Egészséges minta étkezés a kisgyermekek számára

teljes kiőrlésű

Az alábbi kisgyermek menü megfelel a nap minden követelményének. 986 kalóriát tartalmaz, és az összes gabona teljes kiőrlésű. Ez alig éri el az 1000 kalóriát, amelyet egy nem túl aktív kisgyermeknek ajánlanak. Az ilyen döntések egy kis teret engednek a diszkrecionális kalóriáknak.

Körülbelül 165 kalóriával kell dolgoznia, így választhatja, hogy egy teáskanál mézet ad hozzá a reggeli pirítóshoz körülbelül 20 kalóriára, ebéd közben megszórhat 1/4 csésze cheddar sajtot a brokkolira 133 kalóriaért, és adhat hozzá még egy zöldséget, például hagymát 15 percig keverjük.

Minta kisgyermek menü

Ha a kisgyermek aktív, hozzáadhat kalóriákat, hogy elérje az 1400-ot. Az alábbi menüben ezt úgy teheti meg, hogy növeli a tej és a szemek mennyiségét, vagy ha finomított szemeket választ a teljes kiőrlésű gabonák helyett.