Ismerjen meg számos népszerű diétát, előnyöket és hátrányokat

Ahogy az új év elkezdődik és megkezdődik a visszaszámlálás a tavaszi szünetre, sok diák a népszerű diétákra törekszik azon törekvés részeként, hogy a legjobb fizikai állapotban legyenek.

Sheena Gregg, az UA Egészségfejlesztési és wellness osztályának bejegyzett dietetikus táplálkozási szakértője szerint az UA Diákegészségügyi Központban és Gyógyszertárban a diákok által elfoglalt három legnépszerűbb étrend a ketogén étrend, az időszakos éhgyomorra és a Whole30. Gregg úgy véli, hogy ez a három ismertséget szerzett az egyetemisták körében a közösségi médiában való piacképességük, a gyors eredmények észlelése, a kényelem és a költséghatékonyság miatt.

Gregg nemrégiben megvitatta az egyes étrendeket, és néhány pozitívumot és negatívumot, amelyeket érdemes szem előtt tartani, ha úgy dönt, hogy választott étrenddel lép tovább.

A ketogén étrend, ismertebb nevén keto, alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend. A cél az, hogy a test energiára bontja a zsírt, amely ketózis néven ismert, a fogyás érdekében.

"A ketogén étrendről az embereknek tudomásul kell venniük, hogy eredetileg orvosi terápiás célokra hozták létre, nem feltétlenül fogyás céljából" - mondta Gregg. "Az epilepsziában szenvedők számára készült, és a kutatók megállapították, hogy a fogyás ketogén diétával is elérhető."

A keto étrend pozitívuma, hogy struktúrát és okot ad a szénhidrátok kiküszöbölésére, ami kevesebb kalóriabevitelt jelent, mivel sok ember hajlamos a magas finomított szénhidrát bevitelre. De Gregg arra figyelmeztet, hogy a szénhidrátok eltávolításának negatív hatásai lehetnek.

"A Keto felszólít a szénhidrátok eltávolítására és azok helyettesítésére zsíros ételekkel és fehérjével" - mondta Gregg. "De ha megnéznénk az egyén családi kórtörténetét, a keto diéta hosszú távon nem biztos, hogy pozitív dolog."

Az időszakos böjt az utóbbi években tapasztaltabbá vált, mivel arra összpontosított, hogy mikor eszel, és nem annyira arra, amit eszel. Míg az időszakos böjtnek több változata van, a legnépszerűbb az úgynevezett 16: 8, amely megköveteli, hogy nyolc órás ablakban étkezzen és a fennmaradó 16 órában böjtöljön.

"Az időszakos böjt pozitívuma, hogy könnyen követhető, mert nagyon jellemző az időszerkezetre, és csökkenti az ember által elfogyasztott órák számát" - mondta Gregg. "Negatívum lehet, hogy az étkezési időkeret nem eshet egybe az ember természetes éhségével és teltségével, ami zavarokat okozhat az általános súlykezelésben."

A Whole30 étrend nagyon specifikus struktúrát biztosít a teljes ételek, például a gyümölcsök és zöldségek mennyiségének növelésére, amelyet pozitívnak tekintenek. De Gregg arra figyelmeztet, hogy amit feladsz, az valóban a test számára kedvez.

"A Whole30 problémája az, hogy nagyon különösképpen a teljes élelmiszercsoportok, például a gabonafélék megszüntetésével foglalkozik" - mondta Gregg. "Ezeknek az élelmiszercsoportoknak a kiküszöbölése azt okozhatja, hogy valaki kihagyjon sok kulcsfontosságú vitamint és ásványi anyagot."

Menjen az Általános egészségre

Függetlenül attól, hogy milyen étrendet választ, Gregg az alábbiak szem előtt tartását javasolja:

Kerülje az olyan diétákat, amelyek kevés testmozgást igényelnek, és kiküszöbölik a teljes ételcsoportokat.
Ismerje meg családi kórtörténetét, amely a koleszterin és a vércukorszint bármilyen problémáját magában foglalhatja.
Győződjön meg arról, hogy a diéta nem csak a fogyás, hanem az egészségi állapot javát szolgálja.
Válassz olyan étrendet, amely leginkább megfelel az életmódodnak.
Arra összpontosítson, hogy mit adhat hozzá, például a vízhez, az alváshoz és a testmozgáshoz, ahelyett, hogy elvinné.

Az Alabamai Egyetem, az állam legrégebbi és legnagyobb állami felsőoktatási intézménye, egy hallgatóközpontú kutatóegyetem, amely a legjobbakat és a legfényesebbeket vonzza egy olyan egyetemi közösség számára, amely elkötelezett az elsődleges egyetemi és posztgraduális oktatás biztosítása mellett. Az UA elkötelezett az ösztöndíj, az együttműködés és az intellektuális elkötelezettség kiválóságának elérése iránt; nyilvános tájékoztatás és szolgáltatás nyújtása Alabama államnak és a nemzetnek; valamint olyan egyetemi környezet ápolása, amely elősegíti a kollegialitást, a tiszteletet és az inkluzivitást.

Vegyen részt UA-val

Facebook
Twitter
Instagram
Youtube
Vimeo
Snapchat
LinkedIn
iTunesU

Tudtad?

38 103 hallgatónál az UA beiskolázása 2019-ben harmadik egymást követő évben meghaladta a 38 ezret, amit az államon belüli növekedés és a tehetséges gólya osztály ösztönöz. A 2019-ben belépő osztály 40% -a érettségiző osztályának felső 10% -ában végzett (UA rekord). Körülbelül 40% -uk ACT-pontszáma 30 vagy annál magasabb a harmadik egymást követő évben. Az elsősök 38% -ának középiskolai osztályzat-átlaga legalább 4,0, az átlagos évfolyam-átlag 3,77 (mindkettő UA rekord).