintet és a szív- és érrendszeri betegségeket. Az elhízás egy olyan kifejezés, amely azt jelenti, hogy a testtömeg-indexe (BMI) 30 vagy annál magasabb. A felesleges fontok hordozása nagyobb valószínűséggel rendelkezik olyan feltételekkel, mint:

- Szívbetegség és stroke

- Magas vérnyomás

- Epehólyag-betegség és fertőzés

- Légzési problémák, például alvási apnoe (ha egy személy az alvás során rövid epizódokra hagyja abba a légzést) és az asztma

Nem mindenkinek van elhízott problémája. A kockázat növekszik, ha családjában előfordul néhány ilyen betegség. Ezenkívül számíthat a súlya is. Ha leginkább a hasad körül van (az "alma" forma), az kockázatosabb lehet, mint ha "körte" alakot kapnál, vagyis a túlsúlyod leginkább a csípődön van.

Segíthet az ayurvéda a fogyásban?

Hogyan segít az ájurvédikus fogyás?

Az egészségkockázat csökkentése érdekében a fő dolgok közé tartozik a vérnyomás ellenőrzése. A fogyás segíthet csökkenteni a vérnyomását. Emellett növelheti a koleszterinszintjét és a vércukorszintjét, ami csökkentheti a korábban felsorolt ​​állapotok kockázatát.

Az ayurvéda körülbelül 5000 évvel ezelőtt indiai egészségügyi rendszer. Annak ellenére, hogy a világ legrégebbi egészségügyi szokásai közé tartozik, világszerte számtalan ember gyakorolja. Valójában az ájurvédikus orvoslás gyakorisága növekszik.

Mivel az ájurvéda az éber táplálkozásra, a stressz csökkentésére és a kiegyensúlyozott életmód kialakítására összpontosít, sokan figyelnek étrendi elveire és természetes gyógymódjaira, amikor csak súlyt szeretnének leadni. Az ájurvédikus étkezési szokások, gyógymódok és táplálék-kiegészítők segíthetnek. A hagyományos nyugati tudomány felzárkózik a kutatáshoz, és megállapítja az ájurvédikus súlycsökkentő eljárások hatékonyságát.

- Dózsa szerint étkezni: Az ayurvédikus hagyomány gyakorlói azt tanítják, hogy az embereknek háromféle energiát kell egyensúlyba hozniuk, és minden energia a természetes alkotóelemekhez kapcsolódik:

Vata. A tér és a levegő mozgási energiája.

Pitta. A vízzel és a tűzzel kapcsolatos anyagcsere-energia.

Kapha. Testének felépítésének energiája a földdel és a vízzel kapcsolatban.

Bár minden ember rendelkezik Vata, pitta és Kapha doshákkal, egy személy dosha az a fajta energia, amely leginkább uralkodik alkotmányában. Az ayurvédikus hagyomány szerint az étkezés módjának meg kell egyeznie a doshával.

- Megtalálni a doshát: Dósa eldöntése trükkös lehet az ajurvéda számára újak számára. Annak ellenére, hogy minden online dohához megtalálhatók a szolgáltatások listája, a NAMA (Országos Ayurvédikus Orvosi Szövetség) azt javasolja, hogy konzultáljon képzett ayurvédikus szakemberrel a dosha megtalálásához. Az ayurvédikus orvosok Indiában rendelkeznek engedéllyel és szabályozással, de az USA-ban nincs szövetségileg elismert tanúsítási vagy engedélyezési eljárás.

Ayurvédikus étrend súlyproblémák esetén

Az ayurvédikus hagyomány szerint étrendjének meg kell egyeznie a doshával.

Diétás ajánlások a Vata-domináns egyének számára

- Tegyen bele sok főtt zöldséget.

- Egyél 3-4 apró ételt minden nap, legalább kétórás különbséggel.

- Akadályozza meg az éjjeli zöldségeket, például padlizsánt, paprikát, paradicsomot.

- Fogyasszon zamatos, édes gyümölcsöt, és akadályozza meg a fanyar gyümölcsöket, például az áfonyát és a nyers almát.

- Egyél sokféle diófélét és magot, különösen diótej formájában.

- Kerülje a fagyott vagy rendkívül hideg ételeket.

- Kerülje az addiktív termékeket, például az alkoholt, a cukrot és a dohányt.

Diétás ajánlások pitta-domináns egyének számára

- Egyél babot és lencsét mérsékelt mennyiségben.

- Fogyasszon nyers zöldségeket és salátákat, különösen tavasszal és nyáron.

- Kerülje a magokat és a dióféléket.

- Korlátozza az állati eredetű élelmiszerek, például hús, tenger gyümölcsei és tojás fogyasztását.

- Kerülje a fűszeres ételeket, a kávét és az alkoholt.

- Fogyasszon és igyon tejtermékeket, különösen azokat, amelyeket édesítettek.

Diétás ajánlások Kapha-domináns egyének számára

- Egyél sok leveles zöldséget és a föld felett termesztett zöldséget.

- Korlátozza az elfogyasztott ételek számát.

- Kerülje a tejtermékeket és a magas zsírtartalmú ételeket.

- Fogyasszon összehúzó gyümölcsöket, például almát, áfonyát, mangót és őszibarackot.

- Korlátozza az állati ételeket, a dióféléket és a magokat.

Kevés tanulmány elemezte az ajurvédikus étrend hatékonyságát dosha típus alapján. De 2014-ben 22 résztvevő kicsi kísérleti kutatása arra a következtetésre jutott, hogy a diéta és a jóga gyakorlása jelentős súlycsökkenést eredményezett. Beszéljen orvosával, mielőtt jelentősen megváltoztatja az étrendjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az általános egészségi állapotára tekintettel az ideális lépések ideálisak-e.

Ajurvédikus étrend tippek a fogyáshoz

Az ayurvéda tudósai rengeteg ayurvédikus gyakorlatot gyűjtöttek össze, amelyek hasznosak lehetnek egy fogyókúrás program részeként.

- Gyakorlat. Az evéshez hasonlóan az edzés módjának és időpontjának is kompatibilisnek kell lennie a dozsával. De az ayurvédikus és az allopátiás (nyugati) orvoslás orvosai egyetértenek abban, hogy ha a fogyás a célod, akkor a testmozgás a stratégia elengedhetetlen része.

- Aludj jól. A kutatások azt mutatják, hogy a rossz alvás a súlygyarapodáshoz kapcsolódik.

- Gyakorolja az éberséget, még akkor is, amikor eszik. A meditáció hozzáadása a mindennapi életéhez csökkentheti a kortizol (a súlygyarapodáshoz kapcsolódó stresszhormon) mennyiségét. Növelheti az éberséget, ha lassan és finoman étkezik.

- Egyél a legnagyobb étkezésed egész nap, ne éjszaka. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a nap végén bekövetkező nagy kalóriabevitel elhízást eredményezhet.

- Kortyolgasson meleg citromos vizet a nap megkezdéséhez, mivel a citromvíz segíti az emésztést.

Ayurvédikus gyógynövények a fogyáshoz

Ayurvédikus fogyás elleni szerek

A gyógynövények és a gyógynövények az ayurvédikus hagyomány értékes részét képezik. Számos ilyen gyógynövényt több mint 1000 éve használnak, de klinikai körülmények között keveset vizsgáltak. Az Egyesült Államokban ezeket a gyógymódokat kiegészítőként ellenőrzi az FDA, és nem vetik alá a gyógyszerekhez szükséges szigorú vizsgálatoknak. A fogyás ájurvédikus gyógymódjai közé tartozik

- Triphala: A Triphala három szuper gyümölcsöt ötvöz, egy olyan növényi készítmény, amely Indiában mind megnövekszik: Amalaki (indiai egres), Bibhitaki (Terminalia bellirica) és Haritaki (Terminalia chebula). A tanulmányok 2017. évi áttekintése megállapította, hogy a Triphala hatékonyan csökkentette a vércukorszintet a 2-es típusú cukorbetegségben. Ezenkívül nagyobb súlycsökkenést eredményezett egy tanulmány résztvevői számára.

- Guggul: Guggul ennek a Mukul mirhafának a szárított gyanta. Noha súlycsökkentő segédanyagként használják az ayurvédikus orvostudományban, a hatékonyságának klinikai vizsgálata ellentmondásos eredményeket hozott. Az egyik 2008-as laboratóriumi vizsgálat kimutatta, hogy a Guggul-vizsgálat hatóanyaga a zsírsejtek lebomlását okozta.

- Vijayasar vagy Kino fa: A vijayasar cserje (Pterocarpus marsupium) kivonatai, más néven Kino fa, segíthetnek a fogyásban.

- Kalonji: A Kalonjit, amelyet fekete magnak vagy fekete köménynek (Nigella sativa) is neveznek, széles körben tanulmányozták különféle felhasználásokra. Az emberi kutatás során a Nigella sativa magvak és olajok javították a fogyást az elhízással élő férfiak és nők körében.

Egyéb fogyás elleni szerek: Az ayurvéda ezeket a botanikai vagy gyógynövényes gyógyszereket ajánlja a fogyás elősegítésére:

- káposzta ló gramm

Biztonságos az ayurvéda a fogyáshoz?

Az Ayurveda biztonságos?

Az ájurvédikus gyógyszert évszázadok óta használják. Az ayurvédikus étrend gazdag teljes ételekben és gazdagságban, valamint sokféle zöldségben, teljes kiőrlésű gabonában és sovány fehérjékben. Az ájurvédikus étrend a mértékletességet és a figyelmes étkezést hangsúlyozza. Ezenkívül az ayurvédikus megközelítés az egészségügyben hangsúlyozza a megelőzést, a fizikai mozgást, a stressz csökkentését és a kiegyensúlyozott életmódot. Mindezek az elvek és gyakorlatok biztonságosak és egészségesek.

Érdemes lehet óvatosnak lenni az ayurvédikus növényi készítményekről, mivel az FDA nem szabályozza őket. További tanulmányokra van szükség annak biztosításához, hogy biztonságosak és hatékonyak legyenek. Akkor is kutatást kell végeznie, amikor eldönti, melyik ayurvédikus szakemberekkel szeretne konzultálni. A legtöbb amerikai állam nem engedélyezi az ayurvédikus szakemberek engedélyét, és nincs nemzeti igazolás vagy engedélyezési követelmény. Beszéljen orvosával minden olyan javaslatról, amelyet kap, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelőek-e, tekintettel az általános egészségi állapotára.

Összegzés

Az ayurvédikus orvoslás egy holisztikus, megelőzésorientált egészségügyi megközelítés, amely Indiában kezdődött körülbelül 5000 évvel ezelőtt. Az ájurvédikus étrendeket általában az egészség ösztönzésére tervezik mindhárom alkotmányban vagy dózában: Vata, Pitta és Kapha. A kalória csökkentése, a fizikai aktivitás növelése és a súlycsökkentési célok támogatásának megtalálása a legjobb módszer a súlycsökkentésre. Bizonyos ételeket és gyakorlási gyakorlatokat javasolnak minden doshához. Az ájurvéda a teljes ételekre, a testmozgásra, a stressz csökkentésére és az egészséges alvásra koncentrál. Jelentős mennyiségű bizonyíték támasztja alá ezeket a gyakorlatokat és azok szerepét az egészséges életmódban és a fogyásban. Az ayurvédikus életmód gyakorlása javítja egészségét, és figyelmesebbé teszi a bevitelt, az aktivitást és a jelenlegi állapotot.

Hivatkozások

1. Lad V. (2016). Ayurveda: Rövid bevezetés és útmutató. ayurveda.com/pdf/intro_ayurveda.pdf

2. Ogilvie RP és mtsai. (2017). Az alvás és az elhízás epidemiológiája. DOI: 10.1016/j.sleh.2017.07.013

3. Ájurvédikus orvoslás: Mélységben. (2019). nccih.nih.gov/health/ayurveda/introduction.htm

4. Bo S és mtsai. (2014). A napi kalóriabevitel nagyobb fogyasztása vacsorára hajlamosít az elhízásra. 6 éves populációalapú prospektív kohorszvizsgálat. DOI: 10.1371/journal.pone.0108467

5. Tavakkoli A és mtsai. (2017). Áttekintés a fekete mag (Nigella sativa) és aktív alkotórészének, a Thymoquinone-nak a klinikai kísérleteiről. DOI: 10.3831/KPI.2017.20.021

6. Peterson C és mtsai. (2017) A triphala terápiás felhasználása az ájurvédikus orvoslásban. DOI: 10.1089/acm.2017.0083

7. Quadeer F és mtsai. (2018). A pterocarpus marsupium hatása magas szénhidráttartalmú étrend által kiváltott metabolikus szindróma állatmodelljében. ejmanager.com/mnstemps/28/28-1533545749.pdf?t=1563155533

8. 7 ok arra, hogy citromos vízzel kezdje a napját. (2015).

9. Yang J és mtsai. (2012). A guggulsterone gátolja az adipocita differenciálódást és apoptózist indukál a 3T3-L1 sejtekben. DOI:

10. Élelmiszer-irányelvek az alapvető alkotmányos típusokhoz. (2018). ayurveda.com/pdf/food-guidelines.pdf

11. Rioux J és mtsai. (2014). A teljes rendszerek ájurvédikus orvoslásának és jógaterápiájának megvalósíthatósági kísérleti tanulmánya a fogyáshoz. DOI: 10.7453/gahmj.2013.084

12. Salkumar I. és mtsai. (2017). A guggulsterone hatása az adiponektin expressziójára 3t3-l1 sejtekben.